ثماني حيل مثبتة علميا ستساعدك على أن تكون أكثر سعادة

ثماني حيل مثبتة علميا ستساعدك على أن تكون أكثر سعادة

هناك فصل دراسي في جامعة ييل أصبح الأكثر شعبية في آخر 300 عام. يتم تشغيله من قبل لوري سانتوس ، وهو خبير في علم السعادة ، وتمكنت من الحصول على ما يقرب من واحد من كل أربعة طلاب للتسجيل في ذلك. في الدورة ، التي تسمى علم النفس والحياة الجيدة ، يعلم سانتوس الطلاب كيف يمكن لعلم النفس أن يوفر أدلة مهمة حول كيفية اتخاذ قرارات أكثر حكمة والعيش بسعادة ومرض. كما أنه يعلم الطرق التي يخدعنا بها العقل ، ويكذب علينا حول ما يجعلنا سعداء حقا. وبالتالي ، فإن أحد المفاهيم الأساسية التي تم تناولها في الدورة هو "فكرة أننا غالبا ما نبحث عن السعادة في الأماكن الخاطئة - مثل الثروة المادية أو النجاح الخارجي - عندما تأتي السعادة الدائمة في الواقع من الجوانب الداخلية والممارسات اليومية التي تعزز الرفاهية العاطفية". يفعل كل شيء من منظور علمي. يعتمد على أبحاث علم النفس الإيجابي لتزويد الطلاب بالأدوات والممارسات التي يمكن أن تساعد في تنمية السعادة والرضا في الحياة اليومية. تشمل هذه الممارسات الامتنان واليقظة والروابط الاجتماعية الهادفة وإدارة الوقت للأنشطة التي تجلب الفرح حقا.

مفاتيح أن تكون أكثر سعادة
ممارسة الامتنان

إن إدراك وتقدير الأشياء الجيدة التي تشكل جزءا من حياتنا ، والامتنان لها ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الرفاهية العاطفية. وفقا لدراسة أجراها مارتن سيليجمان عام 2005 ، مدير مركز علم النفس الإيجابي في جامعة بنسلفانيا ، فإن الكتابة ، في نهاية كل يوم ، ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها ، ولماذا حدثت ، تؤدي إلى زيادة طويلة الأمد في السعادة وانخفاض في أعراض الاكتئاب.

رعاية العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

إن إنشاء والحفاظ على روابط اجتماعية ذات مغزى مع الأصدقاء والعائلة أمر بالغ الأهمية للسعادة. تساهم العلاقات القوية بشكل إيجابي في الرفاهية العاطفية. بهذا المعنى ، تقول لوري سانتوس " لتحسين سعادتك بسرعة ، من الأفضل إنشاء القليل من الاتصال الاجتماعي. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الدردشات غير الرسمية ، مثل مع النادل أو سائق الحافلة ، يمكن أن تعزز المزاج الإيجابي.”

واحدة من أكثر الأبحاث إقناعا هي دراسة هارفارد حول تنمية البالغين ، والتي تابعت ، لأكثر من 80 عاما ، حياة مئات المشاركين ، والآن حياة أطفالهم.

قطع الاتصال

يعد وضع حدود لاستخدام التكنولوجيا وإيجاد لحظات للانفصال أيضا عاملا يساهم بطريقة أساسية في الرفاهية العاطفية ويساعد على تحسين جودة العلاقات.

الحصول على بعض التمارين الرياضية

لا يفيد النشاط البدني المنتظم الصحة البدنية فحسب ، بل له أيضا تأثير إيجابي على الصحة العقلية والعاطفية. "هناك دراسة واحدة تشير إلى أن نصف ساعة من التمارين القلبية الوعائية المنتظمة كل يوم قد تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب في تحسين صحتك العقلية... هناك أيضا دليل على أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير دائم على صحتك.”

رعاية حلمك

ويشير الخبير إلى أن النوم أمر أساسي للمزاج: "دراسة مشهورة كان الأشخاص ينامون بشكل طبيعي لمدة يومين ، ثم كان نومهم يقتصر على خمس ساعات في اليوم ثم عاد إلى طبيعته. ورأينا أنه خلال ذلك الأسبوع من الحرمان من النوم ، انخفضت الصحة العقلية للأشخاص تقريبا إلى حد مستويات الاكتئاب السريري."

كن كريما

أظهرت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن الكرم ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة والإشباع. هذا يشير إلى أن الأفعال السخية يمكن أن تحفز استجابات الدماغ الإيجابية. بهذا المعنى ، تشير لوري سانتوس إلى دراسة أجرتها ليز دن مفادها أن " إنفاق المال على نفسك يجعلك أقل سعادة من إنفاقه على الآخرين."

إدارة وقتك بشكل جيد

يتعلق الأمر بتجنب فخ أجندة مليئة بالمهن التي لا تساهم بأي شيء بالنسبة لنا. الفكرة هي تكريس الوقت للأنشطة التي تجلب الفرح والرضا الحقيقيين بدلا من المهام التي تجعلنا نشعر بالاكتئاب والإرهاق.  "في عام 1974 ، قام الشخص العادي بأربعة أنشطة في اليوم خلال عطلة نهاية الأسبوع. اليوم نقوم بما معدله سبعة ، والنتيجة هي أننا في نهاية المطاف مرهقون" ، كما تقول جينيفيف تريدويل ، مؤلفة دراسة أجرتها فصاعدا.

تعلم أن تتنفس جيدا

يتذكر سانتوس أن رد فعل القتال أو الهروب على الموقف المجهد " مصمم للهروب من التهديدات ، لكن المشكلة هي أننا ننفذها باستمرار. الشيء السهل الذي يمكننا فعله جميعا هو إيقاف تشغيل نظام القتال أو الطيران من خلال التنفس."