كل ما يمكن أن تعلمه المرآة عن نفسك (وكيف يجب أن تنظر إلى نفسك لتكون أكثر سعادة)
كل ما يمكن أن تعلمه المرآة عن نفسك (وكيف يجب أن تنظر إلى نفسك لتكون أكثر سعادة)
هل توقفت عن التفكير في عدد المرات التي تنظر فيها في المرآة كل يوم? ومن بين هؤلاء ، كم تنظر إلى نفسك باهتمام ، وتتعرف على نفسك ، وتدرك أن الشخص الذي يعيد نظرك ، أو الابتسامة أو الإيماءة القاتمة هو نفسك? تتجاوز علاقتك بالمرآة اللحظة الحتمية لرؤية نفسك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو غسل وجهك أو وضع كريم النهار. ما تراه في المرآة يمكن ، حتى بدون أن تدرك ذلك ، أن يغير حالتك المزاجية والطريقة التي تواجه بها اليوم التالي. على الرغم من أنه قد يكون عملا من أعمال الغرور بالنسبة للكثيرين ، إلا أن النظر في المرآة يجعلك تدرك نفسك ، والأهم من ذلك ، يمكن أن يكون أداة رئيسية لتحسين احترامك لذاتك.
لماذا تنظر إلى نفسك في المرآة
يوضح أنوشيك هاروتيونيان ، عالم النفس الصحي في مركز ون لايف:" النظر إلى أنفسنا في المرآة هو لحظة اتصال بأنفسنا". في تلك اللحظة تحدثنا وجها لوجه مع أنفسنا.”
ولكن ، بالإضافة إلى ذلك "" النظر في المرآة هو لفتة اليومية التي يمكن أن تصبح تحديا لبعض الناس. تعد صورة الجسد التي تعكسها المرآة لنا جزءا مهما جدا من مفهومنا لذاتنا ، ولكنها ليست الوحيدة: شخصيتنا وتجاربنا وتفاعلاتنا هي ركائز مهمة أخرى تبني تقديرنا لذاتنا. إذا أعطينا أهمية مفرطة للجسد ، يمكن أن يتأثر تقديرنا لذاتنا إذا لم نحب ما تعكسه المرآة".
تعرف تارا ويل ، عالمة أبحاث وعالمة نفس تحفيزية وأستاذة مساعدة في علم النفس في كلية بارنارد بجامعة كولومبيا ، الكثير عن المرايا والمظهر والنقد الذاتي. كتابه التأمل في المرآة ، قوة علم الأعصاب والتأمل الذاتي للتغلب على النقد الذاتي ، واكتساب الثقة ورؤية نفسك برحمة ، هو نتيجة سنوات من البحث التي غيرت حياته.
تشرح قائلة:" كانت المرآة لعبة طفولتي المفضلة ، ولكن مع تقدمي في السن أصبحت وسيلة للنقد الذاتي والتدقيق في مظهري". في السنوات الأخيرة ، لقد اكتشفت المرآة كأداة تحويلية للتأمل. بناء على عملي كطبيب نفساني وباحث علمي وعلى سنوات عديدة من ممارسة التأمل ، قمت بتطوير برنامج التأمل القائم على المرآة وعلمت مئات الأشخاص رؤية ما وراء مظهرهم السطحي ، وإطلاق انتقاداتهم الذاتية ، وتركيز انتباههم وتطوير وعي ذاتي أكثر لطفا.”
فوائد النظر إلى نفسك في المرآة
لأبحاثه ، عملت بشكل جيد في المختبر مع الطلاب الذين طلب منهم النظر في المرآة لمدة عشر دقائق في اليوم ، في صمت، مع عدم وجود هدف آخر سوى أن يكونوا حاضرين مع أنفسهم. بعد أسبوعين فقط ، أفاد المشاركون “إدارة أفضل للتوتر والمزيد من التعاطف مع الذات.” منذ ذلك الحين ، عمل الخبير مع مئات الأشخاص الذين أقرضوا أنفسهم للتأمل أمام المرآة. عندما سئل عن التغييرات التي يمكن أن يتوقعها أولئك الذين يقومون بهذا النوع من التدريب ، يسلط الضوء على ثلاثة جوانب:
نظرة جديدة على النقد الذاتي. المرآة, يقول تارا حسنا, " يجعل الناس أكثر وعيا بمدى انتقادهم لأنفسهم, إما لمظهرهم أو لشيء ما عن أنفسهم يعتبرونه عادة غير مقبول. المرآة تضفي عليها الضوء. ستكشف المرآة عن مدى تأثير انتقاداتك عليك ، وبعد ذلك سيكون لديك خيار وممارسة معاملة نفسك بمزيد من قبول الذات والتعاطف مع الذات.
مرونة عاطفية أكبر. نظرا لأن المرآة تعكس تعابير وجهك بدقة مطلقة ، "ستكون أكثر وعيا بما تشعر به في كل لحظة ، وهو ما قد يكون مفاجئا بعض الشيء في البداية. تسمح لك المرآة بالعمل مع مشاعرك من منظور مختلف. ستنمو قدرتك على الشعور وقبول مجموعة واسعة من المشاعر أثناء التدرب. الوعي وقبول عواطف المرء هو الأساس لتطوير المرونة العاطفية.”
تحسين التواصل وجها لوجه. يلاحظ الكثير من الناس تأثيرا إيجابيا على علاقاتهم, يقول حسنا. كما يتيح لك أن تكون أكثر وعيا بكيفية رؤيتك للآخرين وكيف يرونك. من خلال التدرب على منح نفسك اهتمامك الكامل ، ستطور قدرة أكبر على التواجد مع الآخرين وستشعر براحة وثقة أكبر في التواصل وجها لوجه ، وبالتالي ستتحسن جودة علاقاتك.”
ماذا لو كنت لا أحب النظر في المرآة?
لا تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي تخرجك فكرة التحديق في نفسك في المرآة من منطقة الراحة الخاصة بك. كما يشير أيضا ، " يتجنب الناس عادة النظر في المرآة لأن صورتهم تنشط الأفكار والمشاعر غير المريحة ، إما حول مظهرهم أو عن شيء آخر عن أنفسهم لا يحبونه. يمكن أن تثير رؤية وجهك مشاعر الخجل أو الحزن أو الخوف أو الغضب أو الاشمئزاز."
من هذا المنظور ، يمكن أن يمنعك تجنب المرايا من الشعور بهذه المشاعر السلبية ، بينما يمكن أن يؤدي النظر مباشرة إلى المرآة إلى تكثيف هذه المشاعر في البداية. "لذلك ، من المنطقي أنك تريد تجنب النظر إلى نفسك في المرآة ، لكن مشكلة النقد الذاتي وتأثيره السلبي على رفاهيتك لا تزال قائمة. يمكن أن يساعدك تأمل المرآة على الانتقال من النقد الذاتي إلى التعاطف مع الذات ، إذا كنت على استعداد لإلقاء نظرة!”
