هذا هو عدد الأصدقاء الحقيقيين الذين يجب أن تكون سعيدا دائما,

هذا هو عدد الأصدقاء الحقيقيين الذين يجب أن تكون سعيدا دائما, 

لقد تحدثنا بالفعل عن أكبر دراسة عن السعادة البشرية تم إجراؤها في العالم والتي بدأت على الأقل في عام 1938. خلص هذا البحث ، الذي أجرته جامعة هارفارد ، إلى أن العلاقات الاجتماعية هي الركيزة الأساسية لزيادة سعادتنا ، لكن روبرت والدينجر ، الطبيب النفسي الأمريكي والمدير الرابع لهذه الدراسة ، أعطى حقيقة أخرى: يجب أن يكون لكل منا شخصان مهمان على الأقل يمكننا الاتصال بهما في منتصف الليل إذا لم نكن على ما يرام أو لدينا مشكلة. "خلال دراستنا ، سألنا المشاركين عمن سيتصلون به في منتصف الليل إذا كانوا مرضى أو خائفين. طلبنا منهم تقديم قائمة. كان لدى جميع المشاركين تقريبا العديد من الأشخاص في قائمتهم ولكن كان هناك أشخاص لا يستطيعون الإشارة إلى أي شخص. (...) دعونا جميعا نخجل أو حياة الحزب نحن بحاجة إلى واحد أو اثنين من العلاقات من مرفق آمن. والباقي يعتمد على الجميع ، وعلى شخصيتك ، وشخصيتك واحتياجاتك" ، 

العلاقة بين السعادة والعلاقات الاجتماعية
وفقا لهذا الطبيب النفسي بجامعة هارفارد ، تكمن العلاقة بين السعادة والعلاقات الاجتماعية في كيف يمكن للأشخاص في دائرتك المقربة مساعدتك في إدارة التوتر اليومي. تقول في حديثها:" العلاقات تحمينا من الإجهاد المزمن"."إذا كنت تحصل على وشدد تذهب إلى وضع القتال أو الطيران (...) يزيد من الدورة الدموية لهرمونات التوتر وكذلك الالتهاب. هذا طبيعي. لكن يجب أن يعود جسمنا إلى التوازن عندما يختفي التوتر ويمكن تحقيق ذلك من خلال إجراء محادثة مع صديق أو مع شريك حياتك" ، كما يقول روبرت والدينجر.

"ما يحدث للأشخاص المعزولين هو أنهم لا يعودون أبدا إلى التوازن ، إلى نقطة البداية ، لكنهم يظلون في حالة أساسية من القتال أو الهروب المستمر. لهذا السبب لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر والالتهابات المزمنة وينتهي الأمر بتدمير أجهزة الجسم بمرور الوقت. هذه هي الطريقة التي تؤثر بها العلاقات على الشرايين التاجية أو المفاصل".

لكن الخبير يفرق بين العزلة عن المجتمع والانطوائي ، وهي خاصية شخصية لا يجب أن تكون سلبية. في الواقع ، يقول إن كونك انطوائيا له نقطة إيجابية. هؤلاء الناس" يشحنون من خلال كونهم بمفردهم " ولا يحتاجون إلى الكثير من الناس ليكونوا سعداء.

من ناحية أخرى ، فإن المنفتحين "يتغذون على طاقة الآخرين ، لذا فهم بحاجة إلى الكثير من الناس في حياتهم" ، كما يقول. بالطبع ، يحتاج الجميع ، الانطوائيون أو المنفتحون ، إلى علاقات اجتماعية صحية ، ومن الضروري أن يكون لديك علاقة واحدة أو اثنتين على الأقل من الارتباط الآمن ، والعلاقات التي تشعر فيها أن هناك شخصا يمكنك الاتصال به ومن سيكون هناك عند الحاجة.

لأن إحدى النتائج الأخرى لهذه الدراسة هي أن الروابط القوية والحميمة مع الآخرين لا تجعلنا أكثر سعادة فحسب ، بل تساعدنا أيضا على البقاء بصحة جيدة. "الأشخاص الوحيدون الذين يعيشون معزولين عن المجتمع يصابون بالأمراض نتيجة الشيخوخة في وقت مبكر ويعيشون أقل من أولئك الذين ليسوا وحدهم ولديهم علاقات اجتماعية قوية. (...) إنه اكتشاف راسخ أن العلاقات الجيدة تعزز الصحة البدنية وطول العمر" ، كما يقول.

