كيفية إدارة عدم اليقين والقلق عندما تسير الأمور بشكل خاطئ بالنسبة لك
كيفية إدارة عدم اليقين والقلق عندما تسير الأمور بشكل خاطئ بالنسبة لك
هناك حالة معقدة فيما يتعلق بعدم اليقين. الإغلاق ، الوباء ، الوضع في أوكرانيا ، الصراع في غزة... ناهيك عن المواقف الشخصية التي يمكن أن تحدث بشكل يومي مثل الانفصال الرومانسي أو وفاة أحد أفراد أسرته. اللحظات التي يشعر فيها المرء بالخوف ولكن يضطر فيها إلى الاستمرار في حياته وكأن شيئا لم يحدث. ولكن كيف يمكنك فعل ذلك حقا دون الشعور بالقلق المعوق?
شارك خبراء ثيرابيشات بعض النصائح لإدارة هذا النوع من المواقف بأفضل طريقة:
1. تحويل العواطف
قمع العواطف لن يجعلها تختفي. يجب أن تعيشها وتتعلم كيفية إدارتها لتحويلها إلى مشاعر أكثر قابلية للإدارة ، حتى لو كانت تلك المشاعر من الغضب. وفقا للمهنيين ، " من المستحسن التعبير عنها والسماح لنفسك بالعيش من خلال سلوكيات مثل البكاء."
2. المرونة والقبول
ستكون العديد من المواقف حتمية ولن يكون للعديد من المواقف الأخرى حل. لذلك ، ينصح الخبراء "لجعل الرغبات أكثر مرونة وتعلم قبول نتيجة سلبية أو غير مرغوب فيها."يمكن أن يكون شيئا معقدا ، ولكن في كثير من الحالات يكون من الضروري مساعدتك في إدارة الخوف وعدم اليقين.
3. السيطرة على ما تستطيع
هناك العديد من القرارات في الحياة التي لا تعتمد على إرادة المرء ، لذا فإن "التركيز على ما يمكنك التحكم فيه" يمكن أن يكون مفيدا. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقا بشأن الوضع الحالي في أوكرانيا ، فيمكنك التركيز على كيفية مساعدتك من منصبك. على سبيل المثال ، يمكنك التبرع لمنظمة غير حكومية أو توفير الطعام أو الملابس.
4. السؤال عن المعلومات التي تتلقاها
في المواقف خارج حياتنا الشخصية ، من المهم ألا تفرط في تحميل نفسك بالمعلومات السلبية وأن تتساءل عما إذا كان ما تقرأه في وسائل الإعلام معقولا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الأخبار تجعلك تشعر بالسوء بشكل خاص ، فيمكنك أيضا تقييد وصولك إليها.
5. تتكئ على أحبائك
من المهم دائما أن تشارك مع أحبائك ما يقلقك لمعرفة كيفية إدارتها. في كثير من الأحيان ، الحديث عن الخوف يجعل هذا الشعور أصغر. في حالات أخرى ، ستدرك أن هذه المشاعر مشتركة ، لذلك ستشعر بالراحة والفهم.
1. تقبّل أن عدم اليقين جزء من الحياة
من الطبيعي أن نشعر بالقلق عندما لا تسير الأمور كما نريد. لكن الحقيقة أن الحياة مليئة بعدم اليقين، ولا يمكننا التحكم في كل شيء. عندما تتقبل هذه الفكرة، يقل الضغط الداخلي لأنك تدرك أن الأخطاء والعقبات جزء طبيعي من التجربة الإنسانية.
2. ركّز على ما يمكنك التحكم فيه
عندما يحدث أمر سيئ، يميل العقل إلى التفكير في أسوأ الاحتمالات. بدلاً من ذلك، حاول توجيه طاقتك إلى الأشياء التي تستطيع التأثير عليها. اتخاذ خطوات صغيرة وعملية يمنحك شعورًا بالسيطرة ويقلل من القلق.
3. غيّر طريقة تفكيرك في الفشل
ليس كل ما يسير بشكل خاطئ يعني نهاية الطريق. في كثير من الأحيان يكون الفشل فرصة للتعلم والنمو. عندما تنظر إلى الأخطاء كخبرة مفيدة، يصبح التعامل مع المواقف الصعبة أسهل وأكثر هدوءًا.
4. اعتنِ بنفسك خلال الفترات الصعبة
القلق وعدم اليقين يمكن أن يؤثرا على صحتك الجسدية والنفسية. لذلك من المهم أن تمنح نفسك وقتًا للراحة، والنوم الجيد، وممارسة نشاطات تساعدك على الاسترخاء مثل المشي أو التأمل أو التحدث مع شخص تثق به.
5. تذكّر أن كل مرحلة صعبة مؤقتة
حتى أصعب الظروف لا تستمر إلى الأبد. تذكير نفسك بأن هذه الفترة ستمر يساعدك على الحفاظ على الأمل والصبر. مع الوقت ستكتشف أنك أصبحت أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع التحديات.
