تمرين البلانك: التمرين المثالي لتقوية عضلات وسط الجسم وتخفيف آلام الظهر
يُعد تمرين البلانك أو مايسمى باللوح الخشبي من أفضل التمارين الرياضية
لتقوية عضلات البطن والعضلات الأساسية، حيث يتضمن وضع المرفقين
والساعدين على الأرض واستخدام أصابع القدمين لرفع الجسم عن الأرض
والحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.
يعمل هذا التمرين على تمرين الكتفين والصدر وأعلى الظهر وعضلات الجزء
العلوي من الجسم مثل الفخذين والأرداف، ويقوي الخصر والظهر والبطن،
ويحسن التوازن ويوفر تمريناً لكامل الجسم.
وهي يشبه تمارين الضغط، لكن بدلاً من وضع الوزن على الراحتين يتم وضع
الوزن على المرفقين.
ماهي فوائد تمرين البلانك :
زيادة مرونة الجسم:
يُساعد تمرين البلانك على تمديد مجموعات العضلات الأساسية، وخاصةً عضلات
البطن والترقوة والكتفين بالإضافة إلى أوتار الركبة وباطن القدمين والقدمين.
وبهذه الطريقة، يُعد تمرين البلانك طريقة رائعة لتقوية الجسم وتحسين مرونته.
يقلل من آلام الظهر:
يقوي عضلات الظهر ويقلل من احتمالية الإصابة بآلام الظهر. لا يعمل فقط
على العضلات العميقة للجذع، والمعروفة باسم عضلات البطن المستعرضة،
بل يعمل أيضاً على العضلات السطحية لخط الوسط، وهيالمسؤولة عن مظهر
عضلات الظهر السداسية. تعمل حركة اللوح الخشبي على بناء عضلات ظهر أقوى
وتقلل من الضغط الزائد على الحبل الشوكي وتوفر المزيد من الدعم والثبات للظهر
بالكامل. كما أنه تزيد من الوعي بمحاذاة العمود الفقري ووضعية الجسم
ماذا يحدث إذا كنت تمارس تمرين البلانك كل يوم؟
على سبيل المثال، من الممكن أن تتدرب حتى أربعة أيام في الأسبوع، حيث أنه يزيد
من كتلة العضلات دون إجهاد العمود الفقري.
"من المهم التركيز على الشكل والتقنية الصحيحين واستخدام أيام الراحة وتمرين
العضلات الصحيحة بدلاً من إجهادها، وبمجرد البدء في اتباع روتين منتظم، ستلاحظ
تحسنًا فوريًا في مرونتك.
هل تمرين البلانك ينحف البطن حقاً؟
إن تمرين البلانك هو في الأساس رياضة تحمّل، وهو مثالي لتطوير عضلات البطن
وتقوية عضلات البطن. ومع ذلك،للحصول على مظهر عضلات البطن الممتلئة
وحرق دهون البطن، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن يتحكم في مستويات الدهون
تحت الجلد. عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، فإن المفتاح هو خلق عجز في السعرات
الحرارية، عبر القيام بتغذية صحية واستهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
يمكن أن يساعد تمرين البلانك على حرق الدهون عن طريق زيادة استهلاك السعرات
الحرارية أثناء التمرين وبعده. إن الجمع بين تمارين البلانك مع رياضات أخرى،واتباع نظام
غذائي متوازن أن يخفف من منطقة البطن.
كم دقيقة يجب ممارسة البلانك؟
يزداد الوقت تدريجياً من 20-30 ثانية للمبتدئين إلى 90 ثانية أو أكثر للمستخدمين المتقدمين.
في الختام تمرين البلانك يساهم بشكل كبير في بناء مجموعة كبيرة ومتنوعة من العضلات
وزيادة المرونة في الجسم. وتعتمد هذه التمارين على اتخاذ أوضاع معينة والثبات عليه لأطول
فترة ممكنة.
