"انسى قضاء الوقت. يمكنك القيام بذلك أثناء انتظار القهوة."
"انسى قضاء الوقت. يمكنك القيام بذلك أثناء انتظار القهوة."
يتطلع المزيد والمزيد من الناس إلى اتباع أسلوب حياة صحي والحصول على اللياقة البدنية ، ولكن ليس لدى الجميع الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. السؤال, في هذا السياق, واضح: هل من الضروري للغاية تحسين اللياقة البدنية؟ هل هناك أي بديل؟تحدثت الدكتورة عمارة العدل ، المتخصصة في مجيك وتعمل في قسم الطوارئ ، عن هذا الموضوع ، بالإضافة إلى مشاركة نصائح الصحة والعافية على الشبكات الاجتماعية. في أحد أحدث مقاطع الفيديو الخاصة به تيك توك يقترح كيفية تحسين الصحة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و "في أقل من خمس دقائق في اليوم".
كما يشرح ، تكمن الإجابة في ما يسمى بـ" الوجبات الخفيفة للحركة "، وهي" جرعة صغيرة من التمرين من دقيقة إلى خمس دقائق "يتم دمجها في الروتين"كما لو كانت وجبات خفيفة ، ولكن لجسمك". يؤكد ألادل على أنها" لا تحل محل التمارين البدنية أو التمرين الجيد "، لكنها توفر فوائد يومية: “إنها تقطع نمط الحياة المستقرة ، وتنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن قدرة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مستويات السكر في الدم. وأفضل شيء هو أنه يمكنك صنعها أثناء انتظار القهوة.” يصر الطبيب أيضا على أن هذه صيغة مصممة لتقليل الحواجز المعتادة: "لست بحاجة إلى ملابس رياضية قابلة للتنفس ، ولا تحتاج إلى صالات رياضية أو تمنع ساعة كاملة من يومك."من هناك ، قم بتجسيد الاقتراح بهدف بسيط للبدء به.
خمس دقائق في اليوم
"ابدأ بثلاث وجبات خفيفة فقط في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع" ، كما توصي. من بين الأمثلة التي يقترحها "صعود السلالم لمدة دقيقتين "، والقيام بـ" 15 قرفصاء سريعة "، و" تمارين الضغط على الحائط "أو ، إذا تم إجراؤها على الأرض ،" دعم الركبتين "والمشي"بخطوة سريعة لمدة ثلاث أو أربع دقائق".ويضيف أن الفكرة هي تكرارها" في كل مرة تضطر فيها إلى الخروج من الكرسي "أو" عندما تستيقظ "أو"قبل الذهاب إلى الفراش". ووفقا له ، فإن النتائج ملحوظة قريبا: "في غضون أسابيع قليلة ستلاحظ المزيد من الطاقة وستكون قد قضيت وقتا أقل في الكرسي."
نسَ قضاء الوقت: الفكرة التقليدية لم تعد صالحة
لم يعد مفهوم “قتل الوقت” مقنعًا في عالم تتسارع فيه الإيقاعات. الدقائق الصغيرة التي نهدرها يوميًا تتراكم لتصبح ساعات ضائعة، بينما يمكن استثمارها بذكاء في أشياء بسيطة ومفيدة دون أي جهد إضافي.
أثناء انتظار القهوة: لحظات ذهبية غير مستغلة
الدقائق القليلة التي تقف فيها منتظرًا قهوتك قد تبدو بلا قيمة، لكنها في الحقيقة فرصة مثالية. بدل التحديق في الهاتف بلا هدف، يمكن لهذه اللحظات أن تتحول إلى مساحة صغيرة للتركيز أو التفكير.
أفكار صغيرة تصنع فرقًا كبيرًا
خلال هذا الانتظار القصير، يمكنك قراءة فقرة واحدة، كتابة ملاحظة سريعة، أو ترتيب أفكارك لليوم. هذه الأفعال البسيطة لا تحتاج تخطيطًا، لكنها تعزز الإحساس بالإنجاز وتقلل التشتت.
التعلم في جرعات سريعة
الوقت القصير مثالي لاكتساب معرفة خفيفة: الاستماع لمعلومة، حفظ كلمة جديدة، أو مراجعة فكرة. التعلم بهذه الطريقة المتقطعة يجعل المعرفة أسهل وأقرب للحياة اليومية.
الراحة أيضًا خيار ذكي
ليس كل استثمار للوقت يعني نشاطًا ذهنيًا. أحيانًا يكفي أن تتنفس بعمق، تبتعد عن الضجيج، وتمنح عقلك استراحة قصيرة. حتى هذا “اللا شيء” قد يكون أكثر إنتاجية مما تظن.
