مكافحة الأغراض ، استراتيجية لتحقيق جميع أهدافك هذا العام
مكافحة الأغراض ، استراتيجية لتحقيق جميع أهدافك هذا العام
الذي يحافظ على جميع قرارات السنة الجديدة? من المعروف أن هذه واحدة من أكثر قوائم المهام المنسية. يحدث هذا لأن الأهداف المحددة عادة ما تكون عالية جدا أو غير واقعية ، بسبب نقص الدقة في ما تريد أو لأنك لا تنتهي من التخطيط الحقيقي الذي سيساعدك على تحقيقها. يقول إنريك سولير لاباجوس ، عالم النفس العلائقي ومعلم درجة علم النفس في جامعة كاتالونيا المفتوحة:" كلما كان الغرض أكثر عمومية ، زاد احتمال عدم تحقيقه". إحدى الاستراتيجيات المختلفة لتحقيق قائمة الأغراض هذه هي أن تجعل نفسك"مضادا للأغراض". إنه بديل يشير إلى تلك الإجراءات والخطط المحددة التي تهدف إلى التخلي عن عادة أو روتين معين لا ينتج عنه الرضا أو الإيجابية للشخص. يوضح سولير:" الغرض المضاد ليس سوى غرض يصنعه الشخص نفسه بترخيص لكسره". بمعنى آخر ، الغرض من التوقف عن فعل شيء تم القيام به لفترة طويلة ، لكن هذا لا يساهم بأي شيء. وفقا لعلماء النفس ، كقاعدة عامة ، عادة ما يكون التخلص من الروتين المكتسب بالفعل أسهل من تبني إجراءات جديدة.
كيفية تعيين مكافحة الأغراض
يمكن أن تكون بعض الأمثلة على الأغراض المضادة هي التوقف عن الهوس بالوجبات الغذائية ، بدلا من إجبار نفسك على إنقاص الوزن ؛ أو التوقف عن التفكير في كل ما عليك القيام به والعيش أكثر في الوقت الحاضر. يوضح عالم النفس أنه من الضروري أن تكون الأهداف التي تحددها محددة جيدا وواقعية. ومع ذلك ، للحصول على النتائج التي تريدها ، من الضروري أيضا وضع استراتيجية والحصول على "قوة الإرادة وبذل جهد" ، كما يؤكدون من جامعة كولومبيا البريطانية. للقيام بذلك ، يمكن وضع سلسلة من الأدوات النفسية ، مثل طرح الأسئلة الصحيحة حول هذا الهدف. يجب أن ترتبط هذه بالدوافع أو الغرض من الهدف ، لأن "الإجابات التي نقدمها لأنفسنا ستوفر لنا أدلة حول ما إذا كان الغرض المضاد المعني مناسبا أم لا" ، كما يقول سولير. مثال على ذلك هو اقتراح ممارسة الرياضة عندما تكون شيئا تكرهه. إذا كنت تفكر في هذا لأنه لا يمكنك التفكير في وضع أي غرض آخر ، وفقا لسولر ، فهذا شيء من الأفضل نسيانه لأن الفشل مضمون.
لتحقيق هذا البديل لقرارات العام الجديد ، ينصح عالم النفس باتباع سلسلة من الإرشادات التي تسهل عليك تحقيق أهدافك ويسهل عليك تكييفها مع حياتك أكثر من قائمة لا نهاية لها من الأشياء التي لن تفي بها أبدا.
أول شيء يجب عليك فعله ، وفقا لعالم النفس ، هو أن تسأل نفسك ما هو هذا الغرض المضاد لك في تلك اللحظة عندما تفكر فيه. إذا كانت الإجابة غير واضحة وقوية ، نسيانها لأنك لن تفي بها.
أقل المضادة للغرض لديك ، كان ذلك أفضل. يوصي سولير بالتركيز فقط على ما يثير اهتمامك حقا. بالإضافة إلى ذلك ، لتسهيل تحقيقها ، يمكنك تحديد أهداف قصيرة أو متوسطة المدى ، والتركيز على أهدافك الخاصة دون أن تتأثر بأهداف الآخرين ، وتحرير نفسك من الديناميكيات التي لا تساهم بأي شيء لك ، والاستمتاع بالحاضر والطريق ، والاستمرار بعد الانتكاسات. ويضيف أنه يجب اعتبار هذه "فرصا للعودة إلى المسار الصحيح".
1. تحديد الأهداف بوضوح وواقعية
أول خطوة لمكافحة التشتت وتحقيق الأهداف هي تحديد ما تريده بوضوح. عندما تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس، يصبح من السهل العمل عليها ومتابعة التقدم. بدلاً من وضع أهداف عامة مثل "أريد أن أنجح"، حاول تحديد هدف واضح مثل "سأتعلم مهارة جديدة خلال ثلاثة أشهر".
2. تقسيم الهدف إلى خطوات صغيرة
الأهداف الكبيرة قد تبدو صعبة أو بعيدة، مما يسبب الإحباط أو التسويف. لذلك من الأفضل تقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكن إنجازها تدريجياً. كل خطوة صغيرة تحققها تمنحك شعوراً بالتقدم وتشجعك على الاستمرار.
3. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات
إدارة الوقت عنصر أساسي في تحقيق الأهداف. حاول تحديد أولوياتك اليومية والتركيز على المهام الأكثر أهمية أولاً. وضع جدول واضح لليوم أو الأسبوع يساعدك على تجنب التشتت والعمل بتركيز أكبر.
4. مقاومة التسويف والانشغال بما لا يفيد
كثير من الناس يفقدون تركيزهم بسبب الانشغال بأمور غير مهمة. لمكافحة ذلك، حاول تقليل المشتتات مثل الاستخدام المفرط للهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل على أهدافك. تخصيص وقت محدد للعمل بتركيز يمكن أن يزيد إنتاجيتك بشكل كبير.
5. مراجعة التقدم والاحتفال بالإنجازات
من المهم أن تراجع تقدمك بشكل دوري لترى ما الذي نجح وما الذي يحتاج إلى تعديل. كما أن الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمنحك دافعاً للاستمرار ويزيد ثقتك بنفسك. التقدم المستمر—even لو كان بسيطاً—يقربك خطوة بعد خطوة من تحقيق أهدافك.
