كيفية تجنب الاصابات عند لعب احدى انواع الرياضة

نصائح  ستفيدك في عدم التعرض للاصابات عند لعب الرياضة 

تعرف الإصابات الرياضية بأنها الإصابات التي تحدث للشخص أو اللاعب أثناء ممارسته النشاط الرياضي، سواء كان لاعبا محترفا في منتخب ينافس على مستوى العالم، أو طفلا يلعب كرة القدم في باحة منزله الخلفية.

تشمل الإصابات عدة أجزاء مختلفة من الجسم، مثل العظام والعضلات والمفاصل، كما تضم أنواعا مختلفة مثل الرضوض والجروح وإصابات الرأس والكسور. ولا تقتصر نتائج الإصابة على الألم، بل قد تصل إلى حدوث إعاقة دائمة، وربما تنهي المستقبل الرياضي للاعب الذي تعرض للحادث.

أسباب الإصابات الرياضية:

-عدم ممارسة الإحماء اللازم قبل التمرين أو الرياضة.
    – استخدام تقنية خاطئة في التمرين أو أجهزة رياضية غير ملائمة.
    – التعرض لحادث، مثل تلقي ضربة على الرأس أو في الركبة.
    – استخدام العضلة أو العضو بشكل يفوق قدرته على التحمل، وهذا يحدث عادة لدى
      الرياضيين المحترفين لأن طبيعة تمارينهم تكون مكثفة وقوية.

أبرز أنواع الإصابات الرياضية:
   – إصابات الرأس.
   – إصابات العضلات وتمزقها.
   – الالتواء.
   – إصابة وتر أخيل.
   – الكسور.

كيف تتعامل مع الإصابة؟
 1. توقف عن اللعب فورا، فمثلا إذا شعرت بألم في الركبة أثناء ممارستك الجري على التريدمل فتوقف مباشرة ولا تستمر، إذ إن استمرارك في الحركة قد يفاقم الإصابة.
 2. إذا كانت الإصابة بسيطة ولا تتطلب رعاية طبية عاجلة فعادة ما يمكن التعامل معها عبر طريقة (PRICE)، وهي اختصار للحروف الإنجليزية الأولى لخمس كلمات إنجليزية، وهي: الحماية، أي حماية العضو من التعرض للمزيد من الرض، والراحة، ووضع الثلج على مكان الإصابة، والضغط على مكان الإصابة باستخدام مشد مثلا، ورفع العضو المصاب عن مستوى القلب للمساعدة في تخفيف الورم.
 3. بعد 48 ساعة أزل المشد عن العضو المصاب وحاول تحريكه، وإذا استمرت الأعراض أو تفاقمت فراجع الطبيب.
 4. إذا كانت الإصابة حادة مثل كسر أو إصابة في الرأس، فيجب الاتصال بالإسعاف مباشرة.
 الوقاية من الإصابات الرياضية:
 1. ممارسة الإحماء بشكل كاف وملائم قبل البدء في الرياضة.
 2. استعمال تقنيات رياضية مناسبة.
 3. الحصول على تدريب من قبل مدرب متخصص.
 4. استعمال وسائل الحماية مثل الخوذة

.5 استشارة الطبيب ان كنت مريض باحد الامراض المزمنة