ما هو تحدي hard 75؟ الفوائد المعايير والمخاطر.
ما هو تحدي hard 75؟ الفوائد المعايير والمخاطر.
هو عباره عن تحدي لمدة 75 يوم ويسمي "البرنامج التحويلي لقياس الصلابة العقلية"، تم إنشاءه من قِبل Andy Frisella والذي يعمل كرائد أعمال متميز، مؤلفًا، مسؤول بث، مديرًا تنفيذيًا ومتحدث.
يعتمد التحدي على ستة مبادئ ينبغي اتباعها دون أي استبدال أو تنازل لمدة 75 يوم، ويقوم هذا التحدي على التجربة التي أجراها Frisella على نفسه، والتي تمكنك من السيطرة الكاملة على حياتك في 75 يومًا.
أوضح فريزيلا أن هذا النظام ليس نظاما غذائيًا، ولكن من الممكن أن تفقد وزن أو تحدث تحولات جسدية لك، لكن الهدف الأساسي من البرنامج هو زيادة قوتك العقلية.
ما هي معايير تحدي hard 75 ؟
يحتوي البرنامج على ستة قواعد بسيطة للغاية يجب عليك اتباعها بدقة وإلا عليك العودة إلى اليوم الأول.
1. إعادة بدء التحدي إذا فشلت
في حال قمت بتفويت قاعدة يجب عليك البدء من اليوم الأول من جديد، وهذه هي قواعد البرنامج لا يمكنك التعديل فيها حسب رغباتك، لهذا يكون الأمر صعب وغير مريح ولكن نتائجه مبهره، وإذا انتظرت أن تصبح الظروف مثالية لن تبدأ أبدًا.
2. اتباع حمية غذائية
متاح لك اختيار أي نظام غذائي مناسب بشرط عدم اتخاذ أيام free أو شرب الكحوليات.
لا توجد إرشادات موضوعه تحدد نوع النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه لذا فلك حرية الاختيار.
لا يمكنك أكل ما تحب حتى ولو كنت في اليوم ال74 وأكلت قطعة من الكعك، يجب عليك العودة لليوم الأول من جديد.
3. القيام بالتمارين مرتين في اليوم
يجب عليك أداء تمرينتين في اليوم على أن تكون كل واحدة منهما لمدة 45 دقيقة، على شرط أن تكون واحدة منهما في الهواء الطلق ولا يمكنك تفادي ذلك.
4. شرب من ٣:٤ لتر من الماء
قد يكون هذا البند ليس دقيقًا بسبب أن هناك أطعمة كثيرة تحتوي على الماء بجانب القهوة والحساء وغيرها، ولكن وفقا للتحدي يجب عليك شرب الماء.
5. قراءه ١٠ صفحات من كتاب
لا يمكن استبدال ذلك بالكتب الصوتية، يجب الانتظام في القراءة يوميًا فبنهاية التحدي قد تنتهي من قراءة عدة كتب تزيد من قدراتك الإبداعية والعقلية.
6. التقاط الصور
يجب الانتظام في التقاط الصور يوميًا حتى وان كنت لا تجد فرق ملحوظ، ولكن في نهاية التحدي سيكون الفرق واضح.
ميزات تحدي hard 75
للتحدي العديد من الميزات نستعرضها فيما يلي:
· سهل المتابعة
لا يحتوي على الكثير من البنود التي ترهقك متابعتها يوميًا بل هي ستة قواعد تقوم بإتباعها يوميًا طوال ال ٧٥ يوم.
· اقتصادي
البرنامج ليس ربحي ولا يحتوي على رسوم شراء أو يشترط تناول أطعمة معينه.
· فقدان الوزن
مع الانتظام في التمارين الرياضية والأكل الصحي يوميًا ستلاحظ فقدان في الوزن وتَكون العضلات، وبالصور اليومية ستلاحظ الوزن قبل وبعد.
موانع ومخاطر تحدي hard 75
بما أن هذا التحدي صعب فالأكيد أن له مخاطر وهي:
· تحدي غير مدروس علميًا
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة يوميًا قد لا يكون مناسب لجميع الأشخاص باختلاف حالتهم الصحية، كما أنه لا يضع خطة واضحة للتغذية.
· غير مستدام ومنظم بشكل مفرط
فرضًا لو استطعت تجاوز مدة ال75 يوم بنجاح فهل هذا يعني أنك ستستمر على نفس النظام طوال حياتك؟ بالتأكيد لا.
· الكثير من التمارين الرياضية
تعد شاقة ومجهودًا بدنيا كبيرًا وخاصة أن الشخص يُدخل إلى جسده سعرات حرارية قليلة في اليوم.
· لا يوجد نظام غذائي ثابت
عدم وجود نظام غذائي ثابت يشتت المرأ هل ما يتناوله صحي أم لا؟
في هذا المقال تناولنا بالتفصيل ما هو تحدي hard 75؟ الفوائد المعايير والمخاطر نتمنى أن يكون حصد اهتمامكم ونرجو زيارتكم مجددًا.
