جيل لإنقاص الوزن دون تأثير الارتداد: "قلل من الكربوهيدرات ، وتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وقم بصيام ليلة لمدة 12 ساعة"
جيل لإنقاص الوزن دون تأثير الارتداد: "قلل من الكربوهيدرات ، وتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وقم بصيام ليلة لمدة 12 ساعة"
يمكننا جميعا قضاء لحظة في حياتنا نرغب فيها في إنقاص بعض الوزن. لهذا السبب تنتصر الأنظمة الغذائية المعجزة على الإنترنت ، تلك الأنظمة غير الصحية التي يجوعونك فيها للوصول إلى حجم معين في أقصر وقت ممكن. المفسد: لا تسير الأمور على ما يرام أبدا. نعم ، يمكن أن تجعلك الأنظمة الغذائية التقييدية تفقد الوزن في وقت قصير ، ولكن إلى جانب كونها ضارة بالصحة ، فإن كل ما تخسره تعود في وقت قصير بسبب تأثير الارتداد. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الصحة والحفاظ عليه بمرور الوقت ، فمن الأفضل إنشاء عادات جيدة وفقا لطريقة حياتك.
خبير التغذية لويس جيل هو ما يحاول شرحه في مشاوراته وعلى شبكاته الاجتماعية. يقول في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به:" لا يتعلق الأمر بجعله مثاليا بنسبة مائة بالمائة من الوقت ، بل يتعلق بفعل ذلك باستمرار وجعله مستداما". في هذا المنشور ، يعلمنا قواعده الذهبية الأربعة لتقليل أربعة كيلوغرامات في أسبوعين فقط دون اللجوء إلى الأساليب المتطرفة أو الأنظمة الغذائية المعجزة. سيكون فقط مسألة تطبيق تعديلات معقولة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
هذه الطريقة في فهم التغذية البشرية هي ما جعله يكتسب أتباعا طوال حياته المهنية. يبتعد عن الأنظمة الغذائية التقييدية التي تركز توصياته على التغييرات المعقولة التي لا تعرض صحة مريضه للخطر والتي تساعده في الحفاظ على وزنه بمرور الوقت. هذه هي نصائحه:
1. تقليل الكربوهيدرات:" سأبدأ بتقليل بعض الكربوهيدرات ، مثل الخبز أو البسكويت " ، يبدأ جيل بالإشارة كخطوة أولى أساسية. لا يعني ذلك أنك تتوقف عن تناول الكربوهيدرات ، ولكنك تخفف من تناولك ، لأنك إذا لم تحرق هذا الجلوكوز الزائد ، فإنه يتحول إلى دهون.
2. الأكل ثلاث مرات في اليوم:" سيقلل من نافذة الأكل الخاصة بي ، إذا كنت تأكل خمس أو حتى ست مرات في اليوم ، فسأنتقل إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم " ، يتابع شرحه. يوصي بعض الخبراء بالعكس تماما ، لكن جيل يعتقد أنه كلما طالت مدة بقاء الجسم بدون طعام ، كان التمثيل الغذائي أفضل.
3. قم بالصيام طوال الليل لمدة 12 ساعة على الأقل: يمكن أن يساعدك الصيام لمدة 12 ساعة طوال الليل على إنقاص الوزن لأنه يسمح للجسم بحرق الدهون كمصدر للطاقة ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد على تنظيم هرمونات الشهية. ليس من الصعب تحقيقه. عليك فقط محاولة تناول العشاء في الساعة 20.30 ووجبة الإفطار في الساعة 08.30 ، على سبيل المثال.
4. ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع: "أود أن أدمج تمرينا ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كنت تستطيع أن تفعل القوة ، عظيم ، إن لم يكن ، كل ما يمنحك الوقت ، " يوصي. سيكون الهدف هو التعود على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، وليس أن تصبح فجأة لاعب كمال أجسام.
