لماذا نحتاج إلى التوقف عن الخوف من ارتكاب الأخطاء ، كما يوضح ديباك شوبرا
لماذا نحتاج إلى التوقف عن الخوف من ارتكاب الأخطاء ،
ماذا لو وقعت في الحب ثم حدث خطأ? ماذا لو لم أكن قادرا على تنفيذ هذا العمل? ماذا لو لم أستطع تكوين صداقات? ماذا لو اضطررت إلى إغلاق شركتي? الحياة مليئة "ماذا لو..."أفكار. إنها أفكار تنشأ في رأسك وترتبط بسيناريوهات افتراضية. من المواقف اليومية إلى المخاوف العميقة بشأن المستقبل ، تتسلل هذه "ماذا لو" إلى الحياة كثيرا. من حيث المبدأ ، يمكن أن تكون هذه الأفكار طبيعية وطبيعية ، لأن الدماغ البشري يميل إلى التفكير في الاحتمالات المختلفة والاستعداد لمواقف مختلفة. ومع ذلك ، عندما تصبح مفرطة أو تدخلية أو تسبب قلقا كبيرا ، يمكن أن تتداخل مع صحتك العاطفية وقدرتك على التركيز على الحاضر. فكر خبير العافية الشهير ديباك شوبرا في هذا الموضوع ، الذي يشير إلى أنه وراء الكثير"ماذا لو..."قد يكون هناك خوف من عدم السيطرة على ما سيأتي. "من المنطقي اتخاذ الاحتياطات ووضع خطط للتخفيف من الانتكاسات المحتملة لصحتنا وأموالنا ، لكن هذا لا يكفي لوقف هذا الخوف من المستقبل. الخوف من المستقبل هو الذات التي تشعر بالضعف لأنها لا تعرف ماذا سيحدث ولا يمكنها السيطرة عليها.”
مزايا " ماذا لو..."
الأفكار من هذا النوع هي جزء لا مفر منه من الحياة. تشرح عالمة النفس إستر كانتوس: "إنها منتشرة جدا في العقل البشري ،" نظرا لطبيعة إدراكنا ومعالجتنا العقلية. تعد القدرة على التفكير في الاحتمالات والسيناريوهات المختلفة سمة أساسية للتفكير البشري وقد سمحت لنا بالتكيف والبقاء على قيد الحياة في البيئات المتغيرة طوال التطور.”
وهكذا ، فإن " ماذا لو..."يمكن أن تكون مفيدة في العديد من السيناريوهات:
التخطيط والإعداد: يمكنهم مساعدتك في توقع التحديات أو المشاكل المستقبلية المحتملة وإعدادك لمواجهتها بشكل أكثر فعالية. إنها وظيفة تكيفية تسمح لك بالتخطيط واتخاذ تدابير وقائية لتجنب أو تخفيف المخاطر المحتملة.
تقييم المخاطر والنتائج: يعمل النظر في السيناريوهات الافتراضية المختلفة أيضا على تقييم المخاطر والعواقب المحتملة لأفعالك قبل اتخاذ قرارات مهمة. يمكن أن يساعدك ذلك في اتخاذ قرارات أكثر استنارة وتقليل المخاطر المحتملة.
حل المشكلات: وبالمثل ، يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأفكار مفيدة لاستكشاف حلول لمشاكل معينة وإيجاد طرق إبداعية للتعامل معها.
التحضير العاطفي: وتوقع الأحداث المجهدة أو الصعبة المحتملة يؤهلك عاطفيا لتطوير استراتيجيات المواجهة التي ستساعدك على التعامل بشكل أفضل مع هذه المواقف عند ظهورها.
وعيوبها
المشكلة تنشأ عندما " ماذا لو..."يركز على النتائج الرهيبة المحتملة التي ليس من غير المرجح أن تحدث فقط ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، ليس لديك سيطرة عليها. "في هذه الحالات ، تكمن المشكلة في أنه يمكنك الدخول في كارثة وينتهي بك الأمر بالشلل ، وعدم القدرة على التصرف خوفا مما قد يحدث.”
