كمية الماء التي يجب أن نشربها حقا يوميا: "ليس علينا إجبار أنفسنا على شرب ثلاثة لترات"

  كمية الماء التي يجب أن نشربها حقا يوميا: "ليس علينا إجبار أنفسنا على شرب ثلاثة لترات"

إن شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا هو شيء يجب أن يعرفه كل شخص اليوم. السبب الرئيسي هو أن الماء يمثل ما بين 50 و 70 ٪ من كتلة الجسم ، وإذا انخفضت هذه النسبة ، فقد يواجه عمل الأعضاء صعوبات ، كما هو موضح على الموقع الإلكتروني لمؤسسة القلب الإسبانية. عندما نفتقر إلى الترطيب يمكننا أن نلاحظ ذلك من خلال أعراض مثل الدوخة والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الفم وعدم وضوح الرؤية وحتى فقدان الوعي ، وكلها علامات على أن شيئا ما ليس صحيحا على المستوى الصحي.وبالتالي ، هناك العديد من الأساطير والقوانين غير المكتوبة حول الترطيب ، وقبل كل شيء ، حول كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميا. من أكثر التقارير انتشارا أنه يجب عليك شرب لترين من الماء يوميا ، لكن آخرين يدعون أنه من الأفضل شرب المزيد ، وهو أمر قد يكون خطأ.

هذا الموضوع هو واحد من تلك التي عالجها الدكتور جوس لويس جي أوشريز ، رئيس خدمة أمراض الكلى في مستشفى فالنسيا الجامعي السريري ، في المقابلة التي أجرتها الطبيبة إيزابيل في أورلا أيضا. في مرحلة ما من المحادثة, تنتهز الفرصة لتسأله: 

"هل عليك حقا شرب لترين من الماء يوميا أم أنها أسطورة؟».

يوضح الدكتور جي أوشريز ، أخصائي أمراض الكلى ، ما إذا كان يكفي شرب لترين من الماء يوميا
في مواجهة هذه المشكلة ، يذكر الطبيب الأساطير والأشخاص الذين انتشروا عنها دون أن يكونوا أطباء ، مثل المؤثرين الذين يوصون الناس بشرب تسعة أكواب من الماء يوميا أو أولئك الذين يشاركونهم ادعاءات كاذبة تماما. وهكذا ، يشير إلى أن القاعدة أبسط: "ليس عليك أن تصاب بالجفاف ، هذا هو المفتاح."

تواصل جي أوشريز تفسيرها بهذه الطريقة: "بين لترين في اليوم ، عد الماء والحساء والمرق وما إلى ذلك ، هو الحد الأدنى الذي يجب أن نشربه. لكن ليس علينا إجبار أنفسنا على شرب ثلاثة لترات". كما أنه يعزز فكرة أن الترطيب ضروري ، لأن " الجفاف يسبب العديد من المشاكل: فهو يسبب مشاكل في الكلى ، ويمكن أن يكون ساما للكلى ، ويمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي ... الجفاف هو الشيء السيئ."

بعد إعطاء أمثلة لتسهيل فهم شرحه ، صرح أنه "إذا كنت تشرب القليل ، فسوف تتبول داكنا جدا ، مع بول شديد التركيز. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، على سبيل المثال خمسة لترات في اليوم لأن المؤثر المناوب يقول ذلك ، فسوف تصنع بولا مخففا للغاية ، " التأكد من أن شرب لترين من الماء يوميا يكفي.

الحالات التي يجب أن تشرب فيها أكثر من لترين من الماء ، وفقا للدكتور جي أوشريز
في تفكيره ، يشير الطبيب أيضا إلى أنه لا يجب شرب المزيد من الماء ، إلا في بعض المواقف المحددة التي تعاني بالفعل من مشاكل صحية:

"لا يوجد سبب لشرب المزيد ، إلا في حالتين. واحد هو المريض الذي لديه حصى الكلى ، التي ينظر إليها من قبل أطباء المسالك البولية ، وليس أمراض الكلى ، لأنهم يبحثون عن هذا 'تأثير المرحل'. وحالة أخرى هي مرض الكلى المتعدد الكيسات ، والتي على الرغم من أنه لم يثبت تماما مع التجارب السريرية ، يبدو أن منع هرمون مضاد لإدرار البول (أده) يسبب الخراجات لتنمو أقل."

وهكذا ، يكرر أخصائي أمراض الكلى أهمية عدم إنفاق أنفسنا على شرب الماء لإخبار الفضول. يشير فيه إلى حقيقة أنه تم نشر دراسة مؤخرا خلصت فيها إلى أن بروس لي ، بشعاره "كن ماء يا صديقي" ، كان من الممكن أن يموت بسبب شرب الكثير من الماء: "سبب الوفاة كان التشنجات بسبب نقص صوديوم الدم" ، أشار الطبيب في المقابلة المذكورة أعلاه.