لماذا نفشل في الاستمرار على التمرين؟ السر في الانضباط لا الحماس
لماذا نفشل في الاستمرار على التمرين؟ الحقيقة التي لا نحب سماعها
كلنا نعرف هذا السيناريو جيدًا: تبدأ الحماس يملأ قلبك، تشتري ملابس رياضية جديدة، تبحث عن أفضل خطة تمارين على الإنترنت، وتعد نفسك أن هذه المرة مختلفة. الأسبوع الأول تمرين منتظم، الأسبوع الثاني حماس أقل، وفي الأسبوع الثالث… فجأة تجد نفسك لا تتذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى النادي أو مارست التمارين في المنزل. لماذا يحدث هذا؟
الحماس ليس كافيًا
أغلب الناس يعتقدون أن الحماس هو الوقود الذي سيجعلهم يلتزمون، لكن الحقيقة أن الحماس مجرد شرارة، سرعان ما تخبو إذا لم يدعمها الانضباط الذاتي. الانضباط هو أن تتحرك حتى عندما لا تشعر بالرغبة، أن تتمرن حتى لو كان الجو باردًا، أو كنت متعبًا، أو كان مزاجك سيئًا.
خذ مثالاً: الطالب المجتهد لا يذاكر فقط عندما يكون في مزاج جيد، بل يذاكر لأنه التزم بخطة، وكذلك الرياضي الناجح. الفارق بين من يحقق أهدافه ومن يتوقف في منتصف الطريق هو أن الأول يتعامل مع التمرين كـ"عادة" وليس كـ"مزاج".
الانضباط… العدو الأكبر للأعذار
حين لا يكون لديك انضباط، تصبح الأعذار سهلة. "أنا مرهق اليوم"، "سأبدأ غدًا"، "العمل أخذ وقتي". وهذه الأعذار تبدو منطقية في اللحظة، لكنها في الحقيقة ما يقتل استمراريتك.
التغيير الجسدي يحتاج وقتًا طويلًا، وأي انقطاع متكرر يضعك في دائرة لا تنتهي: تبدأ – تتوقف – تبدأ من جديد – تتوقف.
المقارنة القاتلة
هناك خطأ آخر يسرق الحماس: المقارنة بالآخرين.
قد ترى شخصًا على إنستغرام أو يوتيوب لديه عضلات مثالية أو لياقة عالية، فتشعر بالإحباط لأنك لا تبدو مثله بعد شهر من التدريب. هذه المقارنة غير عادلة، لأنك لا ترى تاريخه، عدد سنوات تدريبه، أو الظروف التي مر بها.
بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، قارن نفسك بما كنت عليه قبل شهر أو شهرين، وستلاحظ التقدم، حتى لو كان بسيطًا.
كيف تحافظ على استمراريتك؟
حدد أوقات ثابتة للتمرين: اجعلها موعدًا غير قابل للتفاوض، تمامًا مثل موعد العمل أو الدراسة.
ابدأ بخطة بسيطة: لا ترهق نفسك من البداية بخمس حصص أسبوعيًا، بل ابدأ بثلاثة أيام، وزد تدريجيًا.
ركز على العادة قبل النتيجة: اجعل هدفك الأول أن تحضر الحصة أو تقوم بالتمرين، وليس شكل جسمك فقط.
احتفل بالإنجازات الصغيرة: وزنك انخفض نصف كيلو؟ قدرت تركض 5 دقائق إضافية؟ هذا تقدم يستحق الاحتفال.
الخلاصة
الاستمرار في التمرين ليس مسألة حماس، بل مسألة انضباط. الحماس سيأتي ويذهب، لكن الانضباط هو الذي يبقيك على المسار حتى في أصعب الأيام. توقف عن انتظار المزاج المثالي أو الظروف المناسبة، وابدأ بالعمل الآن، لأن أفضل وقت لزرع عادة صحية كان بالأمس، وثاني أفضل وقت هو اليوم.
