ماذا لو كنا نتناول الكثير من المكملات الغذائية وفي الوقت الخطأ؟

ماذا لو كنا نتناول الكثير من المكملات الغذائية وفي الوقت الخطأ؟

الآن يبدو أن كل شيء يتم حلها عن طريق المكملات الغذائية. نقوم بالتشخيص الذاتي بشكل خفيف ويبدو الأمر كما لو أننا بحاجة إلى كل شيء. خاصة عندما نكون حول سن اليأس ويبدو أن كل شيء قد تم حله بضربة كبسولات ومركزات الفيتامينات والمعادن. وعندما لا ، ونحن أيضا رمي لهم في العربة 'فقط في حالة'. لإكمال هذا التاريخ من كارثة تنبأ ، ونحن نأخذ منهم عندما يناسبنا... أو عندما نتذكر. التفاعلات? الجرعة? الوقت المثالي لنقلهم? هذه هي القضايا التي لم نفكر فيها حتى. وهكذا يحدث: أننا لا نلاحظ دائما التأثيرات المقصودة ونلومها على القارب ، في حين أنه في الواقع لم يكن الوقت ولا المرافقة الصحيحة. لقد سألنا الخبراء... وحتى أنهم لا يستطيعون الموافقة.أن تعرف ، أن تأخذ وليس للنظر في الساعة
تشير إيزابيل في إرما ، طبيبة ومعززة ومتخصصة في الهرمونات والمديرة الطبية العلمية لمختبر العافية في آي إف بي ، إلى أننا نعرف المزيد والمزيد ، لكن ليس لدينا بالضرورة أوضح الأشياء. "إن تعقيد تناول المكملات الغذائية (على سبيل المثال ، في وقت محدد) أكثر إثارة بكثير من نقل الناس إلى معرفة ما يفعلونه وكيف يتصرفون. بهذه الطريقة يمكن للشخص أن يعرف كيف ومتى يأخذهم بناء على احتياجاتهم الشخصية."

من وجهة نظره، " ليس الأمر أن هناك سوء فهم. هناك ميل مفرط لتعقيد الأشياء التي ليست كذلك. لا أحد معقد للغاية عندما يتعلق الأمر بتناول الإيبوبروفين". ننسى أن الأدوية يتم تنظيمها بشكل صارم من قبل أيمبس وأن النشرة تشير بالفعل إلى الفترات الفاصلة بين المآخذ وما إذا كان سيتم تناولها مصحوبة بالطعام أم لا.  اللائحة المتعلقة بالمكملات الغذائية أكثر تراخيا.

الوقت لا يهم
في القطب المقابل يوجد جوس أوشي لويس فلوريس ، اختصاصي تغذية من إشبيلية وعضو في دكتوراليا. يؤكد هذا الخبير أن اللحظة التي يتم تناولها فيها يمكن أن تحدث فرقا: "هناك مكملات يكون فيها غير مبال لحظة اليوم الذي يتم تناولها فيه. هذا ما يحدث ، على سبيل المثال ، مع البروتين. ولكن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تكون فيها اللحظة التي يتم فيها أخذها مهمة."  

ويضيف أن " هذا لأنه ، اعتمادا على الملحق ، يمكن أن يكون تأثيره تنشيط أو استعادة أو تعزيز الراحة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون تناوله في الوقت الخطأ أقل فعالية ، وحتى ينتج عنه تأثيرات لا نهتم بها ، مثل الأرق أو عدم الراحة في المعدة."

اختيار الطنطون
في بعض الأحيان نتصرف مع المكملات الغذائية بنفس الرأس الصغير كما هو الحال عند دخول المبيعات الثانية لمتجرنا المفضل. كل شيء مباح بالنسبة لنا. "الخطأ الأول هو الاعتقاد بأن جميع المنتجات هي نفسها. الجودة والشكل والجرعة والأصل تجعل الفرق. ليس كل ما يحتوي على نفس المكونات يقدم نفس النتائج. يمكن أن يكون الاختيار حسب السعر فقط مكلفا من حيث الكفاءة. فشل آخر هو الاعتقاد بأن المزيد من الكمية يعني فائدة أكبر ، أو أننا بحاجة إلى العديد من المكملات الغذائية في نفس الوقت" ، كما يقول في أورلا. في رأيه ، من الأفضل إعطاء الأولوية لهدفين أو ثلاثة أهداف محددة. "من خلال تحسين المحاور الرئيسية ، عادة ما تكون الجوانب الأخرى متوازنة."

النقر هنا وهناك أيضا لا يساعد في رؤية النتائج. أتناول المغنيسيوم هذا الأسبوع الذي أشعر فيه بالراحة ، وبعض مضادات الأكسدة في الأسبوع البارد ، وأتركه في عيد الفصح وأضيف بعض الكالسيوم. ثم نفدت من علبة وننسى. عدم وجود وصفة طبية ، نختار يسود مجنون والتناقض.

أم لا. لأنه كما يشير فلوريس إلى وضع إصبعه على القرحة ، "يتم تناول المكملات الغذائية عدة مرات دون التحقق مما إذا كانت هناك حاجة إليها حقا. ناهيك عن أنها لا تؤخذ للتعويض عن أوجه القصور ، ولكن لتصحيح العادات السيئة."خطأ أخير ملحوظ جدا للمختبرات:"إبقائها غير خاضعة للرقابة بشكل مزمن". هل هناك أي خطأ إذا أخذنا المغنيسيوم كل ليلة حتى نهاية أيامنا? زجاجة من الملحق لدينا نادرا ما يضع التركيز على الآثار الطويلة الأجل. ولا حول ما إذا كان من المفيد حقا أن تأخذهم سنوات متتالية.

