ما هي الذاكرة المرتقبة والتمارين التي تساعدك على تدريبها

ما هي الذاكرة المرتقبة والتمارين التي تساعدك على تدريبها

بعد غد هو عيد ميلاد صديق. تأتي البيانات فجأة إلى رأسك ، مثل أحد تلك الإشعارات التي تغمر شاشة الهاتف باستمرار. والخبر السار هو أن هذا العام كنت قد تذكرت التاريخ. ليست جيدة جدا ، بحيث لا يمكنك تهنئته حتى يأتي اليوم ، ولا يزال على بعد 48 ساعة... سوف تتذكر؟ ما وراء أجهزة الإنذار, ملاحظات لاصقة على باب الثلاجة (لا أحد لا يزال يفعل هذا?) ، التطبيقات التي تنبه جميع أنواع المواعيد أو تقفز على عربة ذلك الصديق الآخر الذي يتمتع بذاكرة جيدة ، وسنة أخرى ، تفتح جولة التهاني في مجموعة واتساب ، أو الذاكرة المحتملة أو القدرة على تذكر شيء مخطط له في المستقبل هي مهارة يمكن – ويجب– تدريبها.

ما هي الذاكرة المستقبلية
تتضمن هذه الأنواع من الأفكار إجراءين يجب تنسيقهما في دماغنا: إجراء مستقبلي أو مستقبلي وآخر بأثر رجعي أو سابق. أولها هو الذي يسمح لنا بتذكر اللحظة التي يتعين علينا فيها القيام بشيء ما (تذكر شيئا بعد غد) ؛ الثاني ، الذي يجعل من الممكن لنا أن نتذكر بالضبط ما يتعين علينا القيام به (أهنئ صديقي).

"الذكريات التي يصعب عادة الاحتفاظ بها في المستقبل ، في المستقبل ، هي في الغالب المواعيد العرضية وأعياد الميلاد وبعض الأشياء النادرة في قائمة التسوق الخاصة بك عندما تذهب إلى السوبر ماركت ..."يقول عالم النفس وعلم النفس العصبي السريري أمبارو إيزناولا. "وهناك أمر شائع جدا ، على الرغم من أنه يبدو مزحة ، إلا أنه يحدث باستمرار: الاتصال بأمي ، شريكك ، صديق..."يضيف.

التكرار ، مفتاح تدريب الذاكرة المستقبلية
التكرار هو ميزة تلعب دائما لصالح الذاكرة المستقبلية. يوضح إيزناولا أن القيام بشيء روتيني كل يوم أو كل أسبوع "يساعد على جعل التعلم أكثر صلابة ويستوعب دماغنا الفكر وتنشأ ذاكرته تلقائيا وتلقائيا". "يبدو الأمر كما لو كنا نتعلم جداول الضرب من خلال تكرارها مرارا وتكرارا. يساعد التكرار على دمج المعلومات في الذاكرة طويلة المدى ويضمن سهولة أكبر في تذكر تلك المعلومات عندما نحتاج إليها".

في حالة الحياة اليومية ، ينطبق التكرار على الإيماءات البسيطة مثل تذكر إطفاء الأنوار عند مغادرة الغرفة ، أو شراء الخبز قبل الذهاب إلى المنزل ، أو تنظيف أسناننا بالفرشاة قبل الذهاب إلى الفراش أو الاتصال بأمي بعد ظهر كل يوم أحد. هذه كلها أمثلة على الذاكرة المستقبلية. تكمن المشكلة عندما يتعلق الأمر بالإجراءات العرضية: اصطحاب الطفل إلى الطبيب ، أو استلام طرد من مكتب البريد ، أو شراء تاباسكو عندما نذهب إلى السوبر ماركت أو تهنئة ذلك الصديق الذي يحتفل بعيد ميلاده مرة واحدة فقط كل 365 يوما.

كيف يؤثر العمر على الذاكرة المستقبلية
"أظهرت الأبحاث حول الشيخوخة المعرفية انخفاضا في أداء الذاكرة يبدأ في مرحلة البلوغ المبكرة إلى حد ما. وبالمثل ، في النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث ، لوحظ أيضا تدهور في الذاكرة ("لماذا جئت إلى المطبخ?"...) ، "يشرح الخبير. لهذا يجب أن نضيف حقيقة أنه مع تقدمنا في السن ، تقل أيضا القدرة على التعلم الجديد ومدى الانتباه.

ومع ذلك ، هناك أشخاص لديهم قدرة أكبر من غيرهم على تذكر الأشياء في المستقبل ، وهذا بفضل عدة عوامل. يقول الدكتور أمبارو إيزناولا:" الجينات ونمط الحياة اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة البدنية ، وعدم تأثير التدخين". "ولكن أيضا أن طريقة تفكيرهم مختلفة وأنهم تمكنوا من ربط الذاكرة بالمخططات العقلية لدماغهم وتخزينها حتى يتمكنوا في المستقبل من استردادها من ذاكرتهم."

إنذار دون مشكلة على الهاتف المحمول ، والتدريب الذي لا يفشل
"ما أقوله دائما لمرضاي الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة هو أن الدماغ هو مجرد عضلة أخرى في جسمك وأنه إذا لم تمارس الرياضة فسوف يصاب بالضمور. في الوقت الحاضر ، ستؤدي التقنيات الجديدة والذكاء الاصطناعي إلى جعل دماغنا أكثر غموضا". مفتاح ممارسة الذاكرة المستقبلية هو تمارين التكرار (تكرار ما تريد الاحتفاظ به عدة مرات) والارتباط (باستخدام الذاكرة المرئية التي تسمح لنا بربط محفز جديد بذاكرة محتجزة بالفعل بحيث يستفيد الجديد من القديم).

التمرين الفعال للغاية هو إنشاء إنذار على الهاتف المحمول ، ولكن بدون موضوع. بهذه الطريقة ، عندما يرن ، سنعرف أنه علينا أن نتذكر شيئا ما ، حتى لو كان المنبه لا يشير إلى ماذا بالضبط. تمريننا هو تدريب الذاكرة على تذكر المسألة المعنية بدقة. تدريجيا سوف تصبح هذه الكفاءة أكثر وأكثر مرونة وتلقائية. في غضون ذلك ، لدينا دائما خيار إنشاء منبه جديد مع الموضوع على الهاتف المحمول.