حيل فعالة لعلماء النفس للسيطرة على القلق الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد دون ضغوط
حيل فعالة لعلماء النفس للسيطرة على القلق الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد دون ضغوط
مع الطقس الجيد والعطلات ، تزداد الرغبة في الخروج والاستمتاع. وفي تلك الخطط, لقاء أشخاص جدد يصبح الشيء الأكثر شيوعا. ومع ذلك ، هناك أشخاص تسبب لهم هذه المواقف ذعرا حقيقيا. إن إمكانية الحكم عليك من قبل الآخرين في اللحظة المحددة عندما يقابلونك لأول مرة تولد الكثير من الضغط عليهم. هذا ما يعرف بالقلق الاجتماعي.
يتمتع الأشخاص الذين يعانون منه بالمهارات اللازمة للتواصل بنجاح ، لكن أفكارهم حول الفشل الاجتماعي تنتهي بمنعهم من القيام بذلك. يمكن أن يأتي الخوف من الحكم عليه اجتماعيا من "الرسائل السلبية من الأسرة أو المعلمين ، أو تجارب الأخطاء المعزولة أو عدم الأمان بشأن هويتنا" ، كما يصف الكتاب فولفر أ سير t (محرر). القدر) ، للدكتور جواك أوشن ماتيو مولá. ولكن ما الذي يمكن أن يسبب القلق الاجتماعي وما الذي يمكننا فعله للتغلب عليه? لقد أعطانا علماء النفس الإجابة.
"في حال كنت تعاني من هذا النوع من القلق ، من المهم جدا أن تعرف أنه من المحتمل أن يكون لديك كل ما تحتاجه لتكون قادرا على ربط الطريقة التي ترغب في القيام بها ، ولكن لسبب ما هناك عقبة عاطفية كبيرة إلى حد ما تمنعك من القيام بذلك في الوقت الحالي" ، كما يقول الكتاب.
ما الذي يمكن أن يسبب القلق الاجتماعي
تعتمد المعاناة من هذا النوع من القلق على أشياء كثيرة. تصف باتريشيا إل أوشبيز ريسيو ، مديرة علم النفس النفسي إرما ، سببين شائعين للغاية: "التاريخ الذي عشته والأوقات التي واجهت فيها هذه المواقف."ما أوشربيز يفسر هو أنه إذا كان في ماضيك كان لديك سوء الحظ مع الخبرات الاجتماعية الخاصة بك ، وهذا سوف تجعلك تشعر أكثر الحكم عندما يتعلق الأمر المتعلقة بالآخرين. يوضح عالم النفس:" إذا عانيت ، على سبيل المثال ، من التنمر في المدرسة ، فمن الواضح أنني سأشعر بعدم الأمان عندما يتعلق الأمر بمقابلة أشخاص جدد ، أكثر من شخص منخرط في العلاقات العامة ، على سبيل المثال".
من ناحية أخرى ، فإن عدد المرات التي تعرض فيها نفسك لمقابلة أشخاص جدد يؤثر أيضا بشكل كبير على الأفكار. ويضيف:" إذا قابلت أشخاصا جددا كل يوم في حياتك ، في النهاية ، سيرى عقلك الأمر على أنه شيء طبيعي جدا ولن يرسل لك رسائل "إنه أمر خطير ، كن حذرا".
حيل سهلة تعمل على التحكم في القلق الاجتماعي
عندما يكون لدينا قلق اجتماعي ، ينشأ توقع متخوف ، والذي يأخذ شكل توقعات متشائمة حول كيفية تصرفنا تجاه الآخرين. يمكن أن تمتد هذه التنبؤات أياما أو أسابيع أو شهورا قبل وصول اللحظة المخيفة ، والتي ينتهي بها الأمر إلى فترة مؤلمة للغاية يمكن فيها تجربة الصور المتكررة لكيفية توقع حدوث الأشياء" ، يوضح جواك أوشن ماتيو مولá. وهذا هو ، سوف تبدأ في المعاناة من المنتج من خيالك.من ناحية أخرى ، يوضح إرمبيز أن هناك جزءا من هذا القلق هو جزء من الوضع الطبيعي والذي يحدث عادة للجميع. "مقابلة أشخاص جدد ينطوي على القليل من الأعصاب ، وجود شكوك معينة حول ما إذا كنت ستحبهم أم لا ، والتفكير أكثر قليلا في سلوكك ، وكيفية التصرف. يمكن أن يحدث هذا وهو جزء من الوضع الطبيعي" ، كما يوضح ، لأننا نميل في كثير من الأحيان إلى اعتبار شيء ما مرضيا عندما لا يكون كذلك.
للسيطرة على القلق الاجتماعي ، يوصي الطبيب النفسي "بعدم الانغماس في تلك الأعصاب. أي محاولة عدم تغيير سلوكنا كثيرا والاستمرار في المواقف التي سنلتقي فيها بأشخاص جدد ، دون محاولة تجنبهم."
من جانبه ، يقترح ماتيو مول أيضا طريقة أخرى يمكن أن تساعدك في التغلب على القلق الاجتماعي. "إذا أتيحت لك الفرصة لرؤية نفسك لاحقا (لأن شخصا ما قام بتصويرك بالفيديو أو لأن معالجك استخدم هذه التقنية) ، فأنت قادر على تقييم نفسك بطريقة أكثر توازنا ، وتدرك أنك ربما أساءت تفسير بعض التفاصيل وأنه في الواقع لم يكن الأمر كارثيا كما يبدو" ، كما ينصح.
