5 أطعمة خارقة لتحسين ذاكرة الطفل وتعزيز تركيزه
فى هذه المقالة نتحدث باختصار عن قائمة الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لطفلك على الفور.
ولكن قبل أن نعرف هذه الأطعمة يجب أن نعى شئ مهم:
يتطور دماغ الطفل بسرعة خلال مرحلة الطفولة ويتطلب التغذية السليمة للاستفادة الكاملة من هذا النمو.
لذالك يبحث الآباء عن أفضل الطرق لمساعدة أدمغة أطفالهم على التطور بشكل أفضل.
يسرد تقرير نشره موقع India.com الأطعمة المعززة للدماغ والتي يوصي خبراء التغذية بإضافتها إلى النظام الغذائي للأطفال.
التغذية السليمة مهمة لجميع جوانب الصحة، بما في ذلك نمو الدماغ ووظيفته، كما تقول خبيرة التغذية الشهيرة لوفنيت باترا.
في حين أنه لا يوجد طعام واحد أو "طعام خارق" يمكن أن يضمن النمو الأمثل للدماغ لدى الأطفال، إلا أن هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجونها للنمو.
وقد حدد خبير التغذية باترا خمسة من أفضل الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي للطفل، وهي كالتالي:
١- الزبادي:
مصدر جيد لليود، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الدماغ والوظيفة الإدراكية. كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لوظيفة الدماغ، مثل البروتين والزنك وفيتامين ب12 والسيلينيوم.
٢-الخضار الورقية الخضراء:
تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس على مركبات تحمي الدماغ، بما في ذلك حمض الفوليك والفلافونويدات والكاروتينات والفيتامينات E وK والكاروتينات.
3. الفاصوليا والبقوليات:
تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية للدماغ، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك والألياف ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، وكلها يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وصحة الدماغ.
٤-الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والأرز والشوفان تمد الجسم بمجموعة متنوعة من فيتامينات ب التي تدعم وظائف المخ وتساعد على تعزيز الذاكرة.
٥-المكسرات والبذور:
يتم تضمينها في قوائم الأطعمة الفائقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ودهون أوميغا 3، والتي تعتبر مفيدة لنمو الدماغ. اللوتين، وهو مادة كيميائية نباتية موجودة في الفستق، له آثار صحية كبيرة على الوظيفة الإدراكية. تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ.
