سيكولوجية الاستياء:ما وراء الحاقدين؟

سيكولوجية الاستياء:ما وراء الحاقدين؟

الناس الحاقدون يحملون بشكل دائم قطعة من الفحم المحترق. يفعلون ذلك بفكرة أن يكونوا قادرين على رميها في لحظة التفكير على الأقل لجميع أولئك الذين أساءوا إليهم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ينتهي بهم الأمر بالحرق ليسوا على وجه التحديد آخرين ، بل هم أنفسهم من خلال إمساك كل تلك النار لفترة طويلة ، كل مصدر الغضب والكراهية وعدم الراحة. حتى لو يتبادر إلى الذهن شخص حاقد التقينا به الآن ، فهناك جانب واحد يجب ألا نتجاهله. هذا البعد ، هذا الشعور العميق (والمدمر للذات بلا شك) لا يختبره حصريا أولئك الذين لا يعرفون كيفية ممارسة التمرين الصحي للمغفرة. في الواقع ، هذا الموضوع له عمقه وفروقه الدقيقة وأبعاده المتناقضة التي يمكن أن نستمد منها جميعا في أي لحظة. وبالتالي ، يجب أن يقال أنه بخلاف ما قد يبدو ، فإننا نواجه نوعا متكررا جدا من المشاعر. يتم اختباره على سبيل المثال من قبل أولئك الذين أصيبوا أو هجروا أو خانوا من قبل بيئتهم الأسرية. يعاني من أولئك الذين خدعوا في علاقتهم العاطفية. الاستياء هو أيضا ذلك الشعور الدائم الذي يسكن أولئك الذين نجوا من حرب أو نزاع مسلح. إنها مواقف كما نراها مفهومة ، على الرغم من أنها ليست صحية من وجهة نظر نفسية.الأمر ليس كذلك في المقام الأول لأن الحقد يتميز بحقيقة ضارة للغاية: المزمنة. إنها حالات مؤلمة تطول بمرور الوقت ، وتزحف إلى درجة التدخل في مجالات أخرى من الحياة. يتغير المزاج ، وتضيع الثقة في الآخرين ، وتختلف المواقف ، وحتى نوع العلاج الذي نقدمه لمن حولنا يتغير. الاستياء مثل الصدأ ، ينتشر وينتهي به الأمر بإضعاف كل بنية وكل هوية.

   "الاستياء يسعد مقدما بألم يود أن يشعر به كائن ضغينة.”

الناس الحاقدين: الخصائص والملف النفسي

الناس الحاقدين لديهم آمنة في الداخل. في ذلك يخفون ثقل التظلم ، ألم الخداع ، الخيانة أو حتى الهجر أو الإساءة. هذا الصندوق محمي لسبب واضح: إنهم لا يريدون أن ينسوا حتى فارقا بسيطا واحدا لما حدث. وهكذا ، يضاف إلى كل هذا الضرر المعنوي المضغوط والآمن ذلك الحزن الذي تحول في مرحلة ما إلى غضب ثم إلى كراهية لاحقا. أيضا ، في كل هذا النسيج النفسي ، عادة ما يضاف إليه عنصر أخير: الرغبة في الانتقام. ليس بالمعنى المباشر أو بمكونات عنيفة. لأن المطلوب في معظم الحالات هو أنه بطريقة ما ، يتم إرجاع نفس العملة ونفس المعاناة وفي نفس الظروف إلى ذلك الشخص الذي أساء إلينا. لذلك ، ومعرفة ذلك ، من الشائع أن يقدم الأشخاص الحاقدون الخصائص التالية.
عدم القدرة على التسامح

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا أن نغفر ، نحن نعلم ذلك. ومع ذلك ، يجب أن نكون واضحين أن التسامح هو أولا وقبل كل شيء تلك الخطوة التي تسمح لنا بإغلاق المرحلة واستعادة التوازن العاطفي. وبالتالي ، وفيما يتعلق بهذا النوع من الملفات الشخصية التي تتميز بالاستياء العميق ، تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى عدم الرغبة في التسامح ، فإنهم يطعمون معاناتهم من خلال تذكير أنفسهم يوميا بثقل الجريمة أو الأذى الذي تعرضوا له. لذلك هناك ردود فعل مستمرة ومعها ، تكثيف المعاناة. في الواقع ، دراسات مثل تلك التي أجريت في جامعة بيزا ونشرت في المجلة الحدود في علم الأعصاب البشري ، تكشف أن حقيقة تغذية الاستياء تفتح الجرح العاطفي أكثر. ومع ذلك ، فإن فعل التسامح ينظم عددا كبيرا من الهياكل العصبية ، ويعزز الهدوء ، ويقلل من التوتر وينشط مناطق مثل قشرة الفص الجبهي (المتعلقة بحل المشكلات).

التفكير ثنائي التفرع

أنت إما معي أو كنت ضدي. الأشياء إما سوداء أو بيضاء ، إما أن تساعدني أو تخونني. يشكل هذا النوع من النهج تشويها إدراكيا واضحا. إنه مخطط فكري صارم للغاية ، لا يدركه الأشخاص الحاقدون لأنهم معتادون دائما على الحدود القصوى ، لوضع أنفسهم في مواقف مستقطبة للغاية حيث كل ما يديرونه هو إنشاء مسافات هائلة ومريرة مع من حولهم.
الفخر الذي لا يترك هدنة

الكبرياء هو العمود الفقري الذي يغزو كل شيء ويدمره ويحوله. هذه الخاصية تجعل هذا النوع من الناس دائما في موقف دفاعي ، وعلى الأقل يشعرون بالأذى والأذى الشديد. ليس من السهل تكوين حياة أو حوار أو التوصل إلى اتفاقيات مع شخص ينجرف دائما بالفخر ، من خلال هذا الموقف الذي يأخذ كل شيء على محمل شخصي.

