كيفية الحصول على ذاكرة أفضل بعد 50: الحيل السهلة لأطباء الأعصاب
كيفية الحصول على ذاكرة أفضل بعد 50: الحيل السهلة لأطباء الأعصاب
يقول أطباء الأعصاب أن أحد الأسباب الرئيسية لاستشارة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 65 عاما هو القلق بشأن هفوات الذاكرة. عندما يكبر المرء ، يصبح أكثر تواترا ويمكن أن يقودك إلى التفكير فيما إذا كان سيكون شيئا نموذجيا للشيخوخة أو إذا كانت ستكون العلامات الأولى لمرض مثل مرض الزهايمر.الشيء الأكثر شيوعا هو أن هذه الإخفاقات لا تشير إلى أنك تواجه بداية حالة الخرف. ولكن على الرغم من حقيقة أنه من المقبول أن مرور الوقت هو حليف سيء للذاكرة ، إلا أن هناك بعض الموارد التي يمكن استخدامها لممارستها. هذا وفقا لريتشارد ريستاك ، طبيب نفسي عصبي أمريكي ، طبيب أعصاب ومؤلف معروف بمساهماته في مجال علم الأعصاب والنشر العلمي. مؤلف العديد من الكتب التي تتناول مواضيع تتعلق بصحة الدماغ والذاكرة وعمل الدماغ بشكل عام ، وقد كتب مؤخرا الدليل الكامل للذاكرة: العلم لتقوية العقل ، حيث يقدم نصائح وأدوات للحفاظ على القدرة على التذكر.والتحذير الأول الذي يقدمه هو أنه يجب أن تكون منتبها: "عدم الانتباه هو السبب الرئيسي لصعوبات الذاكرة. بهذا المعنى ، يتذكر أطباء الأعصاب في مؤسسة باسكوال ماراجال أن " الاهتمام أمر أساسي لتسجيل المعلومات الجديدة. لذلك ، فإن تجنب مصادر الإلهاء ووضع كل الحواس في ما نريد أن نتذكره سيكون جزءا من نجاح الحصول عليه. حجب التوجيهات التي يقدمونها لنا على الهاتف للوصول إلى مكان معين أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال ، يقسم انتباهنا ويقلل من فرص النجاح.”
تجنب الاستخدام المفرط للتكنولوجيا
أحد الجوانب الأكثر دراسة من قبل ريستاك هو كيف تم ترك الوظائف التي تم التعامل معها سابقا بواسطة الذاكرة في أيدي الأجهزة. لم تعد تتذكر أرقام الهواتف ، ولا تتعلم الطريق إلى منزل أحد الأصدقاء أو وصلات مترو الأنفاق أو العنوان الدقيق للمكان الذي تريد الذهاب إليه. لهذا السبب:
لا تسيء استخدام الهاتف المحمول. مع هذه النصيحة ، لا تعني ريستاك أنك تدردش كثيرا أو تقضي الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية ، لكنك لا تستخدمها كبديل للذاكرة. للقيام بذلك ، يقترح "محاولة تذكر هواتف أقرب هواتفنا بدلا من الانتقال مباشرة إلى قائمة جهات الاتصال.”
تقليل استخدام نظام تحديد المواقع. هناك ميل للثقة في المتصفح لدرجة أنك لا تضع نفسك على المحك لمعرفة ما إذا كنت تتذكر الشوارع والمسارات للوصول إلى الأماكن المعتادة. "قم بالقيادة وحاول التجول في المدينة بينما تتذكر الطريق عن ظهر قلب."
لا تشتت انتباهك. يمكن أن يؤدي إساءة استخدام التكنولوجيا أيضا إلى الانحراف عن تركيز المهمة التي تقوم بها. في الواقع ، يشير ريستاك إلى أن " أكبر مكبح للذاكرة حاليا هو الإلهاء."أنت على عدة أشياء ، يمكنك التحقق من البريد أثناء مشاهدة فيلم ، والدردشة مع صديق أثناء المشي الكلب أو البحث عن أغنية على قائمة التشغيل أثناء القيادة. "مع هذا ، لا تركز على اللحظة الحالية ، وهو أمر حاسم لترميز الذكريات.”
الألعاب والقوائم والقراءات
كان هناك الكثير من الحديث حول كيف أن بعض الألعاب ، مثل الشطرنج أو الجسر ، مفيدة جدا للذاكرة. لكن الأبسط منها يمكن أن يكون ممتازا. فكر في ألعاب الورق الكلاسيكية ، أو نفس الدومينو ، مما يجبر المشاركين على تتبع جميع الحركات. يحب ريستاك بشكل خاص سؤالا بسيطا مثل "20 سؤالا" ، حيث يتعين عليك معرفة شخص أو مكان أو شيء عن طريق الأسئلة التي تجيب عليها فقط بإجابة بنعم أو لا. لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يقترحه المتخصص.
يذهب أكثر من التاريخ. يوصي ريستاك بتمرين آخر بسيط للغاية: يتحدث عن تذكر جميع رؤساء الولايات المتحدة بترتيب زمني تصاعدي وتنازلي. حاول أن تتذكر جميع المقاطعات الإسبانية بالترتيب الأبجدي ، أو من خلال انتمائها إلى مجتمع أو آخر. أو تذكر الدول الأوروبية ، وقائمة رؤساء الديمقراطية (والحزب الذي ينتمون إليه) أو أنهار إسبانيا مع روافدهم. مثل العودة إلى المدرسة.
اقرأ المزيد من الروايات. من بين ما تعلمه ريستاك طوال عقود دراسته ، هناك شيء مثير للفضول: "عندما يبدأ الناس في مواجهة صعوبات في الذاكرة ، يميلون إلى التحول إلى قراءة الكتب الواقعية."الروايات ، كما يشير ، تتطلب التزاما نشطا من جانب القارئ ، الذي يجب أن يتذكر ما فعلته كل شخصية وقالته في الصفحات السابقة.
تصور الكلمات. عندما تتلقى معلومات جديدة - على سبيل المثال ، إذا تعرفت على شخص ما أو أخبروك باسم مركز - فإن أحد الموارد لحفظه ، كما يقول ريستاك ، هو "تصور الكلمة ، والبحث عن صورة مرتبطة بها. يشار إلى ذلك أيضا من قبل مؤسسة باسكوال ماراجال ، التي تشير إلى أن "الارتباطات المرئية ، على الرغم من أنها قد تبدو باهظة ، غالبا ما تعمل". ويعطون المثال التالي "" لتذكر أن الشخص الذي قدم لي للتو يسمى بيدرو ، ربما حقيقة أن لديه لحية رمادية تربطه بحجر. إذا بحثت عن هذه المقارنة وركزت قليلا على الفكرة عند تقديمه لي ، فمن المحتمل أنه في المرة القادمة التي أراه فيها ، ستقودني لحيته إلى الحجر وهذه الكلمة لبيتر.”
يؤكد ريستاك أن هناك العديد من الاستراتيجيات الممكنة. إذا بدأت بالاهتمام وعدم ترك ذاكرتك تصبح كسولة ، فستكون في طريقك إلى دمج الذكريات بشكل أفضل. واستنتاجه سليم: "ضعف الذاكرة ليس حتميا مع تقدم العمر."
