كيف يؤثر نقص فيتامين د ؟على صحتك وعافيتك
كيف يؤثر نقص فيتامين د ؟على صحتك وعافيتك
في العقد الماضي، أصبح نقص فيتامين د أمرًا شائعًا بشكل متزايد، وهذا أمر مقلق لأن له آثار دائمة على صحتك وعافيتك. يؤكد د. دونالد براون، ممارس رعاية أولية في هيوستن ميثوديست، أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على جسمك.
أهمية فيتامين د
من بين 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية، يعتبر فيتامين د واحدًا من الفيتامينات البارزة. إنه من الفيتامينات القليلة التي يمكن لجسمك أن ينتجها بنفسه، بمساعدة طفيفة من أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من خلال النظام الغذائي.
تأثير نقص فيتامين د على الجسم
قد تشعر ببعض الآثار السلبية عند انخفاض مستويات فيتامين د في جسمك. عندما لا يتم إنتاجه بما يكفي أو لا تحصل على كمية كافية منه، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وعافيتك.
إذا تركت مشكلة نقص فيتامين د دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام لدى البالغين ومشاكل النمو عند الأطفال وتأثيرات سلبية على الحوامل. قد يكون أيضًا مرتبطًا بأمراض القلب والسكري والسرطان، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتوضيح هذا العلاقة.
علاج نقص فيتامين D
عند تشخيص نقص فيتامين D، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين D. هناك نوعان رئيسيان من فيتامين D المستخدمين في المكملات، وهما فيتامين D2 وفيتامين D3. يُعتبر فيتامين D3 أكثر فعالية واستيعابًا للجسم بشكل عام، ويمكن العثور على مكملات فيتامين D3 بدون وصفة طبية. أما مكملات فيتامين D2، فعادةً ما تكون بحاجة إلى وصفة طبية.
مع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك فيتامين D. فالجرعة المناسبة والمدة التي يجب تناولها تعتمد على حالتك الصحية الفردية ومستويات فيتامين D في جسمك.
الحصول على فيتامين D من الشمس والأغذية
تعتبر أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا للحصول على فيتامين D، حيث يمكن لجسمك تخزينه عندما تتعرض لأشعة الشمس المباشرة. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من فيتامين D من الشمس وذلك بسبب عوامل مثل التعرض المحدود للشمس أو استخدام واقي الشمس بشكل مفرط.
فبعض الأطعمة الغنية بفيتامين D تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والحليب المدعم بفيتامين D، وصفار البيض، والفطر المعزول، وبعض أنواع الجبن. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن مستويات فيتامين D في هذه الأطعمة غالبًا ما تكون منخفضة، وقد لا تكفي وحدها لسد الاحتياجات اليومية.
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د
علامات نقص فيتامين D
قد تشمل أعراض نقص فيتامين D الإعياء، وضعف العضلات و/أو الألم، والألم المفاصل، والكآبة. إذا لاحظت هذه العلامات، يُوصَى بمراجعة طبيبك لتقييم مستويات فيتامين D لديك من خلال اختبار الدم، وسيقدم لك النصيحة المناسبة بشأن ما إذا كنت تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين D.
ملاحظات أخرى
عند تناول مكملات فيتامين D، يجب أن تتبع الجرعة الموصوفة من قبل طبيبك وعدم تجاوزها. تجاوز الجرعة الموصوفة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان، والإمساك، وزيادة العطش والتبول، والارتباك، والغمغمة في الكلام.
إذا كان لديك أي أسئلة أو استفسارات إضافية، فلا تتردد في طرحها على طبيبك للحصول على المعلومات المناسبة والتوجيه اللازم.
أسباب نقص فيتامين د
آثار نقص فيتامين د
