فتحت هاتفك لدقيقة… فكيف مرّت ساعة كاملة؟
لماذا نفتح الهاتف كل خمس دقائق؟ الحقيقة وراء إدمان التصفح
كم مرة أمسكت هاتفك لترد على رسالة أو تبحث عن شيء معين، ثم وجدت نفسك بعد دقائق تتنقل بين التطبيقات دون أن تعرف أصلًا لماذا فتحت الهاتف؟
ربما تدخل لمشاهدة إشعار واحد، ثم تشاهد فيديو، وبعده فيديو آخر، وتنتقل إلى مواقع التواصل الاجتماعي، وفجأة تكتشف أن نصف ساعة مرت دون أن تشعر.
الأمر ليس غريبًا، فنحن نعيش في وقت أصبح فيه الهاتف جزءًا أساسيًا من يومنا. لكن السؤال الحقيقي هو: لماذا نشعر أحيانًا برغبة مستمرة في تفقده حتى عندما لا يوجد شيء مهم نبحث عنه؟
الملل هو أحد الأسباب
عندما نشعر بالملل، نبحث بشكل طبيعي عن شيء يشغل انتباهنا. والهاتف أصبح أسهل وسيلة لذلك.
بدلًا من أن ننتظر أو نفكر أو نشعر بالملل لبضع دقائق، أصبح بإمكاننا فتح الهاتف والحصول فورًا على صور أو فيديوهات أو أخبار أو رسائل جديدة.
ومع تكرار الأمر، قد يتحول فتح الهاتف من قرار نأخذه إلى عادة نقوم بها تلقائيًا.
الإشعارات تجعلنا نعود مرة أخرى
رسالة جديدة، إعجاب، تعليق، فيديو جديد أو حتى إشعار لا يبدو مهمًا... كل هذه الأشياء تجعلنا نشعر بأن هناك شيئًا ينتظرنا.
ولهذا قد نجد أنفسنا نفتح الهاتف بمجرد سماع صوت الإشعار، حتى لو كنا نقوم بشيء آخر.
وفي بعض الأحيان لا نحتاج حتى إلى وصول إشعار؛ يكفي أن نتذكر الهاتف فنمسكه ونفتحه لنتأكد مما إذا كان هناك شيء جديد.
المشكلة ليست في الهاتف نفسه
الهاتف ليس عدوًا، فهو يساعدنا في الدراسة والتواصل والعمل والترفيه، ويمكن أن يكون أداة مفيدة جدًا.
المشكلة تبدأ عندما يصبح استخدامه تلقائيًا ويأخذ وقتًا أكبر مما كنا نخطط له.
قد نفتح الهاتف لخمس دقائق، ثم نكتشف أننا قضينا ساعة كاملة في التصفح، بينما الأشياء التي كنا نريد إنجازها ما زالت تنتظرنا.
كيف نعرف أننا نحتاج إلى تقليل التصفح؟
ليس من الضروري أن نتوقف عن استخدام الهاتف أو نحذفه من حياتنا. لكن يمكننا الانتباه لبعض العلامات البسيطة، مثل أن نمسك الهاتف من دون سبب واضح، أو نؤجل مهمة مهمة بسبب التصفح، أو نشعر بصعوبة في ترك الهاتف أثناء المذاكرة أو تناول الطعام أو قبل النوم.
هذه العلامات لا تعني بالضرورة وجود "إدمان" بالمعنى الطبي، لكنها قد تكون إشارة إلى أن عادات استخدام الهاتف أصبحت تحتاج إلى بعض التنظيم.
خطوات بسيطة لاستعادة السيطرة على وقتنا
يمكن أن نبدأ بأشياء صغيرة جدًا.
أولًا، إيقاف الإشعارات غير الضرورية، خصوصًا تلك التي تجعلنا نفتح الهاتف دون حاجة.
ثانيًا، وضع الهاتف بعيدًا أثناء المذاكرة أو إنجاز مهمة تحتاج إلى تركيز.
ثالثًا، تحديد أوقات معينة لتصفح مواقع التواصل بدلًا من فتحها كلما شعرنا بالملل.
وأحيانًا يكون الحل الأبسط هو أن نسأل أنفسنا قبل فتح الهاتف: “أنا فتحته ليه؟”
قد يبدو السؤال بسيطًا، لكنه يجعلنا ننتبه إلى الفرق بين استخدام الهاتف لأننا نحتاج إليه، واستخدامه لمجرد أننا اعتدنا على ذلك.
في النهاية…
ليس الهدف أن نعيش بدون هاتف، فهذا أصبح شبه مستحيل في حياتنا اليومية.
الهدف فقط أن نستخدم الهاتف عندما نحتاج إليه، بدلًا من أن يصبح هو الذي يحدد أين يذهب وقتنا وانتباهنا.
وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفتح الهاتف للمرة الخامسة خلال دقائق قليلة، توقف للحظة واسأل نفسك:
“أنا فعلًا محتاج أفتحه... ولا أنا بس زهقان؟”
قد تكون الإجابة أبسط مما تتوقع.
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق