ازاي متسلمش نفسك للاكتئاب وتصبح شحص إيجابي
ازاي متسلمش نفسك للأكتئاب
في ظل الضغوط والكثير من الاعمال والمسؤليات تشعر بانك مستهلك وليس لديك طاقة وعادة يرجع هذا ايضا الي الروتين اليومي الممل
-اولا عليك معرفة قيمة نفسك وتقديرها لان لنفسك ايضا حق عليك
فلذلك بعد انتهاء دوامك الذي يتراوح بين 12 ساعة عمل من فور خروجك من منزلك للرجوع اليه عليك فعل الاتي :_
1- عند خروجك من عملك عدم التفكير بما حدث في يومك أثناء عملك وخاصة الاشياء التي تسببت في ازعاجك لانك لن تستفيد شئ سوا تعكير صفوك بل تجاهل تماما ما حدث في اليوم
2-قم بالذهاب لمكان قريب منك لتناول كوب من القهوة أو تناول مثلجات مفضلة لديك أو بعض الحلوي سواء بمفردك أو برفقة شخص قريب منك حتي وان كان صديق عمل يفضل قرب المكان حتي لا يتم استهلاك وتضييع الوقت حاول ان يستغرق…… *المدةالزمنية (ساعة )
3-مشاهدة مسلسلك او فيلمك المفضل او سماع أغاني او قراءة رواية …… *المدةالزمنية (ساعة الي ساعتين )
4-الصلاة وقراءة القرآن ….*المدة الزمنية (من نصف ساعة لساعة)
5-تحدث مع شخص يسمعك دون ان يمل من حديثك مهما طال قد يكون (صديقك -اخوك-اختك -حبيبك-مامتك -باباك -جدك-او اي شخص ترتاح معه ف الحديث) حاول التحدث معه حول اشياء ايجابية اكثر من الاشياء السلبية الهدف من الحديث مهما كان محور الحديث تفريغ المتبقي من طاقة الغضب ….*المدة الزمنية (من نصف ساعة الي ساعة)
6-ان تاخذ القدر الكافي من النوم والراحة لأن قلة النوم من الاسباب التي تسبب الضيق والازعاج والارهاق وايضا الزهق وعدم القدرة علي التركيز - وايضا عليك ممارسة الرياضة لانها تحسن من نفسيتك بشكل كبير
7-يوم الاجازة حاول ان يكون هذا اليوم مختلف كل اسبوع عليك القيام بأشياء جديدة مختلفه عن كل اسبوع وعليك التحرر من الروتين ركز ان يكون هذا اليوم مكافآة لك عن تعبك باقي ايام الاسبوع قم بالذهاب الي اماكن بعيدة وتناول وجبة تحبها والذهاب الي السينما او الملاهي او زيارة اقاربك والخ
8-حاول ان تجد عمل اضافي وليكن علي الانترنت او فتح مشروع صغير وليكن لزوجتك او اخيك الاصغر وسيتحقق دخل لك وله وبالتالي سيتحسن دخلك وتقل الضغوط لان الاستقرار المادي سيجعلك تشعر بحالة نفسية افضل
9-حفز نفسك دائما بتذكير نفسك انك شخص ناجح وانك قادر علي تخطي كل الصعاب وقادر علي حل كل المشكلات لان كلما كان ذهنك صافي تستطيع التفكير السليم وتستطيع ايجاد الحلول ويمكنك البدء من حيث توقفت لان الحياة لا تتوقف علي شئ ولان لكل شئ تعويض
10-حاول ان تبتعد عن الاشخاص السلبيين الذين لا يتحدثون الا عن الاحزان والتشاؤم واليأس وحاول الاقتراب من الاشخاص الايجابيين الذين يحبون الحياة والضحك والهزار والاشخاص الناجحين حتي تكون مثلهم وتتعلم منهم واحرص علي الاستماع الي تجارب الاخرين وكيفية تصرف كل شخص حتي تكتسب خبرة حياتية وتتعلم كيفية التصرف في الحياة بوجه عام لان الاستماع الي التجربة يضعك في تخيل ماذا بامكانك ان تفعل اذا واجهت هذذه التجربة سواء كان تصرفك متفق مع الشخص المتحدث عن تجربته او مختلف عنه
11-ركز علي القادم وحاول التقليل من التفكير في الماضي الذي يرهقك, تدريجيا ليس كليا لان ليس كل الاشياء يمكننا نسيانها او تجاهلها بشكل عام ساعد نفسك قبل ان تنتظر ان يساعدك احد
12-تنظيم الوقت سواء بالتنظيم الذي تحدثت عنه في هذه المقالة او بشكل اخر يناسبك
-وتذكر دائما ان تفعل هذه الاشياء التي ذكرتها لك او جزء منها حتي تتمكن من ان تفصل من الحياة المهنية وضغوطها
-وان الحياة ليست عمل فقط بل هناك حياة يجب ان تعيشها وتستمتع بها
-وهناك أشخاص يستحقون ان تفرغ لهم نفسك وتستمتع مهعم بقضاء الاوقات التي ليس من السهل تعويضها ان فاتت
