مفاتيح الخبراء لتعلم كيفية قول لا دون الشعور بالذنب
مفاتيح الخبراء لتعلم كيفية قول لا دون الشعور بالذنب
هل كان لديك أي وقت مضى لتعويض ذريعة لعدم معرفة كيفية رفض خطة? هذا أحد الأمثلة العديدة التي تحدث عندما لا تعرف كيف تقول "لا". دائما ما يكون رفض شيء ما أو شخص ما أمرا صعبا ، ولكن من المهم ألا تشعر بأنك مضطر للقيام بأشياء لا تريدها لمجرد أنك لا تعرف كيف تقول لا وتحاول إرضاء الآخرين. للقيام بذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على الظهور بمظهر جيد دون اختلاق الأعذار أو تقديم الكثير من التفسيرات. تقول لورا بالوماريس ، عالمة النفس في أفانس بسيكولوجوس:" الحزم هو أحد أفضل الأدوات التي يمكننا تعلمها لمعرفة كيفية قول لا ووضع حدود". عدم معرفة كيفية قول لا يشير إلى عدم القدرة على وضع قيود على الآخرين وهذا ، وفقا لبالوماريس ، يولد "مشاعر الإحباط والغضب وهو سبب تدني مفهوم الذات."العلامة الأولى التي يمكن أن تظهر في هذه الحالات هي الإحباط ، والذي بمرور الوقت يمكن أن يولد "استياء تجاه الآخر" لعدم وضع الحدود المناسبة. الأسوأ من ذلك كله هو أنه سلوك يتم غالبا دون وعي والدخول في حلقة الاستسلام أو الكذب لتجنب رفض ما لا تريده يمكن أن يكون خطيرا للغاية.
كيف تقول لا بحزم
من الملائم "التفكير في هذا واسأل نفسك من أين يمكن أن يأتي هذا الخوف من مواجهة أو عدم وضع قيود على الآخرين" ، كما يقول بالوماريس. ويوضح أن الأسباب التي يمكن أن تولد هذا السلوك هي الخوف من "خيبة الأمل أو الحاجة المفرطة للموافقة أو الخوف من الصراع أو الخسارة أو النقد". يمكن أن يأتي هذا أيضا من تجارب العلاقات السابقة أو “التعلم المبكر المرتبط بالروابط في مرحلة الطفولة.” اعتمادا على الموقف أو الشخص الذي تريد أن تقول لا له ، هناك عدة طرق للقيام بذلك. كل منهم من الحزم والفعالية لمحاولة عدم إيذاء الشخص الآخر. ينصح بالوماريس باتباع خطوتين عندما يتعلق الأمر بقول "لا". بادئ ذي بدء ، بعد قول "لا" ، من المستحسن "تقديم شرح موجز حتى لا يشعر الآخر بالرفض ويفهم أن هناك أسبابا وراء رفضك" ، يوضح الطبيب النفسي.
ثم من الجيد إعطاء" بديل " ، ولكن فقط إذا كنت تريد حقا والآخر يستحق ذلك. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بصديق ، فإن الطريقة الحازمة للقيام بذلك هي إخباره بالتزامك الآخر الذي يمنعك من الذهاب إلى ما يطلبه منك. وكبديل لذلك ، إذا كنت تريد حقا مقابلته ويمكنك اقتراح موعد آخر أو خطة أخرى يمكن أن تناسب كلاكما ، كما يوضح بالوماريس. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بأشخاص مجهولين ، لا تثق بهم كثيرا ، فلا يتعين عليك تقديم تفسيرات أو بدائل ، كما ينصح الطبيب النفسي. "إنه ضمن القاعدة وهذا لن يجعلك تبدو وقحا. ويصر على صعوبة قول" لا" خاصة مع الأشخاص المقربين والموثوقين ، عادة بسبب الخوف من رفضهم".
بالإضافة إلى ذلك ، تدافع أولغا كاستانيير ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب الحزم من الداخل والخارج ، عن أن "الحزم يشمل احترام الذات والثقة بالنفس مع الذات. إذا كان لديك احترام جيد لذاتك ، فستكون قادرا على ذلك لا تعتمد على الخارج لتشعر بأنك تستحق أن تكون محبوبا ، ولهذا السبب لن تخاف من قول لا ، ووضع حدود والتعبير عن أنفسنا كما أنت."
1. فهم أن قول "لا" لا يعني الأنانية
يعتقد كثير من الناس أن رفض طلب الآخرين تصرف أناني، لكن الخبراء في علم النفس يؤكدون أن وضع الحدود الصحية أمر ضروري للحفاظ على التوازن النفسي. عندما تقول "لا" لما لا يناسبك، فأنت تحمي وقتك وطاقتك، وهذا يساعدك على العطاء عندما تكون قادراً بالفعل.
2. تحديد أولوياتك بوضوح
من الصعب أن ترفض طلباً إذا لم تكن واضحاً بشأن ما هو مهم بالنسبة لك. لذلك ينصح الخبراء بتحديد أولوياتك الشخصية والمهنية. عندما تعرف ما الذي يستحق وقتك وما الذي لا يستحقه، يصبح قول "لا" أسهل وأكثر منطقية بالنسبة لك.
3. استخدام عبارات حازمة ولطيفة
ليس من الضروري أن يكون الرفض قاسياً أو جارحاً. يمكنك قول "لا" بطريقة محترمة مثل: "أقدر طلبك، لكن لا أستطيع القيام بذلك الآن". هذه الطريقة توضح موقفك دون التقليل من احترام الطرف الآخر، وتساعدك على الحفاظ على علاقات جيدة.
4. التوقف عن محاولة إرضاء الجميع
الرغبة في إرضاء الجميع تجعل الكثيرين يقبلون طلبات تفوق قدرتهم. الحقيقة أنه من المستحيل إرضاء كل الناس في كل الأوقات. تقبّل هذا الأمر يساعدك على تقليل الشعور بالذنب عندما ترفض شيئاً لا يناسبك.
5. تذكّر أن الرفض يحمي طاقتك النفسية
عندما تقول "نعم" لكل شيء، قد تشعر بالإرهاق والتوتر. لذلك يؤكد الخبراء أن قول "لا" أحياناً هو وسيلة للحفاظ على صحتك النفسية وطاقتك. كلما احترمت حدودك، زادت قدرتك على العطاء بطريقة صحية ومتوازنة.