الشركات الجيدة (والسيئة) 
لا تؤخذ جميع المكملات الغذائية نفسها. "المركبات القابلة للذوبان في الدهون-مثل فيتامين د أو ك أو أوميغا 3 أو أنزيم كيو 10 - تحتاج إلى امتصاص الدهون بشكل صحيح ، وإلا يتم تقليل تأثيرها. من ناحية أخرى ، يمكن تناول الكافيين أو الألياف على معدة فارغة اعتمادا على الهدف" ، يوضح فيفورما. التركيبات الأخرى التي تعزز آثارها: هم "الكركمين والفلفل الأسود ، أنزيم كيو 10 والفلفل الأسود ، البربرين والسيليمارين...".

ثم هناك تلك التي لا يمكنك حتى رؤيتها. أو لوضعها في لغة علمية: تلك التي تشترك في مسارات التمثيل الغذائي أو تولد تفاعلات. يتنافس الكالسيوم والحديد على فيتامين سي لامتصاصه. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بتناول الزبادي للحلوى إذا أكلنا شريحة لحم. يؤخذ الكالسيوم أيضا للقتل بالكافيين ، مما يقودنا إلى اكتشاف أن القهوة مع الحليب على الإفطار ليست ، إلى حد بعيد ، أفضل فكرة إذا أردنا العناية بعظامنا. ويضيف فلوريس:" هناك تركيبة أخرى تتداخل مع بعضها البعض ، وهي تركيبة الزنك مع الحديد أو الكالسيوم".

على معدة ممتلئة أو صيام
يأخذ فلوريس ساعته لتحديد متى يكون من المناسب تناولها: "الحديد والبروبيوتيك والجلوتامين هي خيارات لتناولها على معدة فارغة. من ناحية أخرى ، فإن فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، أوميغا 3 ، الزنك ، المغنيسيوم والكركمين ، على سبيل المثال ، هي مكملات يجب تناولها على معدة ممتلئة."في هذه الحالات ، على سبيل المثال ، تؤثر درجة حموضة المعدة: إذا كانت فارغة ، فستكون أعلى ويمكن أن تعطل بعض المكونات النشطة. عندما تكون المعدة ممتلئة ، يتم توزيع حمض الهيدروكلوريك في المعدة بين جميع الأطعمة وهناك المزيد من الضمانات بأن المكمل سيعمل. مرة أخرى, لماذا لا أحد يفسر هذا على متن القارب?

الوقت من اليوم: الصباح أو المساء
تؤكد الدكتورة إيزابيل في إرما أنه " من المستحسن تناول تلك التي تحتوي على منبهات في الصباح ، مثل الكافيين أو الثين أو الجينسنغ ، لمنعها من التدخل في النوم. للاسترخاء أو الراحة الليلية ، المغنيسيوم ثنائي الجلسرين ، المالات ، الأحماض الأمينية ، مثل الثيانين أو الجلايسين. أيضا أوميغا 3 هيئة الصحة بدبي. وبطبيعة الحال ، حشيشة الهر ، العاطفة...".

من الأفضل تناول فيتامين د ، الذي عادة ما يكون أساسيا في كل منزل ، في الصباح. "والشيء نفسه مع فيتامينات ب والحديد. في المساء تلك التي تحفز الاسترخاء العصبي العضلي: الميلاتونين وأشواغاندا " ، يضيف خبير التغذية.  

أنت لست الآخرين
فقط لأنها تباع بدون وصفة طبية لا يعني أنه ليس لها أي آثار على الجسم. في الواقع ، يمكن للبعض أن يولد تفاعلات مع الأدوية ، لذلك عندما يسألنا طبيبنا عما إذا كنا نتناول أي أدوية ، فمن الملائم أن نتستر على كل تلك الزجاجات التكميلية. ولا تأخذ شيئا أبدا بدون نصيحة طبيبنا ، حتى لو كان طبيعيا ، من معالج بالأعشاب أو بعض الفيتامينات من أي شيء.

ومع ذلك ، فإن محرك الصناعة عادة ما يشغل مساحة المتخصص ويضيف توصيات عامة. مرة أخرى ، يجب أن نتذكر أن ما هو مناسب للبعض ، قد لا يكون مثاليا للمرضى الآخرين. "مع بعض أمراض المناعة الذاتية ، يجب أن نعطي الأولوية لتناول بعض المكملات الغذائية ، مثل فيتامين د ، وأوميغا 3 ، والمغنيسيوم ، وحتى ، إذا كان هناك تعب ، الكرياتين. من ناحية أخرى ، إذا كنا نتناول الميتفورمين للتحكم في السكر المرتبط بمرض السكري من النوع 2 ، فيجب إضافة فيتامين ب 12. إذا كنا نتناول أدوية من نوع الكورتيكوستيرويد المزمن ، فيجب أن نقدر بشدة تناول فيتامين د والمغنيسيوم لحماية العظام ، إلخ. كما هو الحال في جميع الأدوية ، من المهم دائما معرفة سياق الشخص" ، يوضح فيفرما.

التشاور بصراحة مع الطبيب أو مع أخصائي تغذية محترف سيوفر لنا الآثار غير المرغوب فيها. أو ، ببساطة ، الاشمئزاز من إنفاق المال على شيء لا يخدمنا على الإطلاق.