خلال الماراثون عليك أن تأخذ الماء والإلكتروليتات حتى تعمل عضلاتك بشكل صحيح"
خلال الماراثون عليك أن تأخذ الماء والإلكتروليتات حتى تعمل عضلاتك بشكل صحيح"
عندما يتعلق الأمر بالتدريب لسباق الماراثون ، فإن النصائح مرحب بها دائما. هذا هو واحد من أصعب التحديات الرياضية التي يتم تنظيمها اليوم. مع زيادة شعبيتها ، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص عديمي الخبرة الذين يحاولون التغلب على هذه المهنة في جميع أنحاء العالم. يتكون الماراثون من سباق مستمر يبلغ 42.195 كيلومترا. يتم تنظيمها حاليا على المستوى الأولمبي ، في المدن الصغيرة وحتى في جولات في القارات السبع. أصنافها لا حصر لها ومخاطرها أيضا. لإكمال أحد هذه السباقات الشعبية ، يجب أن تتدرب على ركيزتين: القوة البدنية والقوة العقلية.
يتطور الجانب النفسي في لحظتين ، قبل وأثناء السباق. خلال الأشهر السابقة ، من الصعب الحفاظ على الدافع الذي يساعدك على التدريب. إنها عملية طويلة يمكن للمرء أن يسقط فيها بسبب هذا الضعف العقلي.بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد بدء السباق ، عليك أن تعرف كيفية إدارة المشاعر الأولية. يتم اختبار التحضير ويجب على العداء التعامل مع العصف الذهني للأفكار التي تمر عبر عقله على طول الكيلومترات: الألم والتعب والشكوك.
التحديات الرئيسية لسباق الماراثون
بصرف النظر عن هذا الحمل العقلي ، يركز المتسابقون على تحضير الجسم. تتطلب 42 كيلومترا قدرة منظمة على إدارة الطاقة ، فضلا عن لياقة بدنية جيدة للعضلات والقلب والأوعية الدموية.
يواجه الجسم جهدا مكثفا يؤدي به إلى فقدان الترطيب والمواد المغذية بمعدل غير طبيعي. أيضا ، عليك إعداده لتجنب الإصابات الشائعة ، مثل ركبة العداء أو التهاب الأوتار أو التهاب اللفافة الأخمصية.
كيفية تجنب الجفاف ونقص الطاقة في الماراثون
هو مدرب شخصي ويساعد الآلاف من الناس مع نصيحته من خلال الشبكات الاجتماعية. لديها 11 ألف متابع على تيك توك وقد وصلت مقاطع الفيديو الخاصة بها مع الحيل التدريبية إلى أكثر من 300 ألف مشاهدة.
"ماذا يحدث لهذا العداء الذي على وشك الوصول إلى خط النهاية ويسقط فجأة عندما يتبقى لديها بضعة أمتار للوصول إلى النهاية?"،يطرح في شريط فيديو.
يقول:" هذا شائع جدا في سباقات الماراثون وهذا يحدث عندما تنفد طاقة جسمك ، إما لأنك دفعته بعيدا جدا أو بسبب نقص التغذية".
يناقش المدرب مع أتباعه الخطأ المعتاد في سباقات الماراثون المتمثل في إهمال الترطيب والتدريب والإعداد الذهني وخفض الطاقة.
لديه نصيحة لعدائي الماراثون ، حتى لا يغمى عليهم أو يصطدمون بالحائط. "رقم واحد ، الكربوهيدرات. يمكنك تناول الجل كل 35 أو 40 دقيقة".
تم تصميم هذا الملحق الرياضي لتوفير طاقة سريعة ومباشرة للعضلات أثناء التمارين المكثفة وطويلة الأمد ، مثل ماراثون.
هذه هي الطريقة التي يتم بها الحفاظ على الترطيب أثناء السباق
"رقم اثنين ، الماء والكهارل. عندما تسافر لمسافات طويلة ، فإنك لا تفقد الماء فحسب ، بل تفقد أيضا الأملاح المعدنية ولهذا السبب عليك تناول الماء والإلكتروليتات حتى لا تصاب بالجفاف وتعمل عضلاتك بشكل صحيح".
يركز زيفي سول focus على المواد الهلامية ، "نظرا لأنه من السهل تناولها ويمكن أيضا حملها بسهولة شديدة". بالنسبة للكهارل ، " أوصي باستخدام الأملاح المعدنية التي تحملها في كبسولات صغيرة جدا يمكنك تناولها مع رشفة من الماء."
يحمل العديد من عدائي الماراثون والمسافات والتخصصات الأخرى هذه المنشطات خلال سباقاتهم. يحتفظون بها في جيب في سترتهم وهم يعرفون بالفعل كيفية استخدامها بشكل صحيح لأنهم تدربوا معهم.
