لماذا عليك التوقف عن إعطاء تفسيرات لكل شيء: هذا ما عليك قوله للحصول عليه
لماذا عليك التوقف عن إعطاء تفسيرات لكل شيء: هذا ما عليك قوله للحصول عليه
إن تقديم تفسيرات عندما تشعر أنك فعلت شيئا خاطئا هو علامة على الرغبة في التفكير في الأمور وعدم إيذاء الآخرين. ومع ذلك ، هناك العديد من المواقف التي ليس من الضروري فيها تبرير نفسك كثيرا. هناك سببان رئيسيان لتقديم التفسيرات عادة ، كما توضح فابيولا كويفاس ، عالمة النفس ومبدع مشروع القلق. الأول ، لأنك تحتاج إلى الحفاظ على الصورة أمام الآخرين لتشعر بالقبول. والثاني ، لأنك تعتقد أنك مسؤول ولديك سلطة على معاناة أو سعادة الآخرين. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تعتقد أن قراراتك أو ما تفعله في حياتك يمكن أن يؤثر على الأشخاص من حولك ويقيدك. لذلك ، يقول علماء النفس إنه من الضروري أن تتولى مسؤولية حياتك لبدء عيش الحياة التي تريد حقا أن تعيشها دون الحاجة إلى تبرير نفسك لذلك.
لماذا ليست هناك حاجة لإعطاء الكثير من التفسيرات
"عندما تعتقد أنه يتعين عليك تقديم الكثير من التفسيرات ، فإنك تضع المسؤولية على عاتقك. أنت تتحمل اللوم وتضع هذا الإسناد في مكان لا ينتمي إليه" ، تشرح آنا سييرا ، عالمة النفس ومدربة التأمل.وفقا للخبير ، اعتمادا على الموقف ، سواء في بيئة العمل أو الأسرة أو في إطار علاقة ، من الضروري أن تدرك متى لا تضطر إلى مد نفسك بتفسيراتك ، لأن هذا يولد الشعور بالذنب والشعور بالنقص. ما يحدث هو أنك تضع نفسك في موقف هرمي غير صحي. يقول لا سييرا:" ليس عليك شرح القرارات التي اتخذتها إذا كانوا يثقون بك". يقول كويفاس إن عدم القدرة على توجيه حياتك هو سبب آخر يمنعك من تقديم تفسيرات لكل شيء. لهذا السبب يجب عليك تحويل هذا النمط المحدود إلى حرية حتى تتمكن من اتباع طريقك دون تبرير نفسك. للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم تحمل المسؤولية عن نفسك فقط ، وتحمل عواقب المواقف التي تواجهها ، وأن تكون مرنا وتتوقف عن افتراض ما هو متوقع منك.
كيف تتوقف عن تبرير نفسك لكل شيء
وفقا لكويفاس ، فإن الطريقة الجيدة لتحمل المسؤولية عن نفسك هي أن تبدأ باعتبار نفسك مرجعا خاصا بك. في كثير من الأحيان ، يركز الناس كثيرا على المراجع الخارجية ، أو على ما هو عصري ، أو على ما يفعله أصدقاؤهم في سنهم. هذه الأنواع من المراجع يمكن الحصول على السيطرة عليك والتأثير على القرارات الخاصة بك والرفاه الخاص بك. لتعلم أن تكون مرجعا خاصا بك وأن تتولى مسؤولية حياتك ، يوصي الطبيب النفسي بأن تصنع أفكارك الخاصة حول شكل الحياة. يتكون هذا من سؤال نفسك عما تريد القيام به في كل لحظة من حياتك ، بدلا من التركيز على ما يفعله الآخرون. من النصائح الأخرى التي يقدمها الطبيب النفسي حتى تتوقف عن تقديم تفسيرات غير ضرورية العمل على الصبر والشجاعة عندما يتعلق الأمر بالشعور بالانكشاف في مواجهة النقد المحتمل. للقيام بذلك ، غالبا ما يكون من الضروري "لدغة لسانك" وببساطة تحليل الوضع قبل الخروج مع أي مبرر. يتعلق الأمر باختبار نفسك أكثر من مرة لإدراك أنه ليس من الضروري تقديم تفسيرات لكل شيء وهذا لن يعني نهاية العالم.سيساعدك القيام بهذه الممارسة أيضا على إعادة برمجة عقلك. وفقا لكويفاس ، إنها طريقة جيدة للانفصال عن فكرة الاضطرار إلى قبول الآخرين أو عدم القدرة على اختيار ما تريده لحياتك بحرية.
كيف تقنع نفسك أنه ليس عليك تقديم تفسيرات
في مواجهة هذا الموقف ، يوصي الطبيب النفسي بالتأمل قبل النوم. سيساعدك هذا على التواصل مع نفسك وتكون أكثر وعيا بأنه لا بأس من عدم تقديم تفسيرات دائما. خلال هذا التأمل ، يقترح كويفاس أن تقوم بتمرين يتكون من تكرار التأكيدات التالية:
"لدي الحق المطلق في اختيار حياتي بالطريقة التي أريد أن أعيشها."
"أنا مسؤول عن القرارات التي أتخذها."
"أنا حر في أن أقرر ما هو مناسب لي."
"أحرر نفسي من الحاجة إلى أن أقبلها وأحبها من قبل الآخرين."
