فن التركيز: ثلاثة مفاتيح بسيطة لترويض العقل المتناثر
فن التركيز: ثلاثة مفاتيح بسيطة لترويض العقل المتناثر
حتى لو كان الهاتف المحمول لديه 'وضع التركيز' سيكون لشيء ما. التأمل للتركيز بشكل أفضل يكاد يكون ضرورة في هذه الأوقات. يسمح لك بالتركيز بشكل كامل على شيء ما إلى الاستبعاد المطلق لكل شيء آخر. هكذا قال يبدو سهلا ، لكن الصبي يكلف في مجتمع مفرط الرقمنة ، مليء بالمحفزات والإشعارات المستمرة والإلحاح المصنع. يوضح راميرو لاكال ، وهو رائد في اليوغا والتأمل في إسبانيا ومرجع في كليهما ، أن هناك العديد من تقنيات التركيز النقي المثالية لتجريد نفسك والتركيز على ما تريد. يقترح مدرس اليوجا العودة إلى الأساسيات بثلاث تقنيات تأمل بسيطة لاستعادة التركيز الذهني والصفاء الداخلي. "نحن الاستعانة بمصادر خارجية جدا وفرقت. كل هذا شظايا لنا ويخرجنا من مركزنا. يقول كالي:" علينا استعادة القدرة على التركيز".
تدريب التأمل للتركيز
بعد أكثر من خمسة عقود من الخبرة في توجيه الأشخاص من جميع الملفات الشخصية على طريق اليوجا والتأمل ، يعتبر راميرو كالي سلطة في هذا النوع من الممارسات. يصر على أن التركيز ليس هدية مخصصة لعدد قليل ، ولكنه قدرة يمكن تدريبها. كما هو الحال مع العضلات ، يتم تقوية العقل بالممارسة المستمرة. "عندما توجه قوة ، فإنها تكتسب السلطة. يحدث مع الماء والضوء والكهرباء والحرارة ، إلخ. العقل ليس استثناء. من خلال التدريب ، يتم توحيد العقل وتقويته". لا تحتاج أيضا إلى الانتقال إلى دير للتأمل. عشرون أو ثلاثون دقيقة من التدريب في اليوم كافية.
لماذا يصعب عليك التأمل؟
كتم صوت الهاتف سهل. ولكن كيف نضع العقل في صمت? لا يوجد زر هنا ، لا يمكننا لمس رافعة تنقر وتلغي جميع المحفزات الخارجية. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتخلون عن ممارسة التأمل لأنهم غير قادرين على تهدئة أذهانهم. يدعونا كالي إلى عدم التخلي عن المحاولة الأولى: "التأمل يعلمك التأمل. علينا أن نتعلم التوقف عن التفكير". في النهاية ، الأمر كله يتعلق بالممارسة وعليك أن تذهب شيئا فشيئا.
تقنية التأمل لتركيز مستوى المعلم
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا ، يوصي المعلم بالبدء بثلاث تقنيات أساسية. أنها لا تتطلب خبرة سابقة أو ظروف خاصة ، مجرد استعداد لممارسة بانتظام.
1. الانتباه إلى التنفس
"المثالي هو أن تبدأ من خلال الانتباه إلى التنفس ، ومحاولة تهدئة العقل" ، يوصي مدرس اليوغا. هذه هي التقنية الأكثر سهولة ، وأيضا واحدة من أقوى. يتعلق الأمر بالجلوس في وضع مريح ، وإغلاق عينيك ومراقبة التدفق الطبيعي للهواء الداخل والمغادرة عبر الأنف. دون إجبار ، دون تعديل أي شيء ، مجرد الشعور كيف يتنفس الجسم. عندما تنشأ فكرة-وسوف-يجب على الممارس مراقبتها ، والسماح لها بالمرور والعودة إلى التنفس. إنها ممارسة للعودة مرارا وتكرارا ، مثل الشخص الذي يدرب الصبر والحضور. يقول كالي:" مع الممارسة ، تصبح هذه الملاحظة الواعية للتنفس مرساة للعقل ، مما يقلل تدريجيا من تشتته ويهدأ".
2. تصور اللهب أو نقطة الضوء
أسلوب آخر يوصي به كالي هو إصلاح العقل على كائن مرئي واحد. مثل لهب الشمعة أو نقطة الضوء ، سواء كانت حقيقية أو متخيلة. "إن تصور نقطة ضوء بين الحاجبين أو النظر إلى شعلة الشمعة دون وميض يساعد على إصلاح الانتباه. يقول مدرس اليوغا:" إنها تقنية قديمة تهدئ وتركز". يمكن ممارسة هذه التقنية باستخدام شمعة مضاءة موضوعة على مستوى العين ، على بعد حوالي 50 سم. الهدف هو الحفاظ على النظرة ثابتة ، دون إجهاد الرؤية أو الوميض بشكل مفرط. إذا كنت تفضل إغلاق عينيك ، يمكنك تخيل ضوء صغير في وسط الجبهة. يوضح الخبير أن" هذه التقنية تدرب العقل على البقاء مستقرا وعدم الانجرار إلى أسفل بواسطة المحفزات الخارجية".
3. التكرار العقلي لكلمة أو تعويذة
أخيرا ، تقنية التأمل الثالثة للتركيز مثل المعلم كله هي التكرار العقلي أو الصوتي لشعار أو كلمة مهمة. يمكن أن تكون كلمة مقدسة ، مثل أوم ، أو عبارة ملهمة ، مثل السلام الداخلي ، أو أنا صمت. الشيء الأساسي هو أنه من المنطقي لمن يلفظه ، وأن التكرار مستمر وواعي. "التكرار العقلي ، عندما يكون منتبها ، يأمر بتدفق الفكر. إنه يخلق إيقاعا داخليا ، مركز ثقل للعقل". يمكن ممارسة هذه التقنية في صمت أو بصوت لطيف. الشيء المهم هو إبقاء الانتباه على كل مقطع لفظي ، على كل صوت. حتى مرافقتها مع غونغ. وتذكر دائما أن الهدف ليس إفراغ العقل بالقوة ، ولكن تدريبه على الاستمرار في التركيز على نقطة واحدة. بمرور الوقت ، يصبح العقل أكثر استقرارا وأقل عرضة للتشتت. "التركيز هو تدريب العقل. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فإنك تصبح أضعف. ولكن إذا تمت زراعته ، فإنه يصبح أقوى" ، يختتم راميرو كالي.
