احصل على نوم أفضل مع هذه النصائح الخمس من الخبراء
هل تجد صعوبة في النوم في العديد من الليالي؟ أو هل تعاني من القلق بسبب قلة الوقت في يومك؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك.
يشير تقرير حديث إلى أن حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من قلة النوم المستمرة، والتي يعزوها الخبراء إلى العديد من العوامل مثل التوتر، والقلق، وأساليب الحياة الحديثة التي تولي الأولوية للإنتاجية على حساب الراحة.
مولي أتوود، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، تشدد على أهمية فهم احتياجات الجسم وتحديد الأولويات بشكل صحيح، وليس فقط تجاهل النوم كعملية تكميلية، لذا؛ تجنب الاعتماد على النصائح السطحية التي تجدها على الإنترنت، واستشر الخبراء للحصول على نصائح شخصية تناسب وضعك.
نصائح لنوم أفضل
من بين النصائح الفعّالة:
1. إنشاء منطقة هادئة: حاول تحديد وقت معين للانفصال عن الأعمال والمسؤوليات اليومية قبل النوم، وقم بإنشاء بيئة مريحة وهادئة تساعد على الاسترخاء والتهيؤ للنوم.
2. اهتم بتغذيتك: تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، واختر الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية.
3. تجنب المنبهات: قلل من استهلاك المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على جودة نومك ويحولان دون النوم العميق.
4. تقييد استخدام التكنولوجيا: قم بتقليل التعرض لضوء الشاشات قبل النوم، وضع هواتفك الذكية وأجهزة الكمبيوتر جانبًا واستخدم تقنيات الاسترخاء بدلاً من ذلك.
5. استشر طبيبك: إذا استمرت مشاكل النوم لديك لفترة طويلة وأثرت على جودة حياتك، فلا تتردد في زيارة الطبيب للحصول على المساعدة المناسبة والتقييم الطبي المتخصص.
لماذا اشعر بالنعاس ولا استطيع النوم؟
هناك عدة أسباب محتملة لشعورك بالنعاس وعدم القدرة على النوم، وقد تتضمن هذه الأسباب:
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى إطالة فترة الاستيقاظ وعرقلة القدرة على النوم بشكل صحيح، قد يكون القلق بشأن الأمور اليومية أو القلق بشأن مشاكل الحياة أسبابًا لتجربة صعوبة في النوم.
- التغيرات في نمط الحياة: التغييرات في الجدول الزمني، مثل السفر أو التغييرات في العمل أو الدراسة، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في نمط النوم وزيادة النعاس في أوقات غير ملائمة.
- الاضطرابات النفسية أو العقلية: بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق يمكن أن تتسبب في مشاكل النوم والنعاس الزائد.
- اضطرابات النوم: بعض الأمراض مثل فرط النوم والأرق يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم بشكل صحيح.
- التغذية والعادات الغذائية: تناول الطعام الثقيل قبل النوم، أو تناول الكافيين أو الكحول في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يؤثر على نومك.
- الأمراض الجسدية: بعض الحالات الطبية مثل مشاكل التنفس أو الألم الشديد يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في النوم وزيادة النعاس.
إذا كنت تعاني من مشكلات مستمرة في النوم أو النعاس، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة والحصول على العلاج المناسب.