توليد القلق: من خلال التركيز على السيناريوهات الافتراضية التي تنطوي على أحداث سلبية أو مقلقة ، تثير هذه الأفكار القلق الاستباقي وتجعلك تشدد على المواقف التي لم تحدث بعد.
الاجترار المستمر: عندما تتكرر مرارا وتكرارا في العقل ، يمكن أن تصبح شكلا من أشكال الاجترار ، حيث تتعثر في دائرة من القلق والسلبية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التركيز والنوم والأداء اليومي.
التدخل في صنع القرار: إذا أصبحت ساحقة ، فإنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على اتخاذ القرارات بشكل واضح وفعال. يمكن أن يؤدي القلق المفرط بشأن النتائج السلبية المحتملة إلى التردد أو تجنب اتخاذ قرارات مهمة.
التأثير على الرفاهية العاطفية: بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لها تأثير على الرفاهية العاطفية ونوعية الحياة: يمكن أن تساهم في الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.
تشويه الواقع: في بعض الأحيان ، "ماذا لو..."يمكن للأفكار أن تشوه تصور الواقع ، مما يجعل الناس يبالغون في تقدير احتمال وقوع أحداث سلبية أو كارثية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نظرة متشائمة للحياة وشعور عام بعدم الراحة.
قبول المستقبل
يقول ديباك شوبرا:" من المستحيل معرفة المستقبل في حد ذاته". "العيش من هذا المنظور سيكون دائما مرعبا. لهذا السبب ، يشير إلى أهمية التطلع إلى الأمام من الشجاعة ، من حالة الوعي: "إذا كنا نعيش من هذا الوعي ، فإن عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ بالحياة لا يشكلان تهديدا أو مصدرا للخوف.”
وبالتالي ، فإن عدم اليقين هذا يخدم ، كما يتابع شوبرا ، "التعرف على الإبداع والجدة في الحياة. لتطوير هذه الذات الشجاعة وعدم ترك الخوف من المستقبل يشلك ، يمكن أن يكون التأمل مفيدا.”
بالإضافة إلى التأمل ، هناك نصائح أخرى لمحاربة الوجود المفرط لهذه الأفكار وهي:
ممارسة اليقظة: يمكن أن يساعدك اليقظة في التعرف على الأفكار المتطفلة دون الحكم عليها وإبقائك حاضرا في الوقت الحاضر. جرب تقنيات التنفس اليقظ أو التأمل أو تمارين اليقظة لتهدئة عقلك وتقليل القلق.
سؤال أفكارك: عندما تجد نفسك عالقا في أفكار " ماذا لو..."اكتب ، اسأل نفسك عما إذا كان لديهم حقا أساس في الواقع أو إذا كانوا ببساطة نتاج القلق أو الخوف. يمكن أن يساعدك التشكيك في صحة أفكارك على تحديها وتقليل قوتها عليك.
تدرب على القبول: تقبل أن الأفكار الغازية هي جزء من التجربة الإنسانية وأنك لست مضطرا للسماح لها بالتحكم فيك. بدلا من محاولة قمعها أو تجنبها ، اسمح لها بالحضور ثم وجه انتباهك إلى الأنشطة التي تجلب لك المتعة أو الإلهاء.
ضع حدودا زمنية: خصص وقتا محددا كل يوم للقلق والتفكير في مخاوفك. خلال هذا الوقت ، اسمح لأفكارك بالتدفق بحرية دون الحكم عليها ، ولكن بمجرد انتهاء الوقت ، التزم بوضع المخاوف جانبا والتركيز على أشياء أخرى.
تدرب على حل المشكلات: إذا كانت هذه الأفكار مرتبطة بمخاوف محددة ، مثل مشاكل العمل أو الشخصية ، فاقضي الوقت في تطوير خطط عمل ملموسة لمعالجة تلك المشكلات. يمكن أن يساعدك الشعور بمزيد من القوة والاستعداد على تقليل القلق المرتبط بهذه الأفكار.
اطلب الدعم: لا تخف من طلب المساعدة إذا وجدت صعوبة في إدارة أفكارك المتطفلة بنفسك. تحدث إلى معالج أو مستشار أو صديق موثوق به حول ما تواجهه واطلب التوجيه والدعم.