كيف تعتني بالعلاقات لتكون سعيدا
عندما نكون صغارا ، نعتقد أن الأصدقاء موجودون وسيظلون دائما هناك ، فنحن نعتبر ذلك أمرا مفروغا منه ، لكن على مر السنين نفهم أنه يجب الاهتمام بالصداقات. "كانت إحدى نتائج بحثنا أن الأشخاص الذين بذلوا قصارى جهدهم للحفاظ على علاقاتهم كانوا أكثر سعادة ولديهم علاقات أفضل. كان لدى الكثير من الناس علاقات جيدة تم تخفيفها واختفائها ، ليس بسبب وجود مشاكل ، ولكن لأنهم أهملوها ، " يشرح والدينجر في حديثه.

وكيف يمكننا رعاية علاقاتنا الاجتماعية؟

 وفقا للطبيب النفسي ، فإن الوضع المثالي هو أن يكون لديك علامات صغيرة ثابتة على الانتباه ، مثل الاتصال بصديق على الهاتف لمعرفة حالته أو قضاء بعض الوقت في المشي. يلخص" ضع خططا على أساس منتظم مع الأشخاص الذين تريد الاحتفاظ بهم في حياتك اليومية".

من نصائحه الأخرى التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ هي إنشاء إجراءات روتينية مع الأشخاص الذين نهتم بهم حقا ، سواء كان ذلك أخا أو صديقا أو شريكا.

سيتم تخصيص هذه المساحات الصغيرة من الوقت التي يتم إنشاؤها على أساس منتظم لعدم القيام بأي شيء سوى الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض ، وقضاء بعض الوقت للتحدث عن علاقتك أو حياتك بشكل عام. "عندما يكون لديك أطفال صغار ، في كثير من الأحيان تصبح نوعا من الفريق وتقتصر على" أنت تتناول العشاء وأقوم بالحمامات" ولا يوجد وقت للحديث عن كيف نحن كزوجين " ، كما يوضح الخبير. هذا هو السبب في أنه ينصح بحجز مساحة لرعاية تلك العلاقة وأن الرابط لا يركد أو يختفي بمرور الوقت.

كيفية تكوين صداقات جديدة
قدم الخبير أيضا بعض النصائح لمقابلة أشخاص جدد وبالتالي توسيع دائرتنا الاجتماعية. نصائح عملية صغيرة يمكننا تطبيقها بسهولة في يومنا هذا.أول شيء يوصي به هو القيام بأنشطة مع الناس كوسيلة جيدة لبناء العلاقات. "واحدة من أسهل الطرق لإقامة علاقات جديدة هي القيام بنشاط نهتم به ، وهو شيء نحبه ، لكننا نفعل ذلك مع أشخاص آخرين لرؤية هؤلاء الأشخاص بجد مرارا وتكرارا. يمكننا التطوع أو الانضمام إلى نادي البستنة ، نادي كرة القدم... على أية حال. طالما أننا نفعل ذلك مع أشخاص آخرين ، سيكون لدينا مواضيع محادثة طبيعية لأننا سنفعل شيئا نحبه".

نصيحتها الثانية

 إذا كنت تواجه صعوبة في مقابلة أشخاص جدد هي مساعدة شخص آخر. "إن تكريس وقتك وطاقتك لمساعدة الآخرين هو طريقة جيدة للشعور بالفائدة وأيضا الشعور بأن الناس يقدرونك. (...) هذه طريقة رائعة لمكافحة الشعور بالوحدة" ، كما يقول في الحديث.

ونصيحته الثالثة 

هي التحدث إلى أشخاص لا تعرفهم على الإطلاق. كما يقول في الحديث ، أجروا دراسة مع مستخدمي قطار ضواحي شيكاغو حيث كان على مجموعة واحدة الدخول في محادثة مع شخص آخر وكان على مجموعة أخرى قضاء الرحلة في الاستماع إلى موسيقاهم أو قراءة كتاب. في نهاية الرحلة ، كان الأشخاص الذين تحدثوا إلى شخص ما أكثر سعادة من المجموعة الأخرى ، على الرغم من أنهم اعتقدوا في البداية أنهم لن يستمتعوا بها.