أفضل الأوقات لشرب الماء… ولماذا يحتاجه جسمك فعلًا؟
أفضل الأوقات لشرب الماء… ولماذا يحتاجه جسمك فعلًا؟
الماء ليس مجرد مشروب عادي، بل هو العنصر الأساسي الذي تعتمد عليه كل خلية داخل جسم الإنسان تقريبًا.
فحوالي 60٪ من جسم الإنسان يتكوّن من الماء، وهو يدخل في تنظيم حرارة الجسم، نقل المغذيات، عمل الدماغ، ترطيب المفاصل، والتخلص من الفضلات.
ورغم أن شرب الماء يبدو أمرًا بسيطًا، فإن توقيته خلال اليوم قد يساعد أحيانًا في تحسين الطاقة والتركيز وتقليل الجفاف والإرهاق.
عند الاستيقاظ صباحًا
بعد ساعات طويلة من النوم، يكون الجسم قد فقد جزءًا من السوائل عبر التنفس والتعرق، لذلك فإن شرب كوب ماء في الصباح يساعد على إعادة الترطيب وتنشيط الجسم.
بعض الأشخاص يضيفون قطرات من الليمون للمذاق والحصول على كمية بسيطة من فيتامين C ومضادات الأكسدة، لكن المهم الحقيقي هو الماء نفسه وليس الليمون.
عندما تشعر بالجوع
أحيانًا يخلط الدماغ بين إشارات الجوع والعطش، لذلك قد تشعر بالرغبة في الأكل بينما جسمك يحتاج فقط إلى الماء.
لهذا ينصح الخبراء بشرب كوب ماء أولًا ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الطعام، فقد يساعد ذلك على تقليل الأكل الزائد وتحسين الإحساس بالشبع.
لكن هذا لا يعني أن كل شعور بالجوع سببه الجفاف، فالجسم ما زال يحتاج إلى التغذية الطبيعية بالطبع.
قبل التمرين وبعده
عندما تتعرق أثناء الرياضة، يفقد الجسم الماء والأملاح المعدنية المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
لذلك فإن الترطيب قبل التمرين وأثناءه وبعده ضروري للحفاظ على أداء العضلات وتقليل الإرهاق والشد العضلي.
وينصح عادة بـ:
- شرب الماء قبل التمرين
- تناول كميات صغيرة أثناء النشاط
- تعويض السوائل بعد الانتهاء
وفي التمارين العنيفة أو الطويلة قد يحتاج الجسم إلى إلكتروليتات وليس الماء فقط.
أثناء المرض
الإسهال، القيء، والحمى تجعل الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بسرعة، وهنا يصبح الماء ضروريًا جدًا لتجنب الجفاف.
وفي بعض الحالات تكون محاليل معالجة الجفاف أفضل من الماء وحده لأنها تعوض الأملاح والسكر أيضًا.
كما يُفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحول أثناء المرض لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
أثناء السفر بالطائرة
هواء الطائرات يكون جافًا جدًا بسبب الارتفاع الكبير، لذلك يفقد الجسم الماء بسهولة أكبر أثناء الرحلات الطويلة.
لهذا يشعر كثير من المسافرين بجفاف الحلق والشفاه والصداع الخفيف أثناء الطيران، ويصبح شرب الماء بانتظام أمرًا مهمًا.
عند الشعور بالتعب أو الصداع
حتى الجفاف البسيط قد يؤثر على:
- التركيز
- الذاكرة
- المزاج
- الطاقة
كما أن الصداع أحيانًا يكون علامة مبكرة على نقص السوائل. وتشير الدراسات إلى أن الدماغ حساس جدًا لتغير مستوى الترطيب داخل الجسم.
لذلك قد يكون كوب ماء بارد أكثر فائدة أحيانًا من الإفراط في القهوة أو مشروبات الطاقة.
هل يوجد رقم سحري لكمية الماء؟
الحقيقة: لا.
احتياج الجسم للماء يختلف حسب:
- الوزن
- النشاط البدني
- الطقس
- العمر
- الحالة الصحية
وتشير توصيات عامة إلى أن الرجال يحتاجون تقريبًا إلى 3.7 لتر يوميًا، والنساء حوالي 2.7 لتر من جميع مصادر السوائل والطعام مجتمعة.
لكن الأفضل دائمًا هو مراقبة علامات الجسم:
- العطش
- لون البول (الأصفر الفاتح غالبًا جيد)
- النشاط والطاقة
هل شرب الماء بكثرة دائمًا مفيد؟
ليس دائمًا.
الإفراط الشديد في شرب الماء خلال وقت قصير قد يخفّض نسبة الصوديوم في الدم، وهي حالة خطيرة تُعرف باسم “تسمم الماء”.
لذلك فالفكرة ليست شرب أكبر كمية ممكنة، بل الحفاظ على ترطيب متوازن ومنتظم طوال اليوم.
الخلاصة
الماء عنصر أساسي للحياة، وجسمك يعتمد عليه في كل وظيفة تقريبًا.
وشربه في الأوقات المناسبة — مثل الصباح، بعد التعرق، أثناء المرض، أو عند الشعور بالتعب — يساعد على تحسين أداء الجسم والدماغ بشكل واضح.
لكن الأهم من “التوقيت المثالي” هو الاستمرارية، لأن أفضل عادة صحية هي أن يبقى جسمك رطبًا طوال اليوم، دون إفراط أو إهمال. 💙
المصادر
- WebMD – Best Times to Drink Water
- Mayo Clinic – Water: How much should you drink every day?
- Healthline – Best Time to Drink Water
- Healthline – How to Rehydrate