عدم القدرة على تلبية الاحتياجات العاطفية والنفسية

يمكن أن نتأذى جميعا. في المقابل ، وكما هو متوقع ، لدينا كل الحق في تجربة مشاعر سلبية تجاه الشخص الذي يؤذينا. ومع ذلك ، هناك جانب واحد لم يعد يقع ضمن الحياة الطبيعية النفسية: الحفاظ بشكل دائم على هذا الغضب ، تلك الذاكرة المؤلمة والبصمة المصاحبة لها ، نفس الجانب الذي ينتهي به الأمر إلى التحول إلى مرارة مزمنة. وعلينا التزام كامل بقبول ما تم قبوله والمضي قدما. المضي قدما لا ينسى على الإطلاق ، ولكن تعلم استخدام استراتيجيات نفسية معينة للتعامل مع الجروح والسماح لأنفسنا بفرص جديدة. وهكذا ، فإن أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وأولئك الذين لا يستطيعون الهروب ، وطريقة صالحة للخروج من الكثير من الغضب والمرارة ينتهي بهم الأمر إلى الحقد على طريقة حياتهم.

كيف تنهي الحقد الذي يسيطر علينا ويهيمن علينا ؟

في مقال نشر في مجلة علم النفس السلوكي ، تحدثنا عن دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة أونتاريو ، كندا حول هذا الموضوع نفسه. وجادلت بالحاجة إلى توفير أدوات للأشخاص الحاقدين لتشكيل التسامح العاطفي. هذا البعد ، هذا التمرين الصحي ، حاسم لسبب بسيط للغاية: فهو يسمح لنا بتحرير أنفسنا من المشاعر السلبية لتوليد واقع نفسي جديد نبدأ منه العمل.  من ناحية أخرى ، يوصى بأن يعمل هذا النوع من الملفات الشخصية على المرونة في نهج تفكيرك. مع هذا البعد ، سنسهل عليهم رؤية الأشياء من وجهات نظر جديدة.  وبالمثل ، من الملائم أيضا تقديم أدوات لإدارة الغضب ، وهو بعد تسكنه دائما الأفكار المشوهة والتنشيط الفسيولوجي غير الصحي. يحتاج الأشخاص الحاقدون أيضا إلى الانتباه إلى الجوانب الأخرى التي يمكنهم من خلالها نقل نظرتهم من الماضي إلى الحاضر. التغذية حصريا على الذكريات السلبية للأمس تعيق فرصة العيش بحرية. لذلك ، يوصى ببدء مشاريع جديدة ، والانفتاح على تجارب وهوايات وعلاقات جديدة ، إلخ.

بعض الممارسات للتغلب على الاستياء

من ناحية أخرى ، عندما يسيطر عليك الاستياء ، ننصحك بتطبيق الإجراءات التالية:

   أظهر ألمك. من المهم أن لا تبقي أي شيء في الداخل. للقيام بذلك ، يمكنك كتابة خطاب تعبر فيه عما تشعر به ، أو التحدث إلى شخص موثوق به. وضع عواطفنا في الكلمات هو أداة عظيمة لإدارتها. لا تحاول تجنب أو قمع ما تشعر به ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الضغينة التي تعاني منها.
   تقبل ما حدث. لا يمكننا تغيير تصرفات الآخرين ، ناهيك عن حدوثها بالفعل. لذلك ، لا تركز على الماضي وتفترض الحقائق ، مهما كانت مؤلمة.
   التعرف على التعلم. كل حالة في الماضي ، بغض النظر عن مدى سلبية قد يبدو لنا ، يمكن أن تترك لنا مع التدريس. ربما حان الوقت لتعلم عدم الوثوق بأي شخص فقط أو التوقف عن المطالبة مع من حولنا... بمجرد التعرف على ما تعلمته في المستقبل ، ستتمكن من تجنب هذه المواقف.
   اعمل على احترامك لذاتك ورعايتك الذاتية. إلى الحد الذي تشعر فيه بالرضا عن نفسك ، سيكون لديك قوة أكبر لمواجهة المواقف الصعبة والتغلب عليها. للقيام بذلك ، اعتني بنظامك الغذائي ، ومارس تمارين الاسترخاء ، ومارس بعض الألعاب الرياضية ، وزرع وقت الفراغ ، وتعرف على نفسك ، واذهب إلى العلاج ، وما إلى ذلك. هذه الإجراءات ستجعلك بلا شك شخصا أقوى وأكثر حكمة.

في الختام ، كما يقولون ، الاستياء هو هاوية لا نهاية لها أو أرض قاحلة بلا حدود. لا أحد يستحق أن يعيش إلى الأبد في مثل هذا السيناريو. لذلك دعونا نتعلم بناء طرق للهروب ، وطرق لتحرير أنفسنا والتنفس بمزيد من الهدوء والكرامة.