لماذا تحتاج إلى معانقة شريكك وأصدقائك أكثر: فهو يحسن مزاجك ويزيل قلقك ويساعدك على النوم؟
لماذا تحتاج إلى معانقة شريكك وأصدقائك أكثر: فهو يحسن مزاجك ويزيل قلقك ويساعدك على النوم؟
"قوة العناق… دواء للتوتر واستعادة التوازن"
أنت لن تمر بأفضل لحظاتك. الكثير من العمل يجعلك تشعر بمزاج سيئ (جدا) وأنت مرهق تماما. في الواقع ، لم تكن تنام جيدا لفترة طويلة ، والأهم من ذلك أنك لم تكن قادرا على الاستمتاع بصحبة أحبائك. لذلك حان الوقت لوضع التزامات العمل الخاصة بك على وقفة وقضاء (أكثر) الوقت مع شريك حياتك وأصدقائك. للاندماج معهم في عناق كبير ودافئ يزيل التوتر ويساعدك على استعادة صحتك العقلية والعاطفية. تشرح إيفا موريللو ، المتخصصة في علم النفس ومؤسس ومدير مركز إكيليبرات-إي للذكاء العاطفي ، أن "الاتصال الجسدي مهم للغاية للشعور بالرضا في الداخل. منذ الطفولة نحتاج إلى هذا الاتصال ، وعندما لا يكون لدينا هذا النوع من التفاعل نشعر بمزيد من التوتر والقلق وحتى الحزن. ولا يقتصر الأمر على الشعور بالوحدة: فالجسد يعاني أيضا." بالإضافة إلى ذلك ، فإن العناق هو أكثر بكثير من كونه هدفا لعلامة تقدير مريحة. مع استمرار الخبير، " يولد الاتصال الجسدي هرمونا يسمى الأوكسيتوسين ، مما يجعلنا نشعر بالهدوء والتواصل. وعندما لا نحصل عليه ، فإننا نفتقر إلى تلك الجرعات من الرفاهية."
تقليل التوتر وتحسين نومك
الاتصال الجسدي ، مثل العناق أو اللمسة البسيطة ، له فوائد صحية لا حصر لها تتجاوز العاطفي البحت. بدءا من تحسين نوعية النوم ، لأنه كما تشير إيفا موريللو ، " من خلال إطلاق الأوكسيتوسين وتقليل الكورتيزول ، ينخفض التوتر ، مما يجعل النوم أكثر راحة."كما أنه يسعى إلى تخفيف الآلام ، لأنه" حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن الاتصال الجسدي يمكن أن يقلل من الإحساس بالألم ، كما هو الحال عند فرك منطقة مؤلمة." المزيد من الأسباب لممارسة المعانقة. في هذه الحالة ، عاطفيا. نظرا لأنها تحسن في الحالة المزاجية ، وانخفاض في القلق ، لأن" الاقتراب من شخص ما والشعور باتصاله يقلل من هذا القلق الذي نشعر به غالبا عندما نكون بمفردنا أو قلقين " ، كما يقول أخصائي علم النفس ؛ وانخفاض في التوتر. يقول الخبير:" عندما نشعر بالتوتر الشديد ، ينتج الجسم الكورتيزول ، ويساعد الاتصال الجسدي على تنظيم مستويات هذا الهرمون مما يجعلنا نشعر بالهدوء".
كلما طال أمدها ، كان ذلك أفضل
قضيتين. الأول هو المدة التي يجب أن يستمر فيها العناق المثالي حتى يكون له تأثيره العلاجي. حسنا ، وفقا للدراسات ، ما لا يقل عن ثماني ثوان. والثاني ، والأكثر أهمية ، كم مرة يجب أن تتلقى عناقا ، أو أي اتصال جسدي آخر ، حتى لا يسقط المزاج على الأرض. أو ما هو نفسه ، حتى لا تشعر بالجوع للبشرة ، والتي "هي في الأساس تلك الحاجة إلى الاتصال الجسدي الذي ، عندما لا يكون لديك ، يمكن أن يضعك في مزاج سيئ" ، تشير إيفا موريللو.تشير الدراسات إلى أن العناق لا يحقق أثره العلاجي إلا إذا استمر ثماني ثوانٍ على الأقل، فهي المدة الكافية لإفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر. لكن الأمر لا يتوقف عند الزمن، بل يتعلّق أيضًا بالتكرار. فالحاجة إلى العناق أو اللمس الجسدي تُعرف بـ "جوع البشرة"، وعندما لا يتم إشباعها ينخفض المزاج وتزداد الضغوط النفسية. لهذا السبب، يُنصح بالحصول على عناق أو لمسة دافئة بشكل متكرر يوميًا. إنّه غذاء عاطفي لا يقل أهمية عن الغذاء الجسدي.
