هل تشعر بالإرهاق (كما لو أن الحياة هزمتك)؟
نحن مُرهقون من كل شيء:
- كل المُشتتات والمُراسلات ورسائل البريد الإلكتروني
- كل المحتوى المنشور على الإنترنت وعلى شبكات التواصل الاجتماعي
- كل الأخبار والفوضى في العالم
- كل المشاكل التي تسود علاقاتنا
هل تعاني من هذه المشكلة 👈🏿 أتشاجر مع زوجتي كثيرًا، فما الحل؟
هذا كثير! ربما يُفترض بنا الامتنان للوفرة في حياتنا، لكننا -في كثير من الأحيان- نتحسر بسببها على حالنا!
المشكلة ليست في الوفرة، بل في خوفنا وقلقنا من كل ذلك. في الواقع، بالنسبة لمعظمنا، نخاف من خذلان الآخرين؛ أن “نهفو” عن إحدى مهامنا ونخذل الشخص... أو الأسوأ: أن نفقد السيطرة على حياتنا، ونكتشف أننا غير جديرون بالثقة!
فكيف نتعامل مع هذه المعضلة؟ الحل في (تبسيط الحياة)
دعونا نتحدث عن الخوف والقلق قبل أن نتحدث عن ممارسات التبسيط الثلاثة.
المخاوف التي تقودنا إلى الإرهاق
السبب الأول الذي يجعلنا نشعر بالإرهاق هو أننا نحمل التزامات كثيرة. لقد تحملنا أكثر مما يسمح به وقتنا، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب سوء تقدير مقدار ما يمكننا فعله خلال يوم واحد(=أقل بكثير مما نعتقد عادة🤦🏾♂️).
نحن نقول "نعم" لأشياء كثيرة، جزئياً بسبب التفاؤل، ولكن أيضاً لأننا غير مرتاحين لقول "لا" للناس. عندما يطلب منك رئيسك في العمل، أو زوجتك، أو طفلك، أو أحد والديك أن تفعل شيئًا ما، فمن المتوقع أنك ستقول نعم.
إن فكرة قول لا لهم وحماية الحدود يمكن أن تثير الكثير من الخوف من خذلان هذا الشخص أو إزعاجه. يحدث هذا حتى مع الأشخاص الذين لا يلعبون دورًا أساسيًا بالنسبة لنا: زملاء العمل، والجيران، والأصدقاء. لا نريد أن نقول لهم لا، خوفاً من خذلانهم أو إزعاجهم، فنقول نعم. وهذا يخلق كومة ضخمة من الأشياء التي لا يمكننا القيام بها.
إن امتلاك كومة ضخمة من الأشياء التي لا يمكننا إنجازها في الوقت المحدد، يثير الارتباك:
ماذا لو لم أتمكن من القيام بكل الأشياء الموجودة في كومة الأشياء الضخمة الخاصة بي؟ سأفشل! وخذل الناس.
لذلك أنشأنا كومة ضخمة من الأشياء لأننا نخشى أن نقول لا ونخذل الناس!
وهناك المزيد! إذا قررنا تبسيط كومة الأشياء الضخمة، فإننا نشعر بنفس الخوف. وإذا اخترنا مهمة واحدة من الكومة الضخمة وحاولنا إنجازها... فإنها ستستغرق وقتًا أطول مما ينبغي، لأننا نخشى أن نفعلها بطريقة خاطئة ونخذل الناس. نفس الخوف! إنه يؤدي إلى أشكال الكمال. والمماطلة، لأن القيام بالأمر بشكل صحيح هو أمر مبالغ فيه.
لذلك يمكنك أن ترى كيف أن الخوف من خذلان الآخرين يقودنا إلى الإرهاق بعدة طرق.
ممارسة البساطة [1]: تهدئة الخوف
الممارسة الأولى هي ببساطة ملاحظة خوفك وقلقك في جميع المواقف المذكورة أعلاه وتهدئتها. هل يمكنك ملاحظة كيف تشعر في جسمك؟ نحن نتماهى مع الأفكار ، ولكن ماذا عن الشعور بالخوف والقلق كإحساس جسدي أسفل الرأس؟
بمجرد أن تتمكن من ضبط هذا، هل يمكنك أن تركز انتباهك عليه لمدة دقيقة؟ خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة، وامنح نفسك بعض التعاطف المحب.
هذه ممارسة بسيطة وقوية. ستجد فرصًا لممارستها طوال اليوم، في كل اجتماع، ومحادثة، وبريد إلكتروني، ومهمات ومهمة، إذا طبّقتها سيهدئ ارتباكك.
ممارسة البساطة [2]: نفس واحد في كل مرة
فقط بعد الانتهاء من التدريب الأول، يجب عليك تنفيذ هذا الأمر: خذ شيئًا واحدًا من كومة المهام الضخمة وركز عليه بالكامل.
في الواقع، دعونا نغير المصطلح من كومة ضخمة من الأشياء إلى شيء مثل مجموعة مذهلة من الفرص. أو بئر الحب العميق. هذه هي الأشياء التي اخترت القيام بها – هل يمكنك رؤية الجمال في كل واحدة منها؟
ثم اختر مهمة واحدة... فرصة... فعل حب. وركز بشكل كامل على ذلك، كما لو كنت مخلصًا له تمامًا. كما لو كان هذا هو أنقى أعمال الحب التي يمكنك تقديمها أثناء وجودك على هذه الأرض الخضراء الوفيرة.
لا يمكننا أن نتنفس إلا نفسًا واحدًا في كل مرة، على الرغم من أن لدينا ملايين الأنفاس المتبقية للتنفس (بإذن الله!). نحن لا نرهق أنفسنا بالتفكير في كل الأنفاس التي يجب أن نتنفسها، بل نتنفس ببساطة النفس التالي فحسب.
كيف سيكون الأمر عند تبسيط الأمر والتركيز على الشيء التالي الذي يجب فعله فقط؟ اسأل قلبك: ماذا أريد أن أفعل بعد ذلك؟ ما الذي أنا مهيئ / مفطور على فعله؟ ثم ابذل كل طاقتك لذلك الشيء.
سؤال مهم 👈🏿 هل يُعتبر القلق مضيعة للوقت حقًا؟
ممارسة البساطة [3]: حماية وقتك والتزاماتك
وأخيرًا، ما الذي يمكننا فعله بشأن وجود الكثير من الأشياء للقيام بها؟ حسنًا، أولاً، ربما سيكون لدينا دائمًا بعضًا من ذلك، مهما كان الأمر. يمكننا أن نستمتع بوفرة ذلك إذا أردنا - هل يمكنك أن تتخيل كيف سيكون الأمر عندما لا يكون لديك أي شيء تفعله أبدًا؟ لقد أنعم الله علينا بالوفرة! 💖
ثانياً، يمكننا أن نبدأ بقول لا أكثر. لا نحترمها، تحترم حدودنا
"لا" المقدسة هي هدية للشخص الآخر، لأنه عندها لا يجب أن يكون عبئًا علينا.
"لا" مقدسة هي هدية لنا، لأنه عندها يمكننا أن نكون جحيما نعم لما نريده حقا.
وهذا سيثير الخوف لدى الكثير منا. نحن نعرف كيفية ممارسة هذا الخوف (راجع ممارسة البساطة الأولى إذا نسيت). احترمها، لكن لا تدعها تدفعك إلى قول نعم لشيء لا ترغب في القيام به.
♛ إذا أعجبتك المقالة، فسأكون ممتنًا لتسجيلك عن طريقي، ومتابعة حسابي ليصلك كل جديد ♛
