عندما تخفف الثلاجة الهبات الساخنة: الوصفة الخالية من الهرمونات

عندما تخفف الثلاجة الهبات الساخنة: الوصفة الخالية من الهرمونات  

 

عند الحديث عن الهبات الساخنة عند انقطاع الطمث ، هناك دائما شخص يذكر بمدى شيوع هذه الأعراض بين النساء اليابانيات. بينما يتراوح معدل الإصابة في أوروبا بين 75 و 80 ٪ ، في الدولة الآسيوية يبلغ عنه أقل من 15 ٪ من النساء. هناك العديد من العوامل التي تقف وراء تباين البيانات هذا ، لكن الطعام هو أحد العوامل الرئيسية. على وجه التحديد ، فإن استهلاكك لفول الصويا - المقدر بحوالي 50-60 جراما يوميا - له علاقة كبيرة بتخفيف الهبات الساخنة بدون هرمونات. ترتبط هذه البقوليات ، وهي مصدر لا يصدق للإيسوفلافون والأحماض الأمينية والبروتينات ، بخفض الكوليسترول ، والحفاظ على الكالسيوم في العظام ، وبالطبع مع تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة.

من المريمية إلى اليام

لكن فول الصويا بعيد كل البعد عن الحليف الوحيد للصحة الهرمونية الأنثوية. ما وراء المبتذلة "دع طعامك يكون دوائك" ، من قبل أبقراط ، هناك أمثلة أكثر واقعية. لعدة قرون ، استخدمت العديد من الحضارات الطب التقليدي والطعام لتخفيف الهبات الساخنة. في تلك القائمة نجد نباتات مثل المريمية أو دونغ كاي (في الحقن) ، أو اليام ، درنة تشبه البطاطس ، لهذا الغرض.
هل يمكن محاربة الهبات الساخنة حقا بدون هرمونات؟

تمكنت هذه العلاجات الطبيعية من تخفيف الهبات الساخنة بدون هرمونات ، لكنها " لا تعمل في جميع الحالات ، وليس لها آثار فورية. ومع ذلك ، يمكن أن يقلل تناول الطعام من تواتر وشدة الهبات الساخنة. خاصة عندما تكون مرتبطة بالاختلالات الأيضية أو الالتهاب المزمن أو الانخفاض المفاجئ في هرمون الاستروجين" ، كما يقول اختصاصي التغذية ب أوشربارا منار ، مؤلف كتاب "تحيا الملكات" (عدل. جريجالبو). عندما تحدث هذه الأعراض بطريقة معتدلة ، أي أنها لا تؤثر بشكل ملحوظ على نوعية الحياة ، فإن الاهتمام بعادات غذائية معينة يمكن أن يحدث فرقا. يوضح الخبير" خاصة في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث". بالإضافة إلى تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي ، من المهم الاهتمام بقمم الجلوكوز مع وجبات متوازنة من البروتين والدهون والألياف ، والحد من الكحول والأطعمة فائقة المعالجة والحفاظ على ترطيب جيد.

فيتويستروغنز: حلفاء النبات في سن اليأس

عند المراهنة على الأطعمة التي تساعد في تخفيف الهبات الساخنة بدون هرمونات ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنها تعمل على التوازن الهرموني وعلى تنظيم الجهاز العصبي. بهذا المعنى ، فإن فيتويستروغنز هي الأكثر دراسة. "هذه مواد طبيعية موجودة في بعض النباتات ولها بنية جزيئية مماثلة لتلك الموجودة في هرمون الاستروجين البشري. هذا يسمح لهم بتقليد ، على الرغم من أنه بطريقة أضعف ، عمل هرمون الاستروجين في أجسامنا ، " تشرح مارتا ليفيرن ، مهندسة كيميائية متخصصة في الغذاء والصحة الهرمونية الأنثوية وعضو في مؤتمر المرأة العالمي (خبراء مجتمع سن اليأس الأنوثة). الايسوفلافون الصويا الحصول على الكثير من الشهرة. ويستحق ذلك. أظهرت الدراسات السريرية أن تناول ما بين 40 و 80 مجم من الايسوفلافون الصويا يوميا يمكن أن يقلل من تواتر وشدة الهبات الساخنة لدى النساء بعد سن اليأس ، خاصة إذا تم تناوله بانتظام بين ثمانية و 12 أسبوعا. يمكن العثور عليها في المكملات الغذائية وفول الصويا ، ولكن أيضا في مشتقات الصويا مثل التوفو أو الإدامامي أو الميسو أو التماري أو التمبيه.البقوليات الأخرى ، مثل الحمص والعدس والفاصوليا هي أيضا مصدر جيد للفيتويستروغنز.
مركبات أخرى مضادة للتركيز

