للرجال- خليك شاب طول العمر وحافظ على صحتك الجنسية ب6 نصائح

للرجال- خليك شاب طول العمر وحافظ على صحتك الجنسية ب6 نصائح

0 المراجعات

المقدمة الكاتب / محمد عماد 

يمكن لبعض الرجال الذين يعانون من ضعف الوظيفة الجنسية ، سواء كان ذلك ضعف الانتصاب أو القذف المبكر ، أن يسببوا عدم الراحة وضعف الحالة العقلية ، لذلك هم بحاجة ماسة إلى طرق لتحسين صحتهم الجنسية.
وفقًا لـ Healthline ، تستعرض The Consulto في الأسطر القليلة التالية أهم النصائح للمساعدة في تحسين الأداء الجنسي للذكور.
 

1- حافظ على نشاط بدني
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لتحسين لياقتك البدنية وبالتالي أدائك الجنسي ، حيث أن الممارسة الحميمة ترفع معدل ضربات قلبك ، ولكن يمكن أن يساعد التمرين المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا في تحسين أدائك الجنسي عن طريق الحفاظ على صحة قلبك.

2- تناول الفاكهة والخضروات
يمكن أن تساعد أنواع معينة من الفاكهة والخضروات في زيادة تدفق الدم ، ومن أبرزها:

البصل والثوم: قد يساعدان في تنشيط الدورة الدموية.

الموز: يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وقد يفيد الأعضاء التناسلية بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.

الفلفل الحار: الأطعمة الغنية بالتوابل الطبيعية قد تساعد في تدفق الدم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات.

3- تناول طعاما صحيا
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم ، والتي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي لدى الرجال:

أحماض أوميجا 3 الدهنية: من أشهر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية السلمون والتونة والأفوكادو وزيت الزيتون.

فيتامين ب 1: يساعد على نقل الإشارات بسرعة أكبر في الجهاز العصبي ، بما في ذلك تلك المرسلة من الدماغ إلى القضيب. يوجد في أطعمة مثل الفول السوداني والفاصوليا.

البيض: غني بفيتامينات ب ، التي تساعد على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم ، مما قد يقلل من التوتر الذي غالبًا ما يثبط الانتصاب.

4- تقليل التوتر
يؤثر الإجهاد على الصحة البدنية بشكل عام ، وخاصة الرغبة الجنسية ، حيث يزيد الضغط من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وكلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.

يمكن أن يتداخل الضغط النفسي أيضًا مع الانتصاب أو بلوغ النشوة الجنسية ، كما يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عادات سيئة ، مثل التدخين أو الشرب ، والتي تضعف الأداء الجنسي.

التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر ، والتحدث إلى شريكك عن سبب توترك يمكن أن يساعد في تهدئتك

5-تجنب العادات السيئة
أظهرت الدراسات أن التدخين والشرب يؤثران سلبًا على الأداء الجنسي ، وأن المنشطات تضيق الأوعية الدموية وترتبط بالعجز الجنسي.

يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بأخرى صحية ، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، في تعزيز الصحة الجنسية.

6-التعرض لأشعة الشمس

ضوء الشمس يوقف إنتاج الجسم للميلاتونين، وبالرغم من مساعدة هذا الهرمون على النوم، إلا أنه أيضًا يقلل الرغبة الجنسية، وبالتالي فإن القليل من الميلاتونين يعني إمكانية زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال 


 

التعليقات ( 0 )
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

articles

7

متابعين

2

متابعهم

1

مقالات مشابة