هذه هي الطريقة التي يساعدك بها الترقب على الاستمتاع بالحياة أكثر
هذه هي الطريقة التي يساعدك بها الترقب على الاستمتاع بالحياة أكثر
على الرغم من أننا يجب أن نعيش في الوقت الحاضر ، إلا أنه لا مفر من التفكير في الخطط ليس فقط على المدى القصير ، ولكن أيضا على المدى الطويل. ماذا سيكون عشاء ليلة عيد الميلاد ، وماذا سترتدي لعشاء الشركة أو ماذا ستكون الرحلة في الصيف المقبل وحتى ماذا ستكون حياتك الجديدة بعد الانفصال. في كل هذه اللحظات هناك ترقب. دون أن تدرك ذلك في كثير من الأحيان ، فإن هذا التوقع لما سيأتي يعدل الحالة المزاجية ويدفعك إلى تعديل سلوكك. والتوقع ، إذا ركزت على جوانبه الإيجابية ، يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر سعادة. إنه ليس شيئا يخرج من دليل المساعدة الذاتية. أصبح مفهوم الترقب موضوع اهتمام علمي متزايد في العقد الماضي. هذا الاهتمام يرجع أساسا ، كما تقول الدكتورة إلكا ستيفانوفا في الدراسة المشاعر المتوقعة ، " إلى حقيقة أن العمليات الاستباقية تلعب دورا رئيسيا في العديد من مجالات البحث المتعلقة بكيفية توقع البشر والحيوانات للإجراءات المستقبلية القائمة على التنظيم الذاتي العاطفي والسلوكي. تشارك عمليات الترقب في تنظيم العمليات البسيطة للكائن الحي وفي تنظيم السلوكيات المعقدة ، بما في ذلك اتخاذ القرار وتشكيل الإستراتيجية و/أو تنظيم العواطف والعواطف.”
أنواع العواطف تحسبا
ومع ذلك ، من الضروري التمييز بين نوعين من المشاعر التي ، على الرغم من ارتباطها ، لها فروق دقيقة مختلفة:
العواطف الاستباقية. يشيرون إلى المشاعر التي يتم اختبارها فيما يتعلق بالأحداث المستقبلية. نشعر بها قبل وقوع الحدث وترتبط بالتوقعات والتوقعات حول ما سيحدث. على سبيل المثال ، الشعور بالإثارة أو القلق أو الإثارة قبل احتفال مهم أو مقابلة عمل…
العواطف المتوقعة. يشيرون إلى المشاعر التي يتم توقعها أو تخيلها في المستقبل. أي أنها مرتبطة بالتوقعات والتنبؤات حول ما ستشعر به في مواقف محددة لم تحدث بعد. على سبيل المثال ، تخيل الشعور بالسعادة عند الوصول إلى هدف ، أو القلق بشأن الشعور بالحزن في موقف صعب.
كلاهما يتأثر بتوقعاتنا ومعتقداتنا وتقييماتنا المعرفية حول ما سيأتي. يمكن أن يكون لهذه المشاعر تأثير كبير على مزاجنا وسلوكنا واستجابتنا العاطفية عندما تصل اللحظة أو الموقف الذي توقعناه أخيرا. هل كان كما هو متوقع?
توقع أن تكون أكثر سعادة
كما يشير أندرو ماكليود من جامعة أكسفورد في كتابه التنقيب والرفاهية والصحة العقلية ، "القدرة على التفكير في المستقبل ضرورية للعمل وهي أيضا أساسية لرفاهية الفرد والصحة العقلية ، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالمعنى الذاتي لمسار الحياة في المستقبل.”
وفقا للدراسات ، يمكن أن يكون للترقب تأثير إيجابي على السعادة من خلال توفير عدد من الفوائد العاطفية والنفسية:
جيل من التوقعات الإيجابية. يسمح لنا التوقع بتخيل وتصور الأحداث المستقبلية بطريقة إيجابية. هذا يخلق توقعات متفائلة ، والتي يمكن أن تزيد من السعادة مع اقتراب اللحظة المتوقعة.
زيادة الدافع. يمكن أن يؤدي توقع الأحداث المثيرة أو الأهداف المرغوبة إلى زيادة دافعنا. إن احتمال تحقيق شيء يتم تقديره يمكن أن يدفعنا إلى العمل الجاد والمثابرة ، مما يساهم بدوره في رضانا ورفاهيتنا.
خلق ذكريات إيجابية. في حد ذاته ، يمكن أن يولد الترقب ذكريات إيجابية. تذكر فترة الترقب والإثارة التي شعرت يمكن أن تصبح تجربة ممتعة في حد ذاتها ، وبالتالي المساهمة في السعادة الشاملة.
تجربة طويلة من السعادة. عندما يتوقع المرء ، فإنه يمتد التمتع بالسعادة مع مرور الوقت. بدلا من أن تقتصر على مدة الحدث أو التجربة نفسها ، يسمح لك الترقب بتذوق الفرح مع اقتراب اللحظة المتوقعة.
تنمية المرونة. يمكن أن يساعد الترقب في بناء المرونة العاطفية. مواجهة التحديات بموقف إيجابي وتوقع تجارب ممتعة في المستقبل يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر والصعوبات.
تحديد الأهداف والغرض. يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف والعمل من أجلها إلى الشعور بالاتجاه والإنجاز ، مما يساهم بشكل إيجابي في السعادة.
التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي توقع الأحداث الاجتماعية ، مثل التجمعات مع الأصدقاء أو المناسبات العائلية ، إلى تقوية الروابط الاجتماعية وتوفير الشعور بالانتماء. التواصل مع الآخرين عامل مهم للسعادة.
تحفيز الإبداع. يمكن أن يحفز التوقع الإبداع من خلال تشجيع الخيال واستكشاف الاحتمالات. يمكن لهذه العملية الإبداعية أن تثري حياتنا وتزيد من رفاهيتنا العاطفية.
تقدير الأشياء الصغيرة. غالبا ما يسير توقع الأحداث المهمة جنبا إلى جنب مع تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة. يمكن أن يجعلك أكثر وعيا باللحظات اليومية التي تساهم في السعادة.
تعزيز التفاؤل. كما أنه مرتبط بعقلية متفائلة. يمكن أن يؤدي التوقع الإيجابي للأحداث المستقبلية إلى تحسين النظرة العامة للحياة ، مما يساهم في زيادة السعادة.\
