عدم الانتباه: كيفية تدريب عقلك بدون حبوب وشاشات

عدم الانتباه: كيفية تدريب عقلك بدون حبوب وشاشات

تقوم بإغلاق الكمبيوتر المحمول ، وإيقاف تشغيل الهاتف المحمول ، ومع ذلك ، لا يزال عقلك في وضع علامة التبويب اللانهائي: عمليات الشراء المعلقة ، ورسائل البريد الإلكتروني غير المفتوحة ، وموعد طبيب الأسنان. تنام جيدا ، وتقلل من الشاشات ، لكن التركيز يتبخر في دقائق. لماذا يكلف الكثير على الاستمرار في التركيز حتى عندما نفعل كل شيء "الحق"? أصبح عدم الانتباه هو ضجيج الخلفية الجديد ، وبدأ العلم في إعطاء إجابات مفاجئة.

إعادة ضبط ذهني ضد قلة الاهتمام المتاح لأي شخص

ليست هناك حاجة دائما إلى تقنيات متطورة لتدريب العقل. في بعض الأحيان يكفي أن نضع على أحذية رياضية لدينا والتمتع بفوائد المشي في الطبيعة. هذه الراحة البصرية أمام الأسمنت والشاشات تفتح الأبواب لإعادة ضبط الدماغ. النتائج ليست طويلة في المستقبل: فهي تزيل الانتباه المشبع ، وتحفز الإبداع والمزيد من الصفاء.
ما يعرفه العلم عن قوة الطبيعة

أمضى الدكتور مارك بيرمان ، عالم الأعصاب وعلم النفس بجامعة شيكاغو ، معظم حياته المهنية في دراسة كيفية تحسين الاتصال بالبيئات الطبيعية للوظيفة المعرفية والعاطفية. أظهرت إحدى دراساته الأكثر شهرة أن الأشخاص الذين ساروا لمدة ساعة تقريبا في حديقة مشجرة حسنوا ذاكرتهم العاملة وأدائهم في مهام الانتباه بنسبة 15 ٪ إلى 20 ٪ مقارنة بأولئك الذين ساروا في الشوارع الحضرية. حتى النظر إلى صور البيئات الطبيعية ولدت تأثيرات مماثلة.
قوة نفخة من الأوراق

في كتابه الأخير ، الطبيعة والعقل ، يشرح بيرمان كيف “حتى المشي لفترة وجيزة في حديقة ، أو التفكير في نهر أو النظر إلى منظر طبيعي يمكن أن يكون له تأثيرات قابلة للقياس على الدماغ ، مما يزيد من التركيز والذاكرة والمزاج.” هذه الفوائد من المشي في الطبيعة تدعمها نظرية نظرية استعادة الاهتمام (الفن) ، وضعت في 80 من قبل راشيل وستيفن كابلان. يعتمد على حقيقة أن الانتباه الموجه – الذي تستخدمه للتركيز على المهام المعقدة أو حل المشكلات - هو مورد محدود. علاوة على ذلك ، يتعب بسهولة. توفر الطبيعة ما يسميه كابلان "الانبهار الناعم": محفزات جذابة ولكنها لا تتطلب الكثير. القائمة هائلة: نفخة الأوراق ، وتمايل الأمواج ، وحقل من الزهور البرية... عناصر طبيعية متواضعة تسمح للعقل بالاسترخاء واستعادة قدرته على التركيز.
الطبيعة كطلقة للإبداع

ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يضيف بيرمان فارقا بسيطا مثيرا للاهتمام: بعض الخصائص الفيزيائية للطبيعة ، مثل الخطوط المنحنية وأنماط معينة ، يمكن أن تفسر سبب شعور الدماغ "بالراحة" في هذه البيئات. وهكذا ، يشير إلى أن "شكل النهر أو التكرار المتماثل لندفة الثلج أو منحنيات التكوين الصخري أسهل في المعالجة من الحواف المستقيمة والزاوية لناطحة سحاب."هذا-يشرح-يساعد الدماغ على الراحة والاستعداد للعمل بشكل أكثر كفاءة في المهام اللاحقة. بالإضافة إلى التأثيرات على التركيز ، فإن التعرض للطبيعة يرفع الحالة المزاجية ويحفز الإبداع ، مما يعزز فكرة أنها ليست مجرد فترة راحة معرفية ، ولكنها دفعة متكاملة للعقل.
الأدلة العلمية والمناقشات المفتوحة

العديد من الدراسات تدعم الفن. أظهر باحثون مثل إيمي ماكدونيل ، الخبيرة في الإدراك وعلم الأعصاب ، من خلال مخططات كهربية الدماغ أن الدماغ يستريح ويحسن أدائه بعد المشي في البيئات الطبيعية. في دراسة نشرت في الطبيعة ، وضع ماكدونيل مجموعة من الناس في نزهة في الريف وآخرين في البيئات الحضرية. الاستنتاجات لا تترك مجالا للشك: المشي لمدة 40 دقيقة في بيئة طبيعية يزيد من قدرة التحكم التنفيذي ، ويقاس من خلال مكونات الدماغ المتعلقة بتصحيح الخطأ. ومع ذلك ، ليست كل الجوانب واضحة. يشير بعض الخبراء ، مثل البروفيسور روث جارسايد ، الباحثة في المركز الأوروبي للبيئة وصحة الإنسان ، إلى أن "الفوائد يمكن أن تكون أيضا بسبب عوامل مرتبطة بالاتصال بالطبيعة: التمارين البدنية ، والهواء النقي ، والشعور بالوحدة ، والمحفزات الشمية من الأشجار أو ببساطة الانفصال عن الالتزامات. وهكذا ، بمراجعة النظرية ، يشير إلى أنه "من المحتمل أن يكون الجمع بين كل هذه العوامل هو الذي يولد التأثير التصالحي.”
فوائد المشي في الطبيعة لعدم اهتمامك

يؤكد العلم أن الطبيعة لا تحارب عدم الانتباه فحسب ، بل تجلب فوائد متعددة:

   يحسن الانتباه المستمر والذاكرة العاملة: يساعدك المشي في بيئة طبيعية على التركيز بشكل أفضل على المهام اللاحقة.
   يحفز الإبداع: المحفزات الطبيعية تسمح للعقل بالتجول بشكل منتج.
   يقلل من التوتر وينظم العواطف: يقلل من التنشيط الفسيولوجي المرتبط بالتوتر والقلق.
   إنه يعزز التعافي العقلي بعد تعدد المهام: بضع دقائق من الاهتمام اللطيف تكفي لإعادة شحن الموارد المعرفية المنهكة.
   يزيد من الرفاهية والشعور بالاتصال: التفاعل مع الطبيعة ينشط شبكات الدماغ المرتبطة بالمكافأة والعاطفة.

كيفية دمج الطبيعة في روتينك؟

ليس عليك الذهاب إلى غابة بعيدة للاستفادة من هذه الفوائد. يمكنك تضمين "الجرعات الدقيقة من الطبيعة" بطريقة عملية:

   المشي اليقظ: حتى 20 دقيقة في الحديقة أثناء الغداء أو بعد العمل تسمح لك بامتصاص المنبهات الطبيعية دون تشتيت الانتباه.
   المساحات الخضراء في المنزل أو العمل: نبات أو حديقة أو نافذة تطل على الأشجار تنشط الانتباه اللطيف.
   الصور والأصوات الطبيعية: يمكن أن يكون للخلفيات والموسيقى المحيطة بالماء أو الطيور تأثيرات مماثلة أثناء فترات الراحة في العمل.
   التصميم الحيوي: دمج العناصر الطبيعية في العمل والبيئات التعليمية يفضل الاستعادة المعرفية.