هذا هو تمرين اليقظة الذي يجعلك تستعيد التركيز في ثوان عندما تشتت انتباهك

هذا هو تمرين اليقظة الذي يجعلك تستعيد التركيز في ثوان عندما تشتت انتباهك

التركيز هو العملية التي يتم من خلالها تركيز الانتباه على بعض المحفزات لبيئتنا طواعية ويتم تجاهل الآخرين. هناك العديد من الدراسات التي تركز على إيجاد علاقة بين التركيز وإنتاجية العمل ، لكننا نريد أن نتحدث عن كيف يمكن أن يساعدك تحسين التركيز في حياتك الشخصية ، وليس فقط في حياتك المهنية. يساعدك التركيز على أن تجد نفسك هنا والآن ، ولا تضيع في الأفكار المتكررة حول ما كان يجب عليك فعله وما لم تفعله ، أو ما عليك القيام به لاحقا. يتيح لك ذلك الاستمتاع باللحظة الحالية وتقليل التوتر ، وهو أحد الأعباء العقلية التي تنتقص من سعادتنا. ولكن كيف يمكنك التركيز عندما يكون هناك الكثير من المحفزات من حولك? لقد تحدثنا مع آنا فيرن إرمنديز سيد ، الخبيرة في اليقظة والوجه المرئي لليقظة. اليقظة هي الوعي الذي ينشأ من الاهتمام ، عن قصد ، بالتجربة كما هي في اللحظة الحالية ، دون الحكم عليها ، دون تقييمها ودون الرد عليها. لذلك ، لا توجد ممارسة أفضل لاستعادة التركيز ، من تدريبه بوعي.

تعدد المهام ، شر عصرنا
إن تعدد المهام التي يجب أن نؤديها في يومنا هذا ، سواء في مكان العمل أو على المستوى الشخصي ، جعلتنا نعتقد أننا قادرون على الجمع بين الأنشطة بنجاح. لكن الحقيقة هي أن دماغنا قادر فقط على فعل شيء واحد في كل مرة ، أو على الأقل هذا ما تم استنتاجه من دراسة أجراها علماء الأعصاب وعلماء النفس وعلماء الاجتماع من العديد من الجامعات والمؤسسات الألمانية. "نعتقد أنه يمكننا الاهتمام بعدة أشياء في وقت واحد ، لكن الحقيقة هي أن أذهاننا غير قادرة على القيام بذلك. تقول آنا فيرن أوشنديز سيد:" في الوقت الحالي ، يتناوب انتباهنا من شيء إلى آخر بسرعة كبيرة ، مما يولد ضغطا شديدا في أجسامنا".

ولا يقتصر الأمر على أننا لا نستطيع التركيز بفعالية على عدة أشياء في وقت واحد ، ولكن مجرد حقيقة المحاولة ، بعيدا عن زيادة إنتاجيتنا ، تجعلنا أقل فعالية. كشفت الأبحاث من جامعة كوبلنز أن حوالي 20 ٪ من إنتاجية الصناعة تضيع بسبب تعدد المهام ومعها ربع حجم المبيعات.

"من خلال اليقظة ، مع تدريب الانتباه وتحسين التركيز ، ندرك أننا أكثر كفاءة عندما نقوم بكل مهمة بشكل مستقل لأنه من خلال تحقيق هذا التركيز الأكبر نحتاج إلى وقت أقل لتنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، نتجنب مثل هذه الزيادة الضارة في الإجهاد ، " يؤكد لنا الخبير.

التأمل ، أداة اليقظة لتحسين التركيز
"تساعد ممارسة اليقظة على تحسين التركيز لأنها تنطوي على تدريب الانتباه. الانتباه مثل العضلات. يعلم الجميع أنه إذا لم تقم بتدريب عضلة ، فلن تصبح قوية من العدم. الاهتمام يعمل بنفس الطريقة. إذا لم يتدرب فلن يبقى حيث نحن مهتمون. في هذه الحالة ، يتم تدريب الانتباه من خلال التأمل ، " تشرح آنا فيرن إرمنديز سيد.

هل تعتقد أننا ذاهبون لاقول لكم عن ممارسة أننا يمكن قياس وقياس؟

حسنا ، نحن آسفون. ولكن إذا فكرت في الأمر ، فإن له منطقه لأن التأمل ليس أكثر من ممارسة الانتباه من خلال توجيهه نحو نقطة معينة. ليس الأمر سهلا ومن المحتمل أن يذهب انتباهك إلى أي فكرة أخرى ، لكن الممارسة تجعلها مثالية. "في كل مرة ندرك أن انتباهنا قد تم القبض عليه من قبل الفكر أو الشعور ، مع اللطف ، ونحن توجيهها مرة أخرى إلى المنطقة المختارة. اللطف في هذه المرحلة مهم جدا ، لأننا إذا عاقبنا أنفسنا أو غضبنا بسبب ملاحظتنا ، فسنقوم أيضا بتدريب هذا الغضب. في الواقع ، ما يتم متابعته هو في الأساس هذا الوعي لأن تلك اللحظة هي اللحظة التي تتمتع بأكبر حضور" ، يخبرنا الخبير.

وهذا يعني أن التأمل لا يتكون من قضاء الوقت الذي حددته باستمرار في التركيز على شيء ما أو وضع العقل في فراغ ، كما هو شائع. من الطبيعي تماما أن يضيع انتباهنا في مرحلة ما لأننا لا نستطيع التوقف عن التفكير ، ولكن هذا جزء من تدريب الانتباه ، وإدراك أنه حدث والعودة إلى التركيز.

كيفية تحسين التركيز
تحسين تركيزنا هو سباق لمسافات طويلة. نعني بهذا أنك لن تحصل عليه من يوم إلى آخر ، ولكن إذا قمت بدورك كل يوم ، فستحصل على زيادته شيئا فشيئا. الأداة لتحسينه هي من خلال التأمل ، كما أخبرتنا آنا فيرن إرمنديز سيد: "هناك العديد من التأملات التي تدرب الانتباه. التأمل اليقظ يركز على التنفس هو واحد من الأكثر استخداما على نطاق واسع. يتعلق الأمر بلفت الانتباه إلى الأحاسيس التي ينتجها التنفس في أجسامنا. يمكننا اختيار المنطقة التي نشعر بها بشكل أفضل في ذلك اليوم: البطن أو الصدر أو الخياشيم. يمكننا استخدام التأمل الموجه أو مجرد ساعة توقيت مع الوقت الذي نقرره".

وكيف يتم ذلك؟

 الأمر سهل. عليك فقط أن تضع نفسك في وضع تأمل مريح ، وتجلس مع دعم ظهرك على بعض الأسطح. هذا عندما يتعين عليك محاولة لفت انتباهك إلى المنطقة المختارة. في كل مرة تدرك فيها أن انتباهك قد ذهب إلى مكان آخر ، أهنئ نفسك على إدراكك والعودة لتأخذها بلطف إلى المنطقة المختارة. يوصي الخبير بالبدء بوقت قصير (10 دقائق ستكون كافية) ولكن القيام بذلك كل يوم. "كما ذكرنا ، هذا تمرين ، لذا فإن القيام به ليوم واحد فقط لن يكون له أي تأثير" ، كما ينصح.