كيفية التعرف على الصدمات الدقيقة الخاصة بك: مفاتيح الخبراء لحلها
كيفية التعرف على الصدمات الدقيقة الخاصة بك: مفاتيح الخبراء لحلها
عندما يفكر المرء في صدمة ، يتخيل المرء عادة كارثة كبيرة ، من أي نوع. هذا هو السبب في أن معظمهم يعتبرون أنفسهم في مأمن منهم. ومع ذلك ، تشير الطبيبة النفسية روزا مولينا إلى أن هذه ستكون الصدمات عالية الجهد ، تلك الأحداث التي تميز حياتك وتملأك بالقلق بمجرد التفكير فيها. ولكن ، من ناحية أخرى ، هناك ميكروتراوماس ، على نطاق أصغر وأكثر شيوعا ، ولكن يمكن أيضا أن شرط الحياة. إن معرفة كيفية التعرف عليهم هو مفتاح القدرة على مواجهتهم وأنهم ليسوا هم الذين يرسمون مستقبلك. كتبت الدكتورة مولينا ، المتخصصة في الطب النفسي في مستشفى جامعة سان كارلوس السريرية في مدريد ، الكتاب الصدمات الدقيقة الخاصة بك. كيفية التعرف على الجروح العاطفية بحيث ماضيك لا شرط مستقبلك (إد. مع هدف واضح: الحديث عن الصدمات. تشرح قائلة:" نظرا لأنه منذ الوباء كان هناك الكثير من الحديث عن الصحة العقلية ، خاصة على الشبكات الاجتماعية ، اعتقدت أنه لا يمكن للمرء التحدث عن الشدائد دون الإشارة إلى الصدمة الكبيرة ، ولكن أيضا عن الصدمات الدقيقة".
الفرق بين الصدمة والصدمات الدقيقة
ستكون الصدمة حدثا فريدا ومدمرا يمثل ما قبل وبعد حياة الشخص. "إنها تجربة تنتج تجزئة في الصحة العقلية ، والتي تنفصل عن القدرة الجسدية والنفسية لمواجهة ما يحدث للفرد وأن المرء غير قادر على الاندماج في تجربة الحياة" ، كما يؤهل. بعد معاناته ، يتوقف المرء عن نفسه بل ويغير "كيف تبدو وكيف تفهم العالم.”هذا التشرذم في الهوية والذي ينفصل عن صورة العالم من حولك يمكن أن يهز وجودك. لأنه ، كما يشير الخبير ، " إنه يضر بأحد الافتراضات الأساسية للإنسان ، والشعور بالأمان ، والاعتقاد بالحصانة والسيطرة على الحياة. في مثل هذه الطريقة التي بعد الصدمة ، والثقة في الآخرين يمكن أن تضيع."
لكن هذا لا يحدث فقط مع الصدمات. كما تقول الدكتورة مولينا في كتابها ، هناك صدمات دقيقة: "الجروح العاطفية ذات الحجم البسيط على ما يبدو ، ولكن خصائصها أو تواترها أو سياقها شرط الحياة والعلاقات مع الآخرين.”
يشير المحترف إلى أهمية إدراك وجودها والتعرف عليها. خلاف ذلك ، يمكن للمرء أن يرتكب "خطأ التغاضي عن هذه الصدمات الدقيقة الأكثر دقة ويمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد. ويحذر من أنه على الرغم من أنها قد لا تهدد الحياة ، إلا أنها "يمكن أن يكون لها نفس التأثير على الصحة العقلية مثل الصدمة الكبرى.”
تظهر ، على سبيل المثال ، بسبب المواقف المعيشية مثل التنمر في المدرسة أو التحرش في مكان العمل أو الإذلال المتكرر أو العنف اللفظي.
كيفية تفكيك الصدمة
بالنسبة للدكتور مولينا ، من الضروري تفكيك الصدمات للحصول على الرفاهية العقلية. لذلك ، من الضروري اكتشافها من أجل "أن تكون قادرا على فهم ما يحدث ، ولماذا تتصرف بطريقة معينة ولماذا تكرر الأنماط التي قد تكون غير صحية أو مختلة.”
لتحقيق ذلك ، من الضروري البحث عن إجابات في الماضي. "يتيح لك ذلك الشعور بالتحسن ، وبالتالي الاقتراب منه بطريقة مختلفة. بهذه الطريقة ، يشير الطبيب النفسي ، سيكون من الممكن تجنب "إقامة علاقات تابعة مع الآخرين ، مع الشركاء أو مع الأصدقاء التي تولد عدم الرضا ، أي طرح الصحة البدنية والعقلية".
لتحقيق ذلك ، توصي الدكتورة مولينا بالقراءة عن الموضوع ، لأن "مجرد امتلاك المعرفة يؤدي بالفعل إلى تغيير سلبي. والخبر السار هو أن مجرد إبلاغك بالفعل له تأثير ، تأثير."بالطبع ، لتحقيق تغيير نشط يحذر من أن عليك بذل المزيد من الجهد. للقيام بذلك ، يوصي "بطلب المساعدة من متخصص أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي مدرب خصيصا على الصدمات.”
استراتيجيات للتعامل مع الصدمات الدقيقة
لمواجهة الصدمات الدقيقة والقدرة على التغلب عليها ، تشير الدكتورة مولينا إلى أنه ، أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنها "مهمة صعبة للغاية لأنها قضية معقدة للغاية تنطوي على التفرد ، أكثر من أي مجال آخر."لذلك ، يشير الخبير إلى أنه من الصعب إعطاء إرشادات عامة ، لكنه يشير إلى ثلاث توصيات يجب أخذها في الاعتبار.
اطلب المساعدة المهنية. كما ذكرنا ، ليس فقط أي طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، ولكن اختر شخصا متخصصا في الصدمات.
عادات المعيشة الصحية. يوضح الطبيب أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن في تبني عادات مثل "الراحة الجيدة ، وتغذية نفسك بشكل صحيح ، وتخصيص الوقت أو ممارسة الرياضة ، وتشمل هذه طلب المساعدة ، وكذلك التحدث عما يحدث لك مع الأشخاص الذين تثق بهم."
مارس التعاطف مع الذات. النظر إلى نفسك مع المودة ، مع نظرة نوع يمكن أن تساعد أيضا. "بعد الأحداث التي تمكنت من الاحتفال ، يمكنك أن ترسل لنفسك رسائل شفقة على الذات ، مثل "على الرغم من وجود جزء مني قد لا أحبه ، يمكنني الآن فهم السبب أو سلوكياتي."من خلال تحليل تاريخك وجروحك والتفكير فيها ، يمكنك فهم السبب وهذا سيساعدك."
