ما هي الرياضة التي يجب أن يختارها طفلك؟
- أهم نقطة في اختيار رياضة مناسبة للطفل هي اختيار المنطقة التي يهتم بها ويستمتع بها.
أي رياضة، وفي أي سن يبدأ طفلك؟
يمكن بدأ الرياضة في سن مبكرة، فبالإضافة إلى النمو الصحي واللياقة البدنية للجسم، تساعد على تسريع النمو العقلي للطفل وزيادة ثقته بنفسه.
- من المفيد أيضًا أن يتمتع الطفل بأسلوب حياة منضبط وبيئة جيدة.
- أهم نقطة في اختيار رياضة مناسبة للطفل هي اختيار المنطقة التي يهتم بها ويستمتع بها.
إذا كان النادي المختار مؤهلاً، فقد لا يهم في المقام الأول أي رياضة هي.
لأن الحركات الأساسية في معظم الرياضات متشابهة جدًا مع بعضها البعض.
بعد أن يمارس الأطفال الرياضة التي يستمتعون بها، يمكن بسهولة توجيههم إلى رياضة أخرى يريدونها في الوقت المناسب.
الرياضة المناسبة لعمر الطفل
القاعدة الرئيسية هي التركيز على التطوير الأساسي والتقني بدلاً من القيام بتدريب محدد للغاية في سن مبكرة.
على الرغم من أن أعمار الأطفال متشابهة، إلا أن أعمارهم الفسيولوجية قد لا تكون هي نفسها.
لذلك، يجب أيضًا مراعاة العمر الفسيولوجي عند اختيار الألعاب الرياضية.
- 2-3 سنوات
يمكن أن تكون الألعاب الرياضية المفضلة هي الجري في الحديقة والمشي والرقص واللعب في الماء تحت إشراف وتدريب والجمباز برفقة أشخاص ذوي خبرة.
- 4-6 سنوات
في هذا العمر، تعتبر الرياضات مثل الرقص، والسباحة، والجمباز، ونط الحبل، والحجلة والدراجة ثلاثية العجلات مثالية.
- 7-10 سنوات
يمكنهم البدء بالتدريب الأساسي في الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، وكرة القدم، وكرة السلة، وكرة الطائرة، وكرة اليد، وركوب الدراجات، والتنس، ومزيج من هذه.
- 10 سنوات فما فوق
يمكنهم بدء ألعاب القوى والمصارعة والتجديف مع الاستمرار في ممارسة الرياضات التي بدأوها في سن مبكرة بطريقة أكثر تنظيماً.
بعد بضع سنوات، من المناسب أن تبدأ الملاكمة والتايكواندو والكاراتيه، والتي تتطلب المزيد من القوة.
ومع ذلك، في النوادي المختارة بشكل صحيح، من الممكن أن تبدأ هذه الرياضات في وقت مبكر وتلقي المزيد من التدريبات العامة بخلاف تلك المحددة.
كيف تختار الرياضة للأطفال؟
يختار جزء كبير من العائلات الرياضة، ويرغبون في أن ينجح أطفالهم في الرياضة التي يختارونها.
لذلك، عند اختيار الرياضة التي يمارسها أطفالهم، فإنهم يريدون توجيههم وفقًا لرياضاتهم المفضلة أو قدرات أطفالهم.
ومع ذلك، في اختيار الرياضة؛ يجب أن تظهر الرياضة التي يمارسها أصدقاء طفلك المقربون في المقدمة عندما يمارس الطفل الرياضات التي يهتم بها، وقرب المنطقة لممارسة الرياضة وسهولة النقل.
يتيح هذا الاختيار لطفلك المشاركة في الألعاب الرياضية بسرور ومواصلة ممارسة الرياضة كعادة تدوم مدى الحياة.
قد لا تكون الرياضة المختارة رياضة واحدة حتى سن 8-10، بل إنها أفضل إذا لم تكن ضمن حدود إمكانياتك.
يسمح لطفلك بالمشاركة في رياضات متعددة ومراجعة اهتماماته وقدراته ومواقفه.
وبالتالي، ستكون عادات الأطفال الرياضية دائمة وتسمح لهم بالمشاركة في الألعاب الرياضية بدلاً من أن يكونوا متفرجين.
النادي الذي تم اختياره لهذه الأغراض مهم أيضًا، فالنوادي الرياضية فيها يمكن ممارسة أكثر من رياضة واحدة تسمح للطفل بالتعرف على نفسه وللمدربين الرياضيين المزيد من الفرص للتعرف على طفلك.
