كيفية إدارة الإحباط للعيش حياة أكمل وأكثر سعادة
كيفية إدارة الإحباط للعيش حياة أكمل وأكثر سعادة
نحن نعيش في مجتمع يمكن أن يؤدي فيه الضغط ليكون الأفضل في كل ما تنوي القيام به إلى الشعور بعدم الراحة العاطفية التي تؤدي غالبا إلى مشاكل الصحة العقلية. أهداف غير واقعية تحددها لنفسك من خلال التفكير في أنه يمكنك تحقيق كل شيء بقليل من الجهد دون تقييم قدراتك أو توفر وقتك أو وضعك الاجتماعي والاقتصادي. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط الذي ، إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معه ، يمكن أن يجلب لك درجة عالية جدا من التوتر.
"الإحباط هو الاستجابة العاطفية التي نختبرها عندما لا نحقق ما شرعنا في القيام به. يمكن أن يكون عدم إرضاء الوهم ، والرغبة ، والهدف المقترح... عندما نشعر بالإحباط ، نشعر بعدم الراحة ، وفي مواجهة ذلك ، يمكن أن تظهر استجابات الغضب أو القلق أو الكرب أو الحزن أو العجز ، " تشرح عالمة النفس بياتريس جالف أوشن.
التوقعات غير الواقعية تؤدي إلى مزيد من الإحباط
وإذا كان الإحباط ، كما يقول الخبير ، استجابة عاطفية لعدم تحقيق شيء نريده ، فإن إحدى النقاط التي يجب معالجتها يمكن أن تكون توقعاتنا الخاصة. ولا ، نحن لا نتحدث عن عدم وجود طموح ، ولكن عن تعديله مع الواقع. "الشيء المهم هو محاولة وضع أهداف واقعية لأنفسنا ، ويمكننا أيضا تقسيمها إلى خطوات وسيطة ، حتى نتمكن من التركيز على العملية أكثر من التركيز على النتيجة نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن نقيم النتائج المحتملة المختلفة ، سواء كانت مواتية أو غير مواتية ، ونتوقع ما يمكننا القيام به إذا لم نحقق ما اقترحناه ، " يقترح جالف أوشن.
وكيف يمكننا بناء توقعات أكثر انسجاما مع واقعنا? أول وأهم شيء هو أن تكون على دراية بمن نحن والموارد التي لدينا. ليس لدينا جميعا نفس العقارات أو لدينا نفس القوة الشرائية ، لذلك لا يمكننا أن نحلم بأن نكون مهندسين معماريين إذا لم نتدرب عليها أو لدينا قصر إذا لم يكن لدينا ما يكفي من المال.
نقطة أخرى مهمة للغاية هي ألا تطمح أبدا إلى الكمال ، وأن نفترض أنه في أفضل الحالات ، يجد معظمنا أنفسنا في حالة من الرداءة ، والرداءة ، وأنه لا يحدث شيء على الإطلاق. وعامل آخر مهم للغاية لضبط توقعاتك مع الواقع هو عدم وضع السعادة في الآخرين ، والتركيز على ما يعتمد علينا وعدم محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه.
الإحباط ، عاطفة يصعب إدارتها
كما هو الحال مع الكثير من عاطفتنا ، فإن إدارة الإحباط لها جذورها أيضا في الطفولة. نتعلم إدارة عواطفنا من خلال التفاعلات مع شخصيات التعلق لدينا ، واعتمادا على الطريقة التي رافقونا بها لتعليمنا كيفية تنظيمها ، سنقوم بإدارتها في مرحلة البلوغ.
"إذا كنا قد رافقنا منذ الطفولة عندما عانينا من الإحباط ، وأدركنا أنه استجابة طبيعية لما لا نحققه أو أنه من الصعب علينا تحقيقه ، فسنكون قادرين على التعامل معه. سنكون قد مررنا بمواقف مختلفة لم نحقق فيها ما أردنا أو لم نتمكن من تحقيقه. سيولد هذا بعض الانزعاج والإحباط ، لكننا سنكون قادرين على فهم وإدارة ما نشعر به ، لأنه في بعض الأحيان تسير الأمور كما توقعنا ، وفي كثير من الأحيان لا يحدث ذلك ، وهذا جزء من الحياة ، " تؤكد لنا بياتريس جالف أوشن.
"من ناحية أخرى ، إذا لم نرافق هذه المشاعر بشكل كاف في مرحلة الطفولة ، فسنواجه صعوبة في تحملها في مرحلة البلوغ. على سبيل المثال ، إذا قام الكبار المسؤولون عن الطفل بأشياء من أجله ، أو أظهر الوالدان غضبا من تعبير الطفل عن الإحباط ، أو إذا شعروا بالتوتر الشديد ، أو قطعوا التعبير العاطفي للطفل ، فلن يتعلم الأطفال التعامل مع ما يحدث لهم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى صعوبات ملموسة ، مثل الفيضان العاطفي عند الشعور بالإحباط ، أو الاستجابة بغضب مفرط ، أو الانفصال العاطفي ، " يتابع الخبير.
كيفية إدارة الإحباط
لا يتطلب الأمر سوى أربع خطوات للاستفادة من إحباطك.
1. تحديد العاطفة
"يمكننا العمل على قدرتنا على التواصل مع عواطفنا وتنظيمها ، بحيث عندما نشعر بالإحباط ، نكون قادرين على تحديد ما يحدث لنا وإدارته" ، كما ينصح الخبير. على الرغم من أن كل شخص قد يظهر الإحباط بطريقة مختلفة ، إلا أن العلامات الأكثر شيوعا هي عادة القلق ، ونوبة الغضب ، والشعور بالضيق ، وسرعة الانفعال…
2. إدارة ذلك من الهدوء
"من الهدوء يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا (باستخدام دماغنا العقلاني) ، وبالتالي تحليل ما حدث ، وكيفية التعامل معه وما هي الخطوات التي يجب اتخاذها للمضي قدما" ، كما تقول بياتريس جالف أوشن. من الصعب التفكير بوضوح عندما يتم تنشيطك عاطفيا ، ولكن إذا استغرقت بعض الوقت للتفكير بوضوح ، فستكون قادرا على إدراك ما أثار إحباطك وتكون قادرا على معالجته.
3. ممارسة الرعاية الذاتية
تؤكد بياتريس جالف أوشن بقوة على الرعاية الذاتية كطريقة جيدة لحماية صحتك العقلية. لرعاية نفسك بشكل أفضل ، يجب أن تأكل طعاما صحيا ، وتمارس الرياضة بانتظام ، وتخصص وقتا لنفسك ، وتتحدث إلى نفسك بلطف وتشارك الوقت مع الأشخاص الذين تشعر بالرضا معهم حقا ، من بين أشياء أخرى.
4. اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
يؤكد لنا الخبير أن" تعلم إدارة الإحباط سيساعدنا على التواصل بشكل أفضل مع أنفسنا والأشخاص من حولنا". وهو أن لا أحد يشعر بالرضا بجانب شخص ينفجر دون سبب واضح أو سريع الانفعال باستمرار. لذلك ، إذا حددت أنك تشعر بالإحباط ولكنك غير قادر على إدارة هذه المشاعر بنفسك ، فيمكنك التفكير في طلب المساعدة من أحبائك أو حتى من أحد المحترفين.