"حين يفتقد الجسد العناق"
الحقيقة هي أنه لا يوجد قول كم من الوقت يستغرق للمعاناة من الجوع الجلد. ذلك يعتمد على كل شخص. ولكن هناك بعض العلامات التي تشير إلى أنه مر وقت طويل منذ أن استمتعت بعناقك الأخير. مثل القلق ، لأنه "بدون هذا الاتصال الجسدي نشعر بمزيد من القلق ، كما لو كان هناك شيء مفقود" ، كما يقول الطبيب النفسي ؛ الشعور بالوحدة أو الانفصال ، لأن "الجسم يحتاج إلى تلك اللمسة ليشعر بأنه مصحوب. إذا لم يكن لديك ، يمكن أن يزداد هذا الشعور بالوحدة."; والتهيج ، لأنه “ عندما لا نتلقى تلك المودة أو المودة الجسدية ، يمكننا أن نصبح أكثر حساسية أو بعدا.” مهم جدا: من العلامات الرئيسية لجوع الجلد الشعور بالغيرة عند مشاهدة الآخرين وهم يعانقون أو يلمسون بعضهم البعض. "إذا كان الأمر يجعلك غاضبا لرؤية الآخرين على اتصال ولم يكن لديك ذلك ، فهذه علامة على أن شيئا ما ليس صحيحا."
تحتاج إلى التحدث عن ذلك مع طبيب نفساني
كل شخص هو عالم ، وهناك من يحتاج إلى جرعات أكثر أو أقل من الاتصال الجسدي. وهناك أيضا حالات يمكن أن يكون لغيابهم فيها تأثيرات أكثر وضوحا. على سبيل المثال ، "إذا وجدت نفسك معزولا اجتماعيا أو إذا مررت بانفصال أو وقت صعب يختفي فيه الاتصال الجسدي من حياتك ، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك" ، كما تحذر إيفا موريللو.يختلف الناس في مقدار ما يحتاجونه من الاتصال الجسدي، فهناك من تكفيه جرعات بسيطة، وآخرون يبحثون عنه باستمرار. لكن غياب هذا التواصل قد يكون أكثر تأثيرًا في مواقف معينة. فالعزلة الاجتماعية، أو المرور بانفصال مؤلم، أو مواجهة أوقات صعبة، تجعل افتقاد اللمسة أكثر إيلامًا. عندها لا يتأثر المزاج فقط، بل تمتد الآثار إلى الصحة النفسية والجسدية. لذا، يصبح العناق أو اللمسة الدافئة وسيلة ضرورية لاستعادة التوازن الداخلي.
"عندما يتحول جوع البشرة إلى إنذار يستدعي المساعدة"
ولكن بغض النظر عن عدد المرات المطلوبة ، فإن الشيء المهم هو الشعور بهذا الاتصال الجسدي. على الرغم من أنه من الصحيح أن هناك أشخاصا يتجنبونه باستمرار ، إلا أنهم يتعرضون لخطر الشعور بالجوع الجلدي إلى الأبد. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. في بالاراس دي لا إكسبيرتا ، “ إذا كنت تخشى الاقتراب من الناس أو ترفض باستمرار أي نوع من الاتصال بسبب التجارب السابقة ، مثل الصدمة ، فمن المهم طلب المساعدة. يمكن أن يساعدك تدخل المحترف على فهم سبب شعورك بهذه الطريقة وكيفية إعادة الاتصال بطريقة صحية مع الآخرين.” تذكر: جوع الجلد " ليس مجرد شعور بالوحدة. له تأثير حقيقي على صحتنا العاطفية ، وإذا ترك دون إدارة ، يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المشاكل. إذا شعرت يوما بالتعرف على هذه الأعراض ، فمن الأفضل التحدث إلى متخصص يساعدك في علاجها" ، يختتم الخبير.
