أفضل 10 أطعمة يابانية الكيتوني
قد يتطلب التكيف مع نمط الحياة الكيتوني بعض إعادة العمل في عاداتك ومنظورًا جديدة حول كيفية تناول الوجبات والوجبات الضوئية. ولكن، بغض النظر عن الطريقة التي كنت تتناول بها الطعام من قبل، فإن معظم المواد الغذائية التي تعد العديد من العناصر المفضلة لديك من أنظمة الكيتو الغذائية هي أشياء مألوفة لديكبالفعل - نحن فقط نتعلم كيفية استخدام طرق مختلفة _ _لتتناسب مع الحالة الكيتونية في جسمك. جسم. على الرغم من وجود المئات من الزراعة التي تناسب نظام الكيتو الغذائي ، إلا أنها تمثل النجوم الحقيقية لهذه المجموعة. فيما يلي أفضل 10 أطعمة صحية ومتعددة التمتع بالطعام الكيتوني : البيض: يحتوي على نسبة عالية منلماذا خفضت ، وقد ضبطت تناول البيض _يساعد في تعزيز الشعور بالشبع. للشبع، يفضل صفار البيض على ستة ستة فيتامينات ومعدنًا أساسيًا، بالإضافة إلى مضادات التغذية. في حين تم تعلم البيض ذات يوم بسبب نطاقه ولكن القليل من القليل ، وعندما نعلم الآن أن يوفره لا يتسع لنطاقاته عند الكثير _ _الناس، ويمكن أن تحدد في الواقع من خطر الشهر للقلب . لدمج بعض البيض في وجهتك الصباحي ، وصفة البيض المخبوز بالكوريزو واحتفظ بالباقي لتناول وجبة سريعة وسهلة للغاية . الزيتون وزيت الزيتون: هذه الثمار الصحية للقلب غنية بالمضادات الغذائية والمركبات غير المرغوب فيها. تحتوي على حصة واحدة على جرامين من الإجماليقم.قم
بتخزين مخزنك بزيت الزيتون الممتاز ، وهو أحد أكثر الإعلانات الصحية للخبز والقلي العميق في درجة حرارة عالية . تحتوي اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية : بالإضافة إلى توهج الكبد وبروتين وغنية بالدهون والمأكولات البحرية، واللحوم على عناصر غذائية، مثل فيتامين ب12 والكرياتين والتورين، غير الموجودفينباتات _تحتوي المحار والأسماك على أحماض أوميجا 3 غير محددة والتي ترتبط بتحسين الصحة القضائية وخطر الأمراض القضائية . إذا كنت ترغب في تناول وجبة عشاء ممتعة وبسيطة ، يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها، بالتأكيد كرات اللحم المشوية باللحم البقري . برنامج اللحوم الحمراء التي تربى في المراعي بنسبة 100%، والدواجن التي تربى في المراعي، والمأكولات البحرية المستزرعة أو التي يتم صيدها بشكل متكامل . وهذا ليس أفضل حتماً ، بل إن اللحوم تؤكل عن الحيوانات التي تربيتها بطريقة إنسانية وتكون أكثر تنوعاً تحتوي منتجات الألبان على منتجات عالية الجودة _المعالجات على بروتينات وفيتامينات ومعادن عالية الجودة، والمعروفة باسم " حمض اللينوليك المترافق"، وهو أحد باستثناء القليل الذي نقص قوته . تشاهد بعض الدراسات إلى تناول الطعام أن كمية معتدلة من وجبات الطعام المرتفعة تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. نسبة الكتلة للكربوهيدرات قليلة جدًا _ _منتجات الألبان عالية المعالجة فائزة بالكيتو!
المجربة الكاملة والجاهزة الحامضة والزبدة والسمن والجبن الطرية مثل المسكربون والجبن الكريمي والأرجان الصلبة مثل جاك شيدر.الشوكولاتة الشوكولاتة: من الناحية العلمية، الثلج البارد (أولست المواد الأساسية التي تحتوي على الكثير من السكر ) ليست الحلوى "الخطيئة" التي يتم تصويرها في كثير من الأحيان منفي بعض الأحيان. في حالة الطوارئ ممتلئة بالمضادات الحيوية والفلافانول التي يمكن أن تسبب ضغطًا على الدم وتخشى الإصابة بالمرض الشديد . _ _ فقط تأكد من عدم وجود سكريات جزئية منذ كل فترة ، بحيث تحسن باعتدال . التوت : يعتبر التوت من أكثر الفواكه الصحية ووظائف الكيتو . وقدسجل أن التوت الأزرق أداء الذاكرة والوظائف والتوت مليئان بمضادات الأكسدة التي يعملها . تذكري أن هناك التوت باعتدال، لأنه يحتوي على الكرز.اصنع كعكة لضمين بعض التوت في نظامك الغذائي عن طريق تجميد بعض قطع بومب بيري باستخدام التوت والعنب البري. هرميات الهوامش والبصلات التراثيةوغيرها من الكاريات ذات القيمة العالية
في معظم المأكولات لنكهاتها العطرية . كما أنها تحتوي على الأليسين، وهو مركب نباتي قوي لمكملات الجسم من التلف والأمراض . ولأن هذه الخضروات ستكون عالية إلى حد ما في صافي الاختيار، ولكن عند كميات كبيرة بكميات صغيرة ، فهي رائعة لتعزيز النكهة والتغذية للطهيالكيتو الخاص بك. الشامبو الصليبي: يحتوي على البروكلي
والقرنبيط والملفوف وغيرها من الزيوت الصليبية على مستويات عالية من فيتامينات Kو A، بالإضافة إلى مركب خاص يسمى سلفورافان . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ نحن نحب أيضًا الصليبية بسبب انخفاض نسبة الموظف _فيها وتنوعها المذهل. حنين المفضلة القديمة في العشاء؟ قم بإعداد مجموعة من البطاطس المهروسة بالقرنبيط الكريمي السهل. لن تفوت حتى الشيء الحقيقي! زيت جوز الهند: على الرغم من احتوائه على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة، فقد وجد أن زيت جوز الهند يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز فقدان دهون البطن، وذلك بفضل الدهون الثلاثية متوسطة
الشجرة. يتم امتصاص MCTs مباشرة عن طريق تحويلها إلى كيتونات ، والتي يمكن أن تساعد في خفض استهلاك السعرات الحرارية، وزيادة مستويات الطاقة، وكذلك تحسين المخابز والبذور : وتشتهي بالألياف الغذائية ، وتسجل الأغاني والبذور أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالقلب وبعض أنواع السرطانوالاكتئاب والسمنة. نقترح تجنب زيوت الجوز والبذور، التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 6 المسببة للالتهابات، واختيار المكسرات والبذور الكاملة أو الطازجة بدلاً من ذلك. بعض من أفضل البذور والمكسرات لنظام الكيتو الغذائي هي المكاديميا والمكسرات البرازيلية وجوز البقان والجوز واللوز واليقطين وعباد الشمس وبذور الكتان. استكشف جميع إذا كنت قد بدأت للتو في هذه الطائرة، فتأكد من تفاصيلها
