اللطف يحسن صحتك العقلية: ال 10 نصائح من عالم النفس باتري لتكون أكثر لطفا
اللطف يحسن صحتك العقلية: ال 10 نصائح من عالم النفس باتري لتكون أكثر لطفا
هناك قول إسباني يقول "إنه جيد جدا لدرجة أنه يبدو سخيفا" ، مما يعني أن اللطف هو فعل ضعف يمكن أن يجعل الآخرين يستغلونك. لكن وفقا لأحدث الأبحاث ، لا يمكننا أن نكون مخطئين أكثر. تقول الخبيرة باتريشيا راميريز ، المعروفة على الإنترنت باسم عالم النفس باتري:" اللطف لا يحسن العالم فحسب ، بل يحسن أيضا صحتك العاطفية والجسدية". يعتمد هذا البيان على دراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي ، والتي تكشف أن ممارسة أعمال اللطف لمدة أسبوع تزيد بشكل كبير من رفاهية الفرد. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للخبير ، "أظهرت الباحثة سونيا ليوبوميرسكي أن اللطف ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة ، ويقلل من التوتر ويقوي جهاز المناعة."
الإيماءات العشر الصغيرة التي يجب أن تكون أكثر لطفا والتي أوصى بها عالم النفس باتري
أنت تعلم الآن أن كونك جيدا لا يجعلك أضعف فحسب ، بل قد يجعلك أيضا أكثر سعادة. ولكن كيف يمكننا أن نكون أكثر لطفا في يومنا هذا? اختار عالم النفس باتري عشر طرق لتعزيز اللطف في يومك ، إيماءات صغيرة يسهل القيام بها والتي لها تأثير كبير. لأنه ، وفقا للخبير ، " اللطف هو فعل يتم تدريبه."دعونا نلقي نظرة على تلك النصائح العشر:
1. أعط مجاملة:" الاعتراف بشيء جيد في الآخرين يقوي احترامهم لذاتهم ويخلق مناخا أكثر إيجابية من حولك " ، تنصح. ونحن لا نتحدث فقط عن مدح المظهر الجسدي للشخص ، وهو أمر لا ينبغي القيام به باستخفاف. كلمات مثل" أنا فخور بك "أو" أنت صادق جدا "أو" أشعر أنني بحالة جيدة عندما أكون معك " يمكن أن تجعل الشخص الآخر يشعر بحالة جيدة جدا.
2. قدم معروفا: هذا يعني المساعدة دون توقع أي شيء في المقابل ، وعدم تقديم خدمة بفكرة أن الشخص الآخر سيعيدها إليك في المستقبل. إن تقديم خدمة "يولد الثقة وتوثيق العلاقات" ونعم ، كونك جيدا يجذب اللطف ، لذلك من الأسهل أن يساعدك هذا الشخص أيضا في المستقبل إذا كنت بحاجة إليه. على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون هدفك.
3. ابتسامة: يقول عالم النفس باتري:" الابتسامة الحقيقية معدية ويمكن أن تغير مزاج الشخص الذي يتلقاها". ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الابتسام ينشط بعض العضلات التي ترسل إشارات إلى الدماغ ، مما يحفز إفراز الإندورفين والسيروتونين ، هرمونات الرفاهية. هذه الإيماءة البسيطة تقلل من التوتر وتحسن الحالة المزاجية على الفور تقريبا.
4. كن مراعيا: بهذه النصيحة ، تعني باتريشيا راميريز أنك تفكر في احتياجات ومشاعر الآخرين قبل التصرف. هذه الطريقة في التحرك ، "تتجنب النزاعات وتشجع التعاطف" ، كما يقول.
5. كن كريما: كونك كريما لا يعني دائما تقديم المال أو تقديم الهدايا لشخص ما. يمكنك أيضا إظهار كرمك من خلال مشاركة وقتك أو انتباهك مع شخص ما ، وهو موقف "يثري كل من الشخص الذي يتلقى والشخص الذي يعطي" ، وفقا للخبير.
6. مارس الحب وليس الحرب:" اختر الاحترام والمودة على العداء ، حتى في أوقات الخلاف " ، تنصح عالمة النفس باتري. مع ظهور الشبكات الاجتماعية ، يبدو أن هذا الموقف قد تفاقم حيث يرى الشخص دائما السيئ في الآخر ، كونه في طريق الحرب باستمرار. هذا لا يزعج الآخر فحسب ، بل يجعلك أيضا غير سعيد.
7. كن صادقا وعادلا: عندما تتصرف بشفافية ونزاهة ، فإنك تبني الثقة وعلاقات أكثر صحة ، مما يقلل من التوترات والصراعات غير الضرورية. هذا التماسك بين ما تفكر به وما تفعله يغذي احترامك لذاتك وينشر الهدوء لمن حولك. في النهاية ، يصبح اللطف دائرة فاضلة تضاعف السعادة المشتركة.
8. لا تميز: "تعامل مع جميع الناس بنفس الكرامة ، دون تحيز أو محاباة" ، ينصح عالم النفس باتري. نحن جميعا نحب شخصا أفضل من الآخر ، لكن معاملتهم وفقا لتفضيلاتك الخاصة يجعل الجو متخلخلا لأنك لست شخصا عادلا في تلك اللحظات.
9. كن متسقا: واحدة من أكثر النصائح تكرارا من قبل الخبراء ، وبالطبع أيضا باتريشيا رام أوركريز. "الحفاظ على الاتساق بين ما تفكر فيه وتقوله وتفعله يمنحك السلام الداخلي" ، يحذر. وعلى الرغم من أنه قد يبدو واضحا ، إلا أنه ليس من السهل دائما تنفيذه. ولكن عندما تنجح... هذا يظهر.
10. زرع ، زرع ، زرع:" ضاعف أعمال اللطف دون توقع نتائج فورية ، واثقة من أنها ستؤتي ثمارها " ، يخلص الخبير. ونضيف: لا تعتقد أنه لأنك جيد للآخرين ، فسوف يستفيدون منك. على العكس من ذلك ، سيجعلك تنام بشكل أفضل كل ليلة ، بضمير أكثر هدوءا وذاك... وسوف تعطيك السعادة.
