لماذا يعود الوزن بعد الرجيم؟.. الحكاية التي تبدأ بفرحة الميزان وتنتهي بسؤال: أين ذهبت كل مجهوداتي؟
الحكاية تبدأ من رقم على الميزان
تخيل أنك وقفت أمام الميزان ذات صباح، واكتشفت أن وزنك أصبح أقل بـ10 كيلوجرامات.
تبتسم...
تلتقط صورة للميزان...
وتقول لنفسك:
"أخيرًا انتهت الرحلة!"
ثم تبدأ في العودة تدريجيًا إلى عاداتك القديمة.
قطعة حلوى هنا، وجبة جاهزة هناك، ساعات أطول أمام الهاتف، ومشي أقل.
بعد عدة أشهر تصعد إلى الميزان مرة أخرى.
الرقم ارتفع.
فتسأل نفسك:
"كيف حدث ذلك؟ لقد تعبت كثيرًا!"
هنا يجب أن نغير السؤال من:
"لماذا فشلت؟"
إلى:
"لماذا يصبح الحفاظ على الوزن المفقود صعبًا؟"
وهنا تبدأ الحكاية الحقيقية.
الجسم لا يتعامل مع فقدان الوزن وكأنه مجرد رقم
عندما يفقد الإنسان وزنًا، تحدث تغيرات في الجسم يمكن أن تجعل الحفاظ على الوزن الجديد أكثر صعوبة.
ويشير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى NIDDK إلى أن فقدان الوزن قد يصاحبه تكيف فسيولوجي يتضمن تغيرات في استهلاك الطاقة والشهية، وهي عوامل يمكن أن تعمل ضد الحفاظ على الوزن المفقود.
وهذا لا يعني أن الجسم "يقاومك" حرفيًا، وإنما يعني أن الجسم يمتلك أنظمة معقدة لتنظيم الطاقة والشهية.
بمعنى آخر: المعركة ليست إرادة فقط.
المفاجأة: الشهية قد تزداد بعد فقدان الوزن
هناك أبحاث تشير إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يصاحبه ارتفاع في الشهية، في محاولة من الجسم لتعويض الطاقة المفقودة.
وقد عرض NIDDK نتائج بحثية وجدت أن الشهية ازدادت مع فقدان الوزن لدى المشاركين، وهو أحد العوامل التي تساعد في تفسير صعوبة الحفاظ على الوزن بعد نزوله.
لذلك إذا شعر شخص بعد فترة من الرجيم بأنه أصبح أكثر جوعًا أو يفكر في الطعام بصورة أكبر، فلا يصح اختزال الأمر تلقائيًا في عبارة:
"أنت ضعيف الإرادة."
هناك عوامل بيولوجية حقيقية تدخل في تنظيم الشهية.
ولكن هناك سببًا آخر مهمًا: العودة إلى العادات القديمة
تخيل شخصًا فقد وزنه لأنه بدأ:
- يتناول وجبات منزلية أكثر.
- يقلل المشروبات المحلاة.
- يتحرك يوميًا.
- ينتبه إلى أحجام الحصص.
- يتابع وزنه بانتظام.
ثم بعد الوصول إلى هدفه توقف عن كل ذلك.
هنا تظهر قاعدة بسيطة:
إذا عادت العادات التي ساهمت في زيادة الوزن، فقد يعود الوزن معها.
ولهذا تؤكد NIDDK أن الحفاظ على الوزن يحتاج إلى عادات صحية يمكن الاستمرار عليها على المدى الطويل، وليس برنامجًا مؤقتًا ينتهي بمجرد الوصول إلى رقم معين على الميزان.
هل كل زيادة على الميزان تعني زيادة الدهون؟
بالطبع لا.
وزن الجسم لا يتكون من الدهون فقط.
يمكن أن يتغير الرقم على الميزان بسبب السوائل، ومخزون الكربوهيدرات، ومحتويات الجهاز الهضمي، وغيرها من العوامل اليومية.
لذلك لا ينبغي أن يتحول ارتفاع الميزان ليوم واحد إلى حالة من الذعر.
الأهم هو الاتجاه العام للوزن على مدى فترة من الزمن.
وهذا أحد أسباب أهمية المتابعة المنتظمة بدلًا من الحكم على نفسك من قراءة واحدة.
النوم يدخل في القصة أيضًا
ربما يبدو غريبًا أن نتحدث عن النوم أثناء الحديث عن الرجيم.
لكن النوم جزء من الصورة.
يوضح NIDDK أن عدم الحصول على نوم كافٍ يرتبط بزيادة الوزن، وقد يجعل الإنسان أكثر جوعًا، ويزيد استهلاك السعرات لدى بعض الأشخاص، كما قد يؤثر في الاختيارات الغذائية. وتوصي المصادر الصحية عمومًا البالغين بالحصول على قدر كافٍ من النوم وفق العمر والاحتياجات الفردية.
إذن:
النوم ليس بديلًا عن التغذية والنشاط، لكنه جزء من نمط الحياة الصحي.
وماذا عن البروتين والألياف؟
هنا يجب أن نكون دقيقين.
لا توجد مادة غذائية واحدة تمنع عودة الوزن بمفردها.
لكن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يساعد على بناء نمط غذائي قابل للاستمرار، ويشمل ذلك اختيار أطعمة مغذية ومناسبة للاحتياجات الفردية.
ومن أمثلة ذلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر مناسبة من البروتين.
لكن احتياجات البروتين والألياف تختلف من شخص إلى آخر، ولذلك لا ينبغي تحويل أي رقم غذائي عام إلى وصفة علاجية شخصية.
