رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 ايام فقط مجربة وفعالة
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 ايام فقط مجربة وفعالة
في بادىء الأمر ، يجب أن نحذر الجميع من أن هذا النظام الغذائي غير مسموح به لأي شخص يعاني من النقرس أو لديه مبادئ لامتلاكه ، حيث يتسبب الشوفان في زيادة حمض الفوليك في الدم ويزيد من أعراض النقرس . عندما تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تعتمد على نظام غذائي يتضمن الشوفان ( حمية الشوفان ) في وجبة أو وجبتين خلال اليوم . وذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد المهمة ، بما في ذلك
يساعد على اكتساب وزن صحي .
تقليل الكوليسترول الضار .
يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .
هناك أطعمة موصى بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل القهوة والشاي والفلفل الأحمر و الاسماك والتفاح والموز والجزر والتوت والحليب الخالي من الدسم والعنب والدجاج والسبانج .وأيضا ، يوصى بممارسة المزيد من التمارين يوميا ، يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين بمعدل 3-5 في الأسبوع . من مزايا الشوفان أنه غير مكلف عند شرائه ، لذلك لا تتردد في تضمينه في وجباتك اليومية . وفيما يلي خطة لفقدان الوزن تعتمد على الشوفان ويمكنك القيام بذلك لمدة 5 أيام لتفقد حوالي 7 كليو:
رجيم الشوفان
اليوم الأول
وجبة الإفطار
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب حليب خالي الدسم
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
القهوة أو الشاي
وجبة الغداء
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم
1 فاكهة الموز
وجبة العشاء
صدور دجاج مشوية
سلطة خضار (طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان
اليوم الثاني
الإفطار
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب حليب خالي الدسم
1 تعليق التوت المجفف
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
1 تفاحة
وجبة الغداء
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم
1 كوب فراولة
وجبة العشاء
4 شرائح من السمك المشوي
1 كوب قرنبيط
1 كوب الأرز
الكرفس
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب حليب خالي الدسم
2 فاكهة كيوي
وجبة الغداء
1/2 كوب دقيق الشوفان
الحليب الخالي من الدسم
1 تفاحة
وجبة العشاء
ساندويتش ديك رومي
كعكة من القمح
كوب من الكوسة المخبوزة
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
1/4 معلقة جوزة الطيب
1 كوب من التوت
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب حليب خالي الدسم
وجبة الغداء
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي
1 ملعقة صغيرة من القرفة
1 فاكهة الموز
العشاء
شرائح اللحم من اللحم
سلطة
1 فاكهة برتقال
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب حليب خالي الدسم
1 كوب من البرقوق المجفف
وجبة الغداء
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب من زبادي الفانيليا
حفنة من الجوز
وجبة العشاء
حساء الدجاج
2 كوب سلطة خضار
