هل تعرف أنواع مختلفة من التعب وكيفية التعامل معها?
هل تعرف أنواع مختلفة من التعب وكيفية التعامل معها ؟
نشعر جميعا بالتعب في مرحلة ما. وهذا ليس مفاجئا ، نظرا لأن معظمنا يعيش أسلوب حياة محموما ، فلدينا أجندات كاملة وعقولنا مليئة بالمخاوف. الآن ، قد تشعر أنه بغض النظر عن مقدار الراحة ، لا يمكنك التعافي ، وأن هذا الإرهاق يبقى ويتراكم. إذا حدث هذا لك ، فستكون مهتما بمعرفة أنواع التعب المختلفة الموجودة ، لأنه ربما يكون هنا هو المفتاح. فكر للحظة في ما تفعله ، وما هي الإجراءات التي تتخذها عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق. من المحتمل أن تحاول النوم أو ربما تستلقي للراحة لفترة من الوقت. وعلى الرغم من أن هذا الحل قد يكون فعالا في بعض الحالات ، إلا أنه ليس كذلك في حالات أخرى ، لأن جذر المشكلة ليس هو نفسه دائما. إذا كنت تريد معرفة المزيد عنها ، فنحن ندعوك لمواصلة القراءة.
ما هي أنواع التعب هناك؟
عندما نشعر بإحساس ما ، نحتاج إلى أن نكون على اتصال مع أنفسنا من أجل التعرف عليه. وبالمثل ، نحتاج إلى ذكاء عاطفي جيد لنكون قادرين على التمييز بين الأحاسيس المتشابهة. ومع ذلك ، لا يطبق جميع الناس هذه الدرجة من الاستبطان في حياتهم اليومية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الارتباك حول ما يشعرون به. قد يدركون أنهم ليسوا على ما يرام ، وأن مواردهم تنفد وأنهم بحاجة إلى الراحة ، لكنهم قد لا يكونون قادرين على تحديد أي نوع. وهذا ، في الواقع ، هناك أنواع مختلفة من التعب يجب أن نفكر فيها لإيجاد الحل الأنسب لنا. الحرمان من النوم إنها واحدة من أكثر المواقف شيوعا ، وتظهر عندما لا نتمتع ببقية من الكمية والنوعية الكافية. وفقا للبيانات التي جمعها مركز البحوث الاجتماعية (رابطة الدول المستقلة) ، ينام الإسبان في المتوسط ما يزيد قليلا عن سبع ساعات ، مما يضعهم تحت الدول الأوروبية الأخرى وقريبا من الحد الأدنى للراحة الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات ، يكون نوم الناس مجزأ ويتخلله استيقاظ متكرر ، مما يجعله أقل راحة. وبالتالي ، فإن نوع التعب الناتج عن هذا الموقف يتجلى في صعوبات النوم والاستيقاظ في الصباح ، والنعاس أثناء النهار ، وضعف الوظيفة الإدراكية والمزاج العصبي ، من بين أعراض أخرى. بالطبع ، يكمن الحل في النوم لساعات كافية واتباع عادات صحية جيدة للنوم تسمح بالراحة ليلا.
التعب الجسدي
في هذه الحالة ، ينتج الإرهاق عن النشاط البدني المفرط ، إما لمرة واحدة أو لفترة طويلة بمرور الوقت. إنه شعور شائع جدا لدى الرياضيين المحترفين ، ولكن يمكن أن يظهر أيضا في أي شخص يعيش حياة نشطة جدا أو لديه وظيفة جسدية. تشمل الأعراض الأكثر شيوعا آلام العضلات وضعفها ونقص الطاقة وعدم الراحة في مناطق معينة من الجسم (مثل الرقبة أو الظهر أو الركبتين). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي تجنب الاستمرار في هذا الإجهاد والسماح للجسم بالراحة عندما يحتاج إليه. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن نمط الحياة الخامل يمكن أن يسبب أيضا هذا النوع من التعب ، لذا فإن النشاط المنتظم والمعتدل هو الخيار الأفضل.
الإرهاق العقلي
على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أن الدماغ والأداء العقلي يستهلكان أيضا الموارد ، ويمكن استنفادها. نحن نتحدث عن نوع من التعب يظهر عادة لدى أولئك الذين لديهم وظيفة عقلية أو إبداعية بارزة ويعانون فيها من درجات عالية من الطلب. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضا عندما يكون لدى الشخص مسؤوليات عديدة ، أو يتعين عليه اتخاذ العديد من القرارات أو تحمل العبء العقلي للأسرة. المواقف العصيبة المحددة التي تؤدي إلى التغييرات وعدم اليقين تساهم أيضا بشكل سلبي. يتجلى الإرهاق العقلي بشكل رئيسي في ضعف الوظيفة الإدراكية. قد يعاني الشخص من عدم الانتباه وصعوبة التركيز وانخفاض الإبداع. قد يستغرق الأمر وقتا أطول من المعتاد لإكمال مهمة فكرية والحصول على نتائج أسوأ فيها. لمكافحة الإرهاق العقلي على المدى الطويل ، من المهم معرفة كيفية تحديد أولويات المهام وتفويضها ، وكذلك تقليل الحاجة إلى الذات. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، على المدى القصير ، من المفيد تصفية الذهن من خلال تخصيص لحظات معينة للترفيه والاستجمام في الروتين اليومي.
