هذه هي الطريقة التي يساعدك بها الانفصال العاطفي على تحسين احترامك لذاتك (وإدارة التوتر)
هذه هي الطريقة التي يساعدك بها الانفصال العاطفي على تحسين احترامك لذاتك (وإدارة التوتر)
سمحت لنفسي بالابتعاد في الوقت الحالي " ؛ "لقد كان دافعا والآن أنا نادم على ذلك" ؛ " حصلت على الساخن وانفجر..."هناك أشخاص ، في مواجهة مواقف صعبة وغير سارة ، يفقدون أدوارهم وأشكالهم ويتركون أنفسهم ينجرفون بعيدا عن عاطفة اللحظة ؛ أو الذين يجترون هذا الانزعاج ، ويعيدونه بشكل مؤلم دون السماح لأنفسهم بالمضي قدما. من ناحية أخرى ، يستطيع الآخرون قطع مسافة ليكونوا قادرين على إدارة تلك المشاعر بطريقة لا تتولى الموقف أو القرارات المباشرة. في هذا السياق ، نحن نتحدث عن الانفصال العاطفي.
وفقا لخوان نييتو ، مدير التدريب والعلاج في المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي ، "إنها قدرة لها علاقة بفصل أنفسنا عن عواطفنا ومشاعرنا ، على قطع مسافة صغيرة". إنه ليس مثل كونك شخصا باردا ، ولا يعني أنك تنظر في الاتجاه الآخر ، " لكن الأمر يتعلق برؤية عواطفك تأخذ خطوة صغيرة إلى الوراء. لمعرفة ما الذي يجعلني أشعر بطريقة واحدة ، ولكن مع المنظور."
لشرح ذلك ، يعطي المثال التالي: "في بعض الأحيان ، عندما ترتدي ثوبا ، يكون من الصعب رؤية كل تفاصيله ؛ من ناحية أخرى ، إذا رأيته في صورة أو في مرآة ، أو حتى إذا خلعته ، فستتمكن من تحليله بطريقة أخرى."
الفرق بين عدم التعلق والانفصال
يمكن لمصطلح" الانفصال " أن يربكنا ويقودنا إلى الاعتقاد بأنه عكس التعلق ، وهو حاجة أساسية وأساسية لدى البشر. لذلك ، يوضح الخبير أنه حتى بدءا من نفس الكلمة ، "إنها عمليات مختلفة. شيء واحد هو أهمية المرفقات, وآخر هو كيف تتصل مشاعري.”
بطريقة ما ، يواصل" "طوال الحياة ندرب الانفصال. بعض الناس يفعلون ذلك بشكل طبيعي أكثر من غيرهم."عندما تكون هناك صعوبة في وضع مسافة والقدرة على إدارة العواطف" ، فمن الملائم العمل عليها لأنه ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعندما تظهر ، يمكنهم السيطرة وتجعلنا أكثر اندفاعا.”
بهذا المعنى ، يقترح استعارة " نحن سائقي حافلة مع ركاب ، الذين يمثلون المشاعر والذكريات التي تراكمت لدينا طوال الحياة. هدفك هو القيادة والذهاب إلى مكان ما ؛ أنت لست واحدا من هؤلاء الركاب ، تنظر إلى الطريق ، ولا تدعهم هم الذين يقودون ، أنت من يتحكم.”
ما يمكن استخدامه ل
ممارسة هذا الانفصال " جزء من التنظيم العاطفي. إنها قدرة تساعدنا على رؤية الأشياء بهدوء ، وتفكيرها دون حماسة اللحظة وبالتالي تجنب الاندفاع. يساعد على أن تكون أكثر اتساقا عند التصرف واتخاذ القرارات."
إدارة الإجهاد. يمكن أن يساعد الانفصال العاطفي في تقليل التوتر من خلال السماح للشخص بإبعاد نفسه عاطفيا عن المواقف العصيبة أو الساحقة. يمكن أن يساعد اتخاذ منظور أكثر موضوعية وعقلانية بشأن الموقف في تقليل الشدة العاطفية وتحسين القدرة على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.
ضبط النفس. يمكن أن يساعدك أيضا على تحسين ضبط النفس العاطفي من خلال السماح لك بتنظيم عواطفك بشكل أكثر فعالية. من خلال ممارسة الانفصال العاطفي ، يمكنك تعلم تحديد عواطفك وإدارتها بطريقة أكثر وعيا وتحكما ، بدلا من الرد عليها باندفاع.
تنمية الشخصية. يمكن للانفصال العاطفي أن يعزز نموك الشخصي من خلال تعزيز قبول الذات والرعاية الذاتية. تتعلم فصل احترامك لذاتك وشعورك بالقيمة الشخصية عن آراء وتوقعات الآخرين ، مما قد يعزز ثقة أكبر بالنفس واستقلالية عاطفية أكبر.
علاقات صحية. في مواقف معينة ، يمكن أن يكون الانفصال العاطفي مفيدا للحفاظ على علاقات شخصية صحية. على سبيل المثال ، في العلاقات السامة أو المسيئة ، يمكن أن يساعد الانفصال العاطفي الشخص على وضع حدود صحية وحماية سلامته العاطفية.
المرونة. يمكن للانفصال العاطفي أن يعزز المرونة العاطفية من خلال مساعدة الشخص على التكيف والتعافي من المواقف الصعبة أو المؤلمة ، وقبول ومعالجة المشاعر الصعبة بطريقة صحية ، والتي يمكن أن تعزز التعافي والنمو بعد التجارب السلبية.
"في النهاية ، إنها طريقة للعمل ، تدريب مدى الحياة" ، يختتم خوان نييتو ، الذي يشير إلى فوائد العلاج " في حالات معينة من الاندفاع ، حيث يتم الشعور بالعواطف بشكل ساحق أو عندما يحدد الشخص أن الحالات العاطفية غير السارة تطول بمرور الوقت ، ومن ناحية أخرى ، تتلاشى الحالات الممتعة بسرعة."
