8 خطوات علمية للتخلص من المماطلة وتبدأ شغلك فورًا

8 خطوات علمية للتخلص من المماطلة وتبدأ شغلك فورًا

 

مقدمة

المماطلة مش مجرد عادة بسيطة لكنها سلوك معقد بيأثر على إنتاجيتنا وعلى إحساسنا بالرضا عن نفسنا وعلى مستقبلنا كمان أوقات كتير بنكون عارفين إننا محتاجين نبدأ شغل أو نخلص مهمة أو نذاكر لكن بنلاقي نفسنا بنعمل أي حاجة تانية غير المطلوب نفتح الموبايل ونقلب في السوشيال ميديا أو نشوف فيديوهات أو نرتب المكتب أو حتى نروح المطبخ من غير سبب الباحثين بيأكدوا إن المماطلة مش معناها إن الشخص كسول لكنها ناتجة عن مشاعر زي الخوف من الفشل أو الرغبة في الكمال أو الإحساس إن المهمة مملة أو صعبة والخبر الكويس إن فيه خطوات عملية مدعومة بأبحاث علمية تساعد أي حد يتخلص منها

1 تحديد السبب الحقيقي

قبل ما تبدأ تحارب المماطلة لازم تعرف إيه اللي بيخليك تأجل هل السبب هو الخوف من النتيجة أو من الفشل لو ده السبب يبقى لازم تفكر إن المحاولة حتى لو بسيطة أحسن من عدم المحاولة هل السبب هو إنك عايز كل حاجة تطلع كاملة من أول مرة لازم تعرف إن الكمال بيجي مع الوقت والمراجعة مش في المحاولة الأولى هل السبب إن المهمة مملة جرب تربطها بحاجة ممتعة أو تخلي لنفسك مكافأة بعدها الدراسات بتقول إن مجرد معرفة السبب بتخلي عقلك أكتر استعداد للتغيير

2 تقسيم المهام الكبيرة

المخ بيفضل يتعامل مع المهام الصغيرة لأنه بيشوفها أسهل وأسرع الإنجاز أما لما تكون المهمة ضخمة فده بيخليه يحس بالتعب قبل ما يبدأ عشان كده لازم نقسم المهمة لخطوات صغيرة واضحة مثلًا بدل ما تقول هخلص المشروع الكبير قول هكتب المقدمة النهاردة وبكره أعمل البحث وبعده أكتب النتائج ولو بتذاكر قسم المادة لفصول صغيرة أو أجزاء محددة ده بيخلي كل خطوة سهلة وتديك إحساس بالإنجاز وتشجعك تكمل

3 قاعدة الخمس دقايق

القاعدة دي من أشهر الطرق لكسر المماطلة وبتقول إنك تبدأ في المهمة لمدة خمس دقايق بس لأن المخ هيشوفها حاجة بسيطة ومش هتحس بالضغط الكبير وفي الغالب بعد ما تبدأ هتلاقي نفسك كملت أكتر من كده العلماء بيأكدوا إن البدء ولو بخطوة صغيرة بيكسر الحاجز النفسي وبيسهل تكملة الشغل

4 تحديد وقت ومكان ثابت

وجود روتين للشغل أو المذاكرة بيساعد العقل يربط بين المكان والوقت وبين التركيز والإنتاجية حدد ساعة معينة في اليوم للشغل أو المذاكرة ويفضل تكون في مكان هادي بعيد عن أي إلهاء حاول كمان تبعد الموبايل أو تفصله لأن الإشعارات بتقطع تركيزك وبتسحبك للمماطلة من غير ما تحس

5 استخدام تقنية البومودورو

التقنية دي عبارة عن إنك تشتغل لمدة خمسة وعشرين دقيقة بتركيز كامل وبعدها تاخد راحة خمس دقايق وبعد أربع مرات تاخد راحة أطول حوالي ربع ساعة أو نص ساعة الدراسات بتقول إن الطريقة دي بتحافظ على نشاط المخ وبتقلل الإحساس بالإرهاق وبتخليك منظم أكتر

6 مكافأة نفسك بعد الإنجاز

المكافأة واحدة من أقوى طرق التحفيز لأن العقل بيربط الإنجاز بالشعور بالسعادة بعد ما تخلص خطوة من المهمة كافئ نفسك بحاجة بتحبها زي وجبة خفيفة أو مشاهدة فيديو مضحك أو مكالمة مع صديق أو حتى تمشية قصيرة المكافآت الصغيرة دي بتخلي عقلك متحمس يكمل

7 متابعة التقدم

تسجيل تقدمك خطوة بخطوة بيخليك تحس بالفخر وبيشجعك تكمل ممكن تستخدم دفتر أو تطبيق أو حتى ورقة على الحائط كل مرة تخلص حاجة حط علامة عليها الإحساس إنك بتقرب من هدفك بيخلي المماطلة تقل تدريجيًا

8 التعامل مع المزاج

المزاج له دور كبير في المماطلة لو مش في المود تبدأ بمهمة صعبة غالبًا هتأجل لكن لو بدأت بمهمة أسهل أو أسرع هتحس بالإنجاز وتاخد دفعة نفسية تكمل الدراسات بتقول إن تغيير ترتيب المهام حسب حالتك المزاجية بيساعدك تحافظ على الاستمرارية

خاتمة

المماطلة مش هتختفي في يوم وليلة لكنها عادة ممكن تتغير مع الوقت لما تحدد السبب الحقيقي وتقسم المهام وتستخدم تقنيات زي قاعدة الخمس دقايق أو البومودورو وتكافئ نفسك وتتابع تقدمك هتبدأ تلاحظ فرق كبير في إنتاجيتك ومع الوقت الإنجاز هيبقى عادة يومية في حياتك