الأهم هو أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومناسبًا ويمكن الاستمرار عليه.
الرياضة ليست عقوبة للطعام
من الأخطاء الشائعة النظر إلى الرياضة باعتبارها وسيلة فقط لحرق ما تم تناوله.
النشاط البدني له فوائد صحية مستقلة عن الوزن، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن المفقود.
وتوضح NIDDK أن برامج إنقاص الوزن الناجحة ينبغي أن تتضمن خطة للنشاط البدني، وأن بعض الأشخاص قد يعملون تدريجيًا نحو 150 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا من النشاط الهوائي، وفق حالتهم وقدرتهم. كما تشير الإرشادات إلى أن الحفاظ على الوزن قد يتطلب مستويات مختلفة من النشاط من شخص لآخر.
إذن لا توجد وصفة رياضية واحدة تصلح للجميع.
هناك عوامل لا علاقة لها بقطعة الكعك!
الوزن يتأثر بعوامل كثيرة.
NIDDK يوضح أن النوم، والنشاط البدني، والعادات الغذائية، وبعض الأدوية، وبعض الحالات الصحية، والعوامل الوراثية، والبيئة المحيطة، كلها يمكن أن تؤثر في الوزن.
ولهذا، إذا كان شخصان يتبعان النظام نفسه، فقد لا تكون النتيجة متطابقة تمامًا.
فالإنسان ليس آلة حاسبة.
ماذا تفعل إذا بدأ الوزن في الارتفاع؟
لا تنتظر حتى تستعيد كل الوزن.
ابدأ بمراجعة هادئة لعاداتك:
هل قل نشاطك؟
هل زادت الوجبات خارج المنزل؟
هل عادت المشروبات المحلاة؟
هل أصبحت أحجام الوجبات أكبر؟
هل تراجع نومك؟
هل تغير روتينك بسبب العمل أو السفر أو الضغط النفسي؟
ثم حاول العودة تدريجيًا إلى العادات التي ساعدتك سابقًا.
وتوصي NIDDK بوجود خطة للحفاظ على الوزن تشمل الاستمرار في العادات الصحية، والنشاط البدني، والمتابعة المنتظمة للوزن، والحصول على دعم مستمر عند الحاجة.
لا تجعل الزيادة الصغيرة تتحول إلى استسلام
قد تحدث انتكاسة.
قد تسافر.
قد تأتي مناسبة.
قد تمر بفترة ضغط.
وقد يرتفع وزنك قليلًا.
هذا لا يعني أن الرحلة انتهت.
الخطأ الحقيقي هو أن تقول:
"لقد أفسدت كل شيء، وسأبدأ من جديد لاحقًا."
الأفضل أن تقول:
"حدث تغيير، وسأعود إلى خطتي من الآن."
فالعودة السريعة إلى العادات الصحية أهم من انتظار يوم مثالي للبدء.
ومتى تحتاج إلى متخصص؟
إذا كنت تفقد الوزن ثم تستعيده بشكل متكرر، أو لديك زيادة وزن أو سمنة تؤثر في صحتك، أو تتناول أدوية قد تؤثر في الوزن، أو لديك حالة صحية مرتبطة بالوزن، فمن المفيد مناقشة الأمر مع طبيب أو اختصاصي تغذية.
توضح NIDDK أن تقييم الوزن قد يشمل مراجعة العادات الغذائية والنشاط البدني والتاريخ الصحي والأدوية والعوامل الأخرى المؤثرة في الوزن، وأن خطة التعامل مع زيادة الوزن ينبغي أن تكون مناسبة لاحتياجات الشخص.
هذه معلومات تثقيفية عامة وليست تشخيصًا أو علاجًا فرديًا، ولا ينبغي تغيير الأدوية أو اتباع حمية علاجية أو برنامج رياضي مكثف بناءً على مقال فقط.
الخاتمة: النجاح الحقيقي ليس في خسارة الوزن فقط
عاد صاحبنا إلى الميزان.
هذه المرة لم يشعر بالهزيمة.
فهم شيئًا لم يكن يعرفه في بداية رحلته:
خسارة الوزن مرحلة، والمحافظة عليه مرحلة أخرى.
الجسم قد يتكيف مع فقدان الوزن، والشهية قد تتغير، واحتياجات الطاقة قد تتغير، كما أن النوم والنشاط والبيئة والعادات اليومية والحالة الصحية كلها تدخل في الصورة.
لذلك لا تجعل هدفك:
"أريد أن أخسر أكبر عدد من الكيلوجرامات بأسرع وقت."
اجعل هدفك:
"أريد أن أبني طريقة حياة أستطيع الاستمرار عليها."
فقدان الوزن قد يجعلك سعيدًا أمام المرآة...
لكن الحفاظ على النتيجة هو الذي يحول المجهود إلى إنجاز طويل الأمد.
والرسالة الأهم:
إذا عاد بعض الوزن، فلا تعتبر نفسك فاشلًا.
راجع خطتك، افهم ما تغير، واستعن بمتخصص عندما تحتاج.
لأن النجاح الحقيقي ليس أن تصل إلى خط النهاية مرة واحدة...
بل أن تتعلم كيف تظل قريبًا منه.
مصادر موثوقة للقراءة والتحقق
- المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) – العوامل المؤثرة في الوزن والصحة
- NIDDK – فسيولوجيا مرحلة ما بعد فقدان الوزن والتكيف الأيضي
- NIDDK – اختيار برنامج آمن وناجح لإنقاص الوزن
- NIDDK – فقدان الوزن وزيادة الشهية
- NHLBI – علاج زيادة الوزن والسمنة
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق