لماذا تشرب الماء ؟ وماهي الكمية المطلوبة ؟
لماذا تشرب الماء؟
يتكون جسم الإنسان من 60٪ من الماء ، لذلك من الضروري أن تبقى رطبًا.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟
يحتاج الشخص العادي إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. للتأكد من أنك تشرب ما يكفي ، احمل معك زجاجة ماء في كل مكان.
ماذا يفعل الماء لجسمك؟
الماء عنصر غذائي أساسي للجسم. يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويزيت المفاصل والأعضاء.
ما هي فوائد شرب الكثير من الماء؟
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يساعد في منع الإمساك والتهابات المسالك البولية.
ما فوائد الماء للصحة؟
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك، ويشكل ما بين 50 %إلى 70% في المائة من وزن جسمك. ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.
فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
- التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- تليين المفاصل وتوسيدها
- حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
كيف تشرب المزيد من الماء؟
احتفظ بزجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ معك أينما ذهبت. سيذكرك هذا بشرب المزيد من الماء ، ويمنحك مجموعة متنوعة من الخيارات ، ويساعد في جعل شرب الماء أكثر متعة.
كم يجب أن أشرب؟
تقترح Mayo Clinic شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات معينة أو على أدوية معينة ، قد يلزم استهلاك كميات إضافية.
كيف أعرف ما إذا كنت أشرب ما يكفي من السوائل أم لا؟
تكون كمية السوائل التي تتناولها كافية - على الأرجح - في الحالات التالية:
إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش
إذا كان البول عديم اللون أو بلون أصفر فاتح.
هل عليّ القلق بشأن شرب كميات من الماء أكثر مما ينبغي
نادرًا ما يسبب شرب الكثير من الماء مشكلة بالنسبة إلى البالغين الأصحاء الذين يحصلون على تغذية جيدة. وفي بعض الأوقات يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الماء في محاولة للوقاية من الجفاف بعد ممارسات التمارين العنيفة. لكن عندما تشرب كميات من الماء أكبر من اللازم، لا تتمكن كليتاك من التخلص من المياه الزائدة. ومن ثم يصبح محتوى الصوديوم الموجود في دمك مخففًا. ويطلق على هذه الحالة نقص الصوديوم، وهي من الحالات التي قد تهدد سلامة الحياة.
