هل الشخير بهذا السوء ام لا؟
الشخير بصوت عالٍ ومزعج للشخص الذي يستمع إليه ، أما بالنسبة للشخص الشخير 
فهو عمل غير متعمد وغير واعي. الشخير هو مشكلة ناتجة عن انسداد مجرى الهواء أثناء النوم. عندما ننام ، يضيق مجرى الهواء بسبب ارتخاء عضلات مجرى الهواء. لذلك ، عندما نحاول التنفس من خلال الممر الضيق ، تبدأ الأنسجة الرخوة الموجودة على طول مجرى الهواء بالاهتزاز. هذا الاهتزاز يؤدي إلى الشخير.
أعراض الشخير
أكثر أعراض الشخير وضوحًا هو التنفس الصاخب الذي يحدث أثناء النوم. كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم يشخرون لأنهم لا يلاحظون حقيقة أن لديهم القدرة على الشخير. فيما يلي بعض الأعراض الأخرى.
• التعب الشديد والنعاس أثناء النهار.
• صداع الصباح الباكر.
• فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
• الاستخدام المتواصل للحمام طوال الليل.
• الاكتئاب وتقلب المزاج وقصر المزاج.
العوامل التي تزيد من خطر الشخير
تختلف احتمالية الشخير عند شخص ما عن احتمال حدوث الشخير لدى شخص آخر وهي أعلى بالنسبة لبعض الأشخاص عن غيرهم. هناك عدد أكبر من الرجال يشخرون أكثر من النساء على الرغم من أن عددًا كبيرًا من النساء يشخر. الشخير أكثر انتشارًا مع الحمل. أيضا ، كل من الرجال والنساء عرضة للشخير مع تقدمهم في السن. فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالشخير.
• زيادة الوزن.
• استهلاك الكحول.
• التدخين.
• مشاكل الأنف مثل احتقان الأنف أو انحراف الحاجز الأنفي.
• حالات الشخير الوراثية.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، في غياب عوامل الخطر هذه ، قد يكون شكل العنق أو مجرى الهواء أو الرأس مسؤولاً عن الشخير.
كيف يرتبط الشخير بانقطاع التنفس أثناء النوم؟
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم والشخير هو أحد أعراضه الأساسية. على الرغم من أن كل من يشخر لا يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، إلا أنه يرتبط بالشخير ويتطلب رعاية طبية. يعاني الكثير من الأشخاص من انقطاع النفس أثناء النوم لكنهم لا يدركون ذلك ، وعلى الرغم من أن الشخير ليس صحيًا تمامًا ، إلا أنه ليس علامة مؤكدة على إصابة الشخص بانقطاع النفس أثناء النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، قد يتوقف الشخير لديهم مؤقتًا ويلهثون بصوت عالٍ ، وقد يكون لديهم شخير متقطع مما يجعلهم يشخرون أو يختنقون أثناء الشخير. حتى الشخص الذي يعاني منه قد لا يعرف ، لكن الناس من حوله سيلاحظون هذه العلامات ويلفتون انتباههم إليها. انتبه لأعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي ؛
• الشخير بصوت عالٍ للغاية.
• فترات توقف ملحوظة في التنفس ، مما يؤدي إلى الاختناق والشخير أثناء النوم
. • جفاف الفم والصداع في الصباح الباكر.
• الشعور بالنعاس أثناء النهار بعد النوم الليلي الكامل لمدة 7-8 ساعات.
• التهيج وتقلب المزاج والاكتئاب والقلق.
حقيقة وجود علاقة بين توقف التنفس أثناء النوم والشخير هي السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى الانتباه إلى الشخير. يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم دون رعاية طبية مناسبة إلى بعض الحالات الطبية الشديدة الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيفية علاج الشخير.
هناك الكثير من خيارات العلاج الفعالة للشخير وأيًا كان الخيار الذي تختاره ، لا تسمح أبدًا بمشكلة الشخير دون علاج. يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل الصحية أو يؤدي إلى اضطراب نوم أكثر حدة. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في منع الشخير أو علاجه.
• إلقاء بعض الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أنسجة زائدة في حلقهم والتي تسد التدفق الحر للهواء عبر الشعب الهوائية. يساعد فقدان الوزن على التخلص من هذه الأنسجة وتقليل الشخير.
• تغيير وضع النوم الخاص بك.
النوم على ظهرك ووجهك لأعلى يجعل لسانك يسقط للخلف في حلقك مما يجعل مجرى الهواء لديك يضيق. يمكنك منع ذلك عن طريق تغيير طريقة نومك. حاول النوم علي جانبك وحافظ على هذا الوضع خلال نومك. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار في النوم على جانبك ، فراجع كرة تنس في الجزء الخلفي من قمة بيجامة.
• نم ورأسك مرفوعة.
جرب النوم ورأسك مرفوعة عن طريق رفع رأس السرير بمقدار 4 بوصات.
• ارتدِ شرائط أنف
ارتدِ شريطًا لاصقًا للأنف على جسر أنفك حتى يتسع ممر الأنف ويكون هناك تدفق حر للهواء. يمكنك أيضًا استخدام موسع للأنف يتم وضعه على الأجزاء الخارجية من الأنف لتسهيل التنفس.
• عالج احتقان الأنف على الفور.
يجب ألا تترك أبدًا حالات احتقان الأنف من انحراف الحاجز الأنفي دون علاج. يحد من تدفق الهواء عبر أنفك ويجعلك تتنفس من خلال فمك مما يؤدي إلى الشخير.
• قلل من استهلاكك للكحول والمهدئات والاكتئاب.
يتسبب الكحول والمهدئات في إحباط الجهاز العصبي المركزي وإرخاء عضلاتك. لا تأخذ أيًا من هذه الأشياء في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش. إذا أمكن ، تجنبهم على الإطلاق.
• توقف عن التدخين.
التدخين بحد ذاته ليس عادة صحية ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل الشخير ويساعدك على البقاء بصحة جيدة
• النوم الكافي
. مدة النوم الموصى بها للبالغين من سبع إلى ثماني ساعات بينما بالنسبة للأطفال الذين لم يذهبوا إلى المدرسة بعد ، يجب أن تتراوح بين 10 و 14 ساعة. يجب أن ينام المراهقون من 8 إلى 10 ساعات كل يوم ، ويجب أن ينام أطفال المدارس ما بين 9 و 12 ساعة يوميًا.
• استخدم الأجهزة الفموية المضادة للشخير.
الجهاز المضاد للشخير عبارة عن لسان حال يدخل الفم ويضبط الفم والحلق بطريقة تجعل مجرى الهواء مفتوحًا. سيساعدك طبيب أسنانك على تحسين ملاءمة هذا الجهاز ، وتحتاج إلى رؤية أخصائي النوم للمساعدة في التأكد من أن الجهاز يعمل بشكل صحيح.
• الضغط الإيجابي المستمر في مجرى الهواء (CPAP)
هذا قناع متصل بمضخة. ترتدي القناع على وجهك ، وترسل المضخة الهواء المضغوط عبر خرطوم إلى مجرى الهواء حتى لا يتم انسداده أثناء النوم. يعد ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر طريقة علاج فعالة للحالات الشديدة من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
• الجراحة
يمكنك الخضوع لعملية جراحية لفتح مجرى الهواء العلوي بحيث لا ينغلق أبدًا أثناء النوم
