كم ساعة يجب أن ننام يومياً؟
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. هذا الاختلاف يتراوح بين 4 و 11 ساعة. العامل الأكثر أهمية في تحديد الحاجة هو علم الوراثة. على سبيل المثال ، ثبت أن التوائم المتطابقة تتمتع بنفس مدة النوم تمامًا. في تركيا ، 75٪ من السكان ينامون 7-8 ساعات في اليوم ، 6٪ ينامون أقل من 6 ساعات و 15٪ ينامون أكثر من 8 ساعات.
يشتهر العديد من السياسيين والكتاب والفنانين والعلماء المشهورين بقصر نومهم. من بينهم نابليون وتشرشل. كان معلمنا العزيز المرحوم أيهان سونغار ينام 4 ساعات يوميًا ويكتب كتابًا في ليلة واحدة. لا يعني قصر المدة أن النوم رديء الجودة أو أن الشخص يعاني من الأرق. لأن نوعية النوم أهم من مدته. يشعر بعض الناس أنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم بعد النوم لفترة طويلة جدًا. ينام آخرون لوقت قصير ويستيقظون مستريحين كما لو أنهم ناموا لساعات.
كم يجب أن ينام الأطفال؟
ينام الأطفال حديثو الولادة حوالي 16-18 ساعة يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى. ينام الأطفال ويستيقظون عدة مرات خلال 24 ساعة. لذلك ، هذه الفترة لا تطاق وتشكل تحديًا للآباء. ومع ذلك ، من عمر 3 أشهر ، يستيقظ الطفل بشكل متكرر أقل من الليل. في عمر 6 أشهر ، تنخفض الحاجة إلى النوم إلى 12 ساعة ويبقى مستيقظًا لفترة أطول خلال النهار. في فترة ما قبل المدرسة ، يصبح النوم على مرحلتين ، واحدة عند الظهر والأخرى في الليل. في سن المدرسة تصل إلى مستوى البالغين. مع تقدمنا في العمر ، تقل الحاجة إلى النوم.
أعراض توحي باضطراب النوم:
- صعوبة في النوم.
-؛كثرة الاستيقاظ في الليل.
- عدم القدرة على الاستيقاظ مبكرا.
- الاستيقاظ متعبًا بعد النوم لساعات.
- الاستيقاظ مع الكوابيس.
- التعرق المفرط في الليل.
- المشي والتحدث أثناء النوم.
تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة في مدة النوم أو جودته. في مثل هذه الحالات ، يجب استشارة طبيب نفسي.
نصائح لجودة النوم:
- حتى لو نمت في وقت متأخر من الليل ، استيقظ في الوقت المحدد في الصباح.
- حاول ألا تنام أثناء النهار.
- تجنب المشروبات الكحولية والشاي والقهوة والسجائر ومشروبات الكولا بعد العشاء.
- تجنب التمارين الشاقة لمدة ساعتين قبل النوم.
- لا تستخدم غرفة النوم في أنشطة أخرى غير النوم. على سبيل المثال ، لا تشاهد التلفاز في غرفة النوم.
- لا تأكل كثيرا في المساء.
- إذا كنت لا تنام بعد الخلود إلى الفراش ، فلا تجبر نفسك على النوم. افعل الأشياء التي تتطلب مجهودًا خفيفًا ، مثل النهوض من السرير وقراءة كتاب.
