كيفية إدارة الشعور بالذنب: مفاتيح الخبراء للتوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء
كيفية إدارة الشعور بالذنب: مفاتيح الخبراء للتوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء
الذنب هو آلية ، بناء على فعل أو إغفال ، نصدر حكما أخلاقيا على سلوكنا أو أفكارنا ونحكم على أننا ارتكبنا خطأ ويجب أن يكون لدينا عقاب ، كما يقولون من مركز علم النفس الإكلينيكي منطقة هيومانا. "ينشأ الذنب عندما يعتقد الشخص أنه انتهك بعض المعايير الأخلاقية (على سبيل المثال ، الكذب) أو عندما يدرك أنه تسبب في ضرر لأشخاص آخرين. يمكن أن يكون هذا نتيجة لتجاوز الأعراف الاجتماعية (كسر الالتزام ، على سبيل المثال) ، أو الشعور بالمسؤولية المفرطة عن الأحداث الخارجة عن إرادتهم (الضرورة المفرطة للذات) ، أو الحفاظ على توقعات غير واقعية للذات ، " يوضح أوناي آسو ، عالم النفس في بوينكوكو.
لماذا تشعر بالذنب
الشعور بالذنب أمر طبيعي ومعتاد لدى البشر ، وهو يعمل كاستجابة تكيفية. "في الأساس ، نشعر بالذنب لأن هذه المشاعر ، من الناحية التطورية ، تساعدنا على تقوية العلاقات الاجتماعية وتشجع السلوكيات التعاونية والإيثارية (وهذا يزيد من النجاح الإنجابي ويحسن البقاء على قيد الحياة) ، لأنه يعزز إصلاح التجاوزات الاجتماعية ويثني الناس عن القيام بأفعال يمكن أن تضر الآخرين أو تضر بالعلاقات" ، كما يقول الخبير.
تنشأ المشكلة عندما يكون الشعور بالذنب مرتفعا جدا أو يستمر لفترة طويلة جدا ويولد انزعاجا لا يطاق. وفقا لأسو ، يمكن أن تصبح مشكلة نفسية تتعارض مع الأداء اليومي للشخص ، خاصة عندما تكون غير متناسبة فيما يتعلق بالحدث الذي يسببها.
من أين يأتي الشعور بالذنب
وفقا لعالم النفس في بوينكوكو أوناي آسو ، يمكن أن يتأثر الاستعداد للشعور بالذنب بعدة عوامل. ويوضح قائلا:" من منظور الشخصية ، لوحظ أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من العصابية (الميل إلى تجربة المشاعر السلبية) هم أكثر عرضة للتعبير عن مستويات أعلى من الذنب". لكن الشخصية ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على كونك أكثر استعدادا للشعور بالذنب. تلعب الخلفية الثقافية والتعليم أيضا دورا مهما. "نحن نعلم أن العواطف عالمية ، لكن تعبيرها يمكن أن يختلف اجتماعيا وثقافيا.الممارسات الثقافية والمعتقدات العائلية قد تهيئ الناس لتجربة المزيد من الشعور بالذنب ، خاصة في المجتمعات الأكثر جماعية التي تؤكد على الترابط والامتثال لمعايير المجموعة" ، يلاحظ آسو. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤثر التاريخ الشخصي وتجارب الشخص أيضا. هناك دراسات لوحظ فيها أن بعض التجارب المبكرة ، مثل إساءة معاملة الأطفال ، يمكن أن تكون عامل خطر لتطور ميل أكبر للشعور بالذنب ، حتى في المواقف الخارجة عن سيطرة الشخص.
كيف يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب
وفقا لأوناي آسو ، من منظور نفسي ، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب المزمن أو الذنب الذي يصبح شديدا بشكل مفرط إلى مشاكل نفسية مختلفة. في بعض الدراسات ، تم العثور على علاقة كبيرة بين الشعور بالذنب وزيادة أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب سلبا على العلاقات الشخصية. قد يصبح الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب بطريقة مزمنة وغير فعالة راضين بشكل مفرط أو يتجنبون علاقاتهم ، ويسعون إلى تعويض أو تجنب المواقف التي يمكن أن تولد المزيد من الشعور بالذنب. في الحالات الأكثر تطرفا ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب معطلا. يمكن أن يؤثر على عملية صنع القرار ، مما يجعل الناس يشعرون بالشلل أو غير قادرين على التصرف بسبب الخوف من ارتكاب المزيد من الأخطاء أو إيذاء الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى دورة من التقاعس وزيادة الشعور بالذنب ، مما قد يؤدي أيضا إلى التسويف.
استراتيجيات لإدارة الشعور بالذنب
تعرف على ما تشعر به وتقبله: "مثل أي عاطفة أخرى ، من المهم تحديدها وقبولها والتعرف عليها على هذا النحو حتى نتمكن بعد ذلك من معالجتها بطريقة بناءة ، بدلا من قمعها أو تجنبها. تنصح أوناي آسو بتدوين ما نشعر به في يوميات شخصية يمكن أن يكون مفيدا".
تغيير الطريقة التي ندرك بها الشعور بالذنب: "في علم النفس ، يعرف هذا بإعادة التقييم المعرفي ، وهو ليس أكثر من تعديل الطريقة والطريقة التي ندرك بها هذه المشاعر ، وتحدي المعتقدات المشوهة والأفكار المختلة من حولها. يمكن أن تساعدنا إعادة الهيكلة المعرفية على وضع أنفسنا في منظور أكثر واقعية وهذا يسهل أن تكون استجاباتنا العاطفية أكثر فائدة وبناءة ، " يتابع عالم النفس من بوينكوكو.
التعبير عن ما نشعر به ومشاركته مع الآخرين: يمكن أن توفر مشاركة الشعور بالذنب مع الأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم الراحة والانفراج. يخبرنا الخبير أن الحديث عن الشعور بالذنب يمكن أن يساعد في تقليل النقد الذاتي وتعزيز فهم الذات والرحمة".