لا تهمل هذه الفحوصات قبل ممارسة طفلك الرياضة
إذا لم يكن لدى الطفل مرض معروف وتم فحصه من قبل الطبيب لمدة 6 أشهر على الأكثر قبل بدء ممارسة الرياضة ولا يصف مشكلة صحية عندما يبدأ الرياضة، فلا يلزم إجراء فحص خاص.
ومع ذلك، إذا كان الطفل يعاني من مرض مزمن أو حاد، فيجب مراجعته من قبل الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى الفحص الذي يتعين إجراؤه؛ ما لا يقل عن تعداد الدم الكامل، قياس السكر في الدم، يجب اختبار نسبة الدهون في الدم.
مرة أخرى، بناءً على شكاوى الطفل ونتائج الفحص، قد يتم طلب العديد من الاختبارات المختلفة، وقد يحتاج نظام القلب والأوعية الدموية، الذي قد يتسبب في عواقب وخيمة، إلى التقييم باستخدام مخطط كهربية القلب والأشعة السينية للصدر وتخطيط صدى القلب.
ممارسة الرياضة أيضا لها مخاطر على طفلك
من المعروف أن الرياضة والتمارين الرياضية المنتظمة لها العديد من الإسهامات الهامة في الصحة، ولكن لا ينبغي أن ننسى أنها تنطوي أيضًا على بعض المخاطر.
في الواقع، كل تمرين يخلق عبئًا وضغطًا على الجهاز العضلي الهيكلي.
في حين أن القلب والرئتين والأوردة والجهاز العضلي الهيكلي يتطور في الشخص السليم مقابل المستوى المناسب من الإجهاد والحمل، فقد يتسبب في الواقع في حدوث بعض المشاكل، وليس النمو، في الفرد الذي يعاني من مشكلة صحية.
لذلك، يجب على كل رياضي يمارس الرياضة بانتظام، بغض النظر عن العمر، الخضوع لفحص طبي مرة واحدة في السنة.
في هذه الضوابط، يوصى بإجراء تقييم دقيق لكل جهاز قد يتأثر، وخاصة القلب والرئة والدورة الدموية، والأماكن التي تلتصق فيها ألواح نمو العظام والغضاريف المفصلية والأوتار بالعظام عند الأطفال.
كيف يتغذى الطفل الذي يمارس الرياضة؟
- بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية في اليوم، يجب أيضًا تناول 3 وجبات خفيفة.
أهم شيء يجب ملاحظته هنا هو الحرص على تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة.
مع زيادة المستوى الاقتصادي، يزداد استهلاك البروتين، لكن استهلاك الخضار والفاكهة ينخفض.
يجب الحرص على استهلاك 5-9 أنواع من الخضار والفواكه بألوان وأنواع مختلفة في اليوم.
السناك هو الوقت المثالي لتعويض هذا النقص.
نظرًا لزيادة إنفاق الطاقة اليومية للطفل الذي يمارس الرياضة، يجب تلبية هذه الحاجة بشكل خاص من الكربوهيدرات وليس من الدهون.
لهذا الغرض، يمكن أن يكون تحضير شطيرة وفاكهة وإعطاؤها للطفل حلاً جيدًا.
يجب توخي الحذر للتأكد من أن إحدى الوجبات الخفيفة هي نهاية جلسة التدريب.
تضمن الوجبة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات التي يجب تناولها خلال أول 15-30 دقيقة بعد انتهاء التدريب ليتم تعويض الطاقة المفقودة أثناء ممارسة الرياضة بسرعة وأن تكون جاهزة للتدريب التالي الذي يتعين القيام به.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات على الأقل من التمرين.
أثناء ممارسة الرياضة لفترة زمنية أقصر، يمكن أن يتسبب في توجيه الدم إلى الأمعاء ويؤدي إلى انخفاض الأداء وكذلك آلام في البطن.
يحتاج الطفل أو البالغ الذي يتغذى بشكل صحيح إلى كمية كبيرة جدًا من مسحوق البروتين والأحماض الأمينية وما إلى ذلك.
لا حاجة لمكملات غذائية.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي طعام فائض يمكن أن يتحول إلى دهون، ويفرض عبئًا إضافيًا على الكلى والكبد، بالإضافة إلى أن بعض المكملات الضارة التي يتم تضمينها عن قصد / عن غير قصد في هذه الأطعمة قد تسبب مشاكل صحية إضافية.
في حالة الرغبة في هذا الدعم، يجب الحصول على الدعم من طبيب وأخصائي تغذية على دراية جيدة بالموضوع.
