طريقة فعالة لتكوين عادات جديدة
لا شك أنك جربت كثيراً من الطرق في إكتساب عادات جديدة و لكنها تفشل معك في كل مره و من المعروف أن العادة سواء أكانت حسنة أم سيئة لا تصبح عادة إلا عند تكرارها لأنها بذلك تصبح مرسخة في عقلك الباطن
هذه الصورة لجدول يطلق عليه تتبع العادات فإذا أردت بناء عادات كثيرة في نفس الوقت ما عليك سوا طباعته و كرر ذلك كل شهر
هنا وضعت لكم عادات للشرح يمكنكم اضافة ما شئتم ، فمثلا قمت بالرياضه و ليكن في تاريخ 1 ديسمبر أضع خطاً على رقم 1 كما هو موضح في الصوره أعلاه ، و هكذا مع بقية العادات
يمكنك فعل ذلك إما بعد الإنتهاء من أي عادة مباشره أو في نهاية اليوم .
و أيضاً يوجد دفاتر جاهزه بأشكال جميله و جذابه تحمل نفس الفكرة وجدتها مؤخراً في أحد مواقع الشراء عبر الإنترنت
سأترك لكم الروابط في الأسفل
أما بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون الكتابة في الهاتف فهناك تطبيق يدعي habit يمكنك فيه متابعة عاداتك يومياً و شهرياً و بل سنوياً كذلك ، التطبيق مجاني لفترة بسيطه و بعد ذلك لا يمكن إضافة أي عادة حتى تشتريه ، سعره قليل جداً فقط 13 ريال سعودي مدى الحياة ، آمل أن سعره لم يتغير ، و أحد عيوبه أنه لا يدعم اللغة العربية لكن يمكنك الكتابة بها ، و من مميزاته التي أعجبتني كثيراً هي : أن فيه إقتراحات للعادات الجيدة و قسم آخر للعادات التي تريد التخلص منها كالتدخين مثلاً يمكنك ترجمتها و اختيار ما يناسبك
تستطيع في هذا التطبيق وضع منبه لتذكيرك بل و بإمكانك وضع أكثر من منبه لكل عادة لكن يجب أن تتأكد أن الإشعارات لهذا التطبيق مفعله
و أيضاً تستطيع إضافة نغمة خاصه لكل عادة
و أخيرا لتكوين عادة جديدة يقول علماء النفس أنك تحتاج إلى تكرارها من 21 إلى 90 يوم
فهذا كفيل بأن يجعلها ثابته و يقوم عقلك الباطن بتذكيرك بها دون جهد منك !
لطباعة الجدول :
https://drive.google.com/file/d/1gUZOQq2yi2ptq1FXeiQ2jLTYiDWKuSV3/view?usp=drivesdk
رابط الدفتر :