هناك خيارات أخرى مثيرة للاهتمام بنفس القدر لتحقيق نفس الهدف. على الرغم من أن القشور أقل شهرة ، إلا أنها اعترفت بخصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والأعراض الحركية الوعائية ، مثل الهبات الساخنة.

يقترح منار العديد من الأطعمة التي تحتوي على قشور:

   بذور الكتان المطحونة (تكفي ملعقة أو ملعقتان كبيرتان يوميا ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو السلطة أو الكريمة)
   الفواكه المجففة ، مثل الجوز  بذور أخرى ، مثل السمسم وبذور عباد الشمس ، والتي ، بالمناسبة ، توفر الدهون الصحية وتعديل الالتهاب.

الأطعمة الأخرى التي تساعد على التعامل بشكل أفضل مع الأطعمة اللينة هي البروكلي أو القرنبيط أو كرنب بروكسل. ويضيف:" تحتوي على السلفورافان ، الذي يساعد الكبد على استقلاب هرمون الاستروجين بشكل أفضل". يؤكد الناشر أن كل هذه الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز تعمل بشكل أفضل إذا تم استهلاكها بشكل منتظم وتوزيعها على مدار اليوم ، وليس فقط في وجبة معينة. "المثالي هو دمجها في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء للحفاظ على حافز ثابت ولطيف على مستقبلات هرمون الاستروجين."

التسريب المفيد

أظهرت دفعات المريمية أو الزيزفون أو البرسيم الأحمر أو القفزات نتائج جيدة لتخفيف الهبات الساخنة بدون هرمونات. كما هو الحال مع جميع الأطعمة ، فهي لا تحل محل أي علاج ، ولكنها تساعد في تقليل التعرق الليلي عند النساء الحساسات. كما أنها تهدئ آليات الدماغ التي تنظم درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، تذكر باربرا مونار أنه لا ينبغي للمرء أن يستحوذ على ملء اللوحة بمركبات بروستروجينية. "في كثير من الحالات ، تتفاقم الهبات الساخنة بسبب الالتهاب أو ضعف الميتوكوندريا أو ارتفاع الجلوكوز أو الجهاز العصبي التنبيه. لذلك ، من المثير للاهتمام أيضا اتباع بعض الإرشادات التي تعمل على تلك الجبهات."

من بينها ، يسلط الضوء على هذه:

   بروتين كاف: يساعد الحفاظ على إمدادات جيدة من البروتينات (البيض والأسماك والتوفو والجبن والدجاج) على استقرار نسبة السكر في الدم وتنظيم الناقلات العصبية وتجنب انخفاضات الطاقة التي يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة. الدهون الصحية: أوميغا 3 (الأسماك الزيتية ، الشيا ، المكسرات) لها تأثير قوي مضاد للالتهابات وقد ارتبطت بكثافة أقل للأعراض الحركية الوعائية. تجنب قمم نسبة السكر في الدم: روتين مع وجبات منتظمة ، متوازنة في الألياف والدهون والبروتين يساعد على تجنب نقص السكر في الدم التفاعلي. في الواقع ، فإن السفينة الدوارة نسبة السكر في الدم هي واحدة من أكثر العوامل مقومة بأقل من قيمتها في ظهور الهبات الساخنة. مضادات الالتهاب الطبيعية ، مثل الكركم والزنجبيل و الفواكه وزيت الزيتون البكر الممتاز. يمكن أن تساعد في تعديل الالتهاب منخفض الدرجة ، وهي عملية صامتة غالبا ما تضخم الأعراض في سن اليأس. يؤكد الخبير أنه لا تستجيب جميع النساء بنفس الطريقة لأن الهبات الساخنة لها أسباب متعددة ، عاطفية وعصبية أيضا. ومع ذلك ، " يمكن أن يكون المخزن حليفا حقيقيا وبدون آثار جانبية. خاصة إذا تم دمجها مع ممارسة الرياضة والراحة وإدارة الإجهاد."