التعب العاطفي
من بين أنواع التعب ، هناك نوع يتعلق بالعواطف وطريقة عيشنا لها. يظهر عندما نواجه مواقف صعبة تثير مشاعر سلبية شديدة (على سبيل المثال ، تجربة الفجيعة أو الوقوع ضحية للتنمر في مكان العمل). لكن ليس الوضع فقط هو الذي يؤثر ، ولكن الطريقة التي نتنقل بها.في هذا الصدد ، لوحظ أن هناك أشخاصا معينين (على وجه التحديد أولئك الذين لديهم شخصية من النوع د) أكثر عرضة للمعاناة من التعب العاطفي. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يميل إلى إظهار نفسه عندما لا نقوم بإدارة جيدة للعواطف. عندما نقمعهم أو نميل إلى تشتيت انتباهنا حتى لا نرى أو نشعر بأنفسنا الداخلية ، فإن هذا الإرهاق سيصبح واضحا في شكل حزن أو غضب أو لامبالاة أو إحباط. من الشائع أيضا أنه يظهر عندما نضطر غالبا إلى التعامل مع مشاعر الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنا منخرطين في وظيفة متعلقة بالصحة ، أو إذا كنا مقدمي رعاية لشخص معال أو إذا كنا نعيش مع أشخاص ضحايا ومتلاعبين. لمكافحة هذا التعب ، من المهم أن نسمح لأنفسنا بالشعور والتعبير عن المشاعر وتوضيحها في كل لحظة. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يتعين علينا وضع حدود وممارسة التعاطي ، وكذلك تخصيص وقت للرعاية الذاتية.
التعب الاجتماعي
هل سبق لك أن تأتي المنزل من تجمع اجتماعي وشعرت استنفدت? لا ينبغي أن يفاجئك هذا ، لأن الارتباط بالآخرين يقودنا في الواقع إلى استهلاك الكثير من الموارد المعرفية. يتجلى هذا النوع من التعب بشكل خاص في الأشخاص الانطوائيين أو ذوي الحساسية العالية ، ولكن يمكن لأي شخص أن يعاني منه بعد فترة من التنشئة الاجتماعية المفرطة. عادة ما يولد التباطؤ العقلي والجسدي واللامبالاة والتهيج ويمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل آلام العضلات أو الصداع. سيتطلب التعافي من هذا التعب وقتا وحيدا وهدوءا وصمتا.
التعب الروحي
النوع الأخير من التعب الذي يجب مراعاته هو "تعب الروح". يشير هذا المفهوم المجرد للغاية إلى الشعور بالفراغ أو الافتقار إلى الهدف أو الاتجاه أو الدافع الذي يمكننا تجربته في لحظات حيوية معينة.يظهر عادة في شكل أزمات وجودية نشعر فيها بالانفصال عن الآخرين والبيئة وأنفسنا. في الوقت الحالي نشعر بالضياع وعدم الاستقرار وعدم الرضا. للتنقل التعب الروحي فمن الضروري أن تعطي لنفسك الوقت وتكون مرنة. أي الانفتاح على التغييرات التي تنشأ وتلقيها دون أحكام أو توقعات ، وتحديد أو إعادة تعريف قيمنا وأهدافنا الشخصية وتعلم العثور على المتعة في اللحظات اليومية الصغيرة.
معرفة أنواع التعب يسمح لنا بالراحة بشكل صحيح
كما ترى ، يمكن أن يتخذ التعب أشكالا مختلفة جدا وله أصول مختلفة جدا. وبالتالي ، لن يكون النوم أو الراحة دائما كافيا ، وبغض النظر عن مقدار ما تفعله ، فلن تجد الراحة التي تبحث عنها. عندما تتمكن من تحديد ما تشعر به بالضبط ، ستعرف كيفية المتابعة. ومع ذلك ، تذكر أنه قد تكون هناك حالات جسدية ونفسية أساسية قد تتطلب اهتماما مهنيا. يمكن أن يكون التعب المفرط والمطول بسبب حالات مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو الاكتئاب ، من بين خيارات أخرى. لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت ترى ذلك ضروريا